På et langt løb eller efter et stort løb bemærker du muligvis, at dine hænder er hævede, eller at dine fingre ser større ud og føles strammere. Nå, du er ikke alene.
En undersøgelse fra 2011 undersøgte forekomsten af dette nøjagtige problem.
Forskere fandt ud af, at blandt de mere end 1.000 mennesker, de analyserede, rapporterede omkring en ud af fire post-ambulant hævelse af hænderne (aka, den samme fornemmelse, du kan få efter en vis fysisk aktivitet).
Indrømmet, videnskaben så på vandrere snarere end løbere, men resultaterne viser, hvor almindelig tilstanden er blandt aktive individer .
De fandt også hævede hænder, mens de løber eller går, er mere udbredt hos kvinder. (Vi har gående og løbende træning i Aaptiv-appen!)
Her nedbryder vi mere om, hvorfor vores hænder svulmer op under løb og måder at lindre det på.
Hvad der præcist forårsager hævede hænder mens du løber?
Når det kommer til enhver form for hævelse (hej, oppustethed!), ved vi, at drikke mere vand typisk kan hjælpe (dette har også fantastiske anmeldelser).
Det er let at antage, at du måske er dehydreret, så din krop holder fast i vandet, hvilket resulterer i hævede hænder.
Du løber i længere tid, når alt kommer til alt, så dehydrering er ikke ude af spørgsmålet. Men faktisk er det det modsatte – og det har mere at gøre med cirkulation end vandretention.
“Nogle menneskers kredsløbssystemer reagerer forskelligt på den øgede energi, vi skaber,” siger Aaptiv Trainer Benjamin Green.
“Blodkarrene ekspanderer i hænder eller fingre, når vores kernetemperatur stiger, hvilket kan skabe hævelse. Simpelthen vil øget blodgennemstrømning påvirke atleter på forskellige måder. ”
Ofte forekommer denne udvidelse af blodkarrene, fordi blodgennemstrømningen kan falde i hænder og fingre, mens du træner, så karene udvides for at prøve for at få mere blod til overfladen af huden, siger Edward Laskowski, MD, meddirektør for Mayo Clinic Sports Medicine og professor i afdelingen for fysisk medicin og rehabilitering. Udvidelsen af karene og den ekstra blodgennemstrømning der kan forårsage hævelse.
En anden faktor: forbrug af for meget H2O på løbetiden. “At drikke for meget under et langt løb kan sænke dit natriumniveau ved fortynding,” siger Laskowski. “Et lavt natriumniveau eller hyponatræmi kan forårsage hævede fingre.”
Husk: Hyponatræmi kan være en alvorlig tilstand. Symptomerne kan variere fra hævede fingre til forvirring og opkastning.
Så vær opmærksom på din fysiske tilstand og lyt til din krop under lange løbeture. Hævelse af hænder er dog generelt almindelig og bør ikke være for meget grund til alarm.
Hvad kan jeg gøre ved det?
Desværre er der ikke meget, du kan gøre for at forhindre det, siger Laskowski. Det bør ikke påvirke dig negativt, bortset fra at det er ubehageligt.
For at lette ubehaget foreslår han at tage ringe af, lave armcirkler eller skiftevis spredte fingre og knyttede næver.
For de bedste træningsprogrammer fra de bedste undervisere i verden, se Aaptiv. Vi har lige tilføjet nye klasser, du vil elske.