Hver uge ser jeg et antal mennesker, der kommer for at se mig med knæ smerter går op og ned ad trappen. Knæsmerter er almindelige, og fordi de kan være ret skarpe, kan det være ret bekymrende. Folk er ofte bekymrede for, at noget er beskadiget, og smerten kan ofte stoppe dig i dine spor.
Hvad kan forårsage smerter foran på knæet?
Hvis nogen har smerter ved foran knæet kan det være en række mulige ting…. det mest almindelige problem opstår ved smerter fra knæskallen (patellofemoral led). Personligt synes jeg patello-femoral smerte tegner sig for en stor del af knæsmerter, og det er vanskeligt at behandle. Det mest sandsynlige problem stammer fra overbelastning af knæhætten, men lejlighedsvis kan der være ustabilitet.
De andre ting, der kan forårsage smerter foran på knæet, kan være patella-sener, fedtpude, ledlinjesmerter OA i knæet), måske hvis der var en stødskade, er der måske en fraktur på hårgrænsen eller endog en udelukker mest knogletumorer. smerter i knæhætter er ofte smertefulde, når du går op ad trapper, kommer ud af en stol eller går ud af gulvet, ofte kan det også være ondt i løbet eller efter at have siddet i lange perioder som at køre. Knæet svulmer ikke ofte op, men det kan.
Hvorfor bliver knæet smertefuldt?
Enkelt sagt, knæhætten tager belastningen på knæet, når man bevæger sig igennem vægten det. Hvad det betyder er bevægelser, når vi bevæger vores kroppe siger ud af en stol eller op ad trappen, vi skubber op gennem vores knæ. Hvis musklerne, der hjælper med at udføre denne handling, ikke er stærke nok, er resultatet, at knæet og knæhætten tager belastningen.
Det meste af tiden er quadriceps ikke stærke nok til at klare kræver, at du forventer, at knæet skal gøre, det være sig at komme op ad trappen eller løbe eller endda vægtløfte 100 kg squat bar. Problemet der sker er, at når knæhætten, når den producerer smerte, kan den være smertefuld med alle ovenstående aktiviteter.
Hvorfor forbedrer mine knæsmerter ikke med hvile?
Jeg sætter knæhætten i en kategori stædig skade, dette tror jeg skyldes to ting, for det første, hvis vi er ærlige over for os selv, kan symptomerne have været der i lang tid, men ikke nok til at stoppe os, så det på det tidspunkt kommer til at få hjælp problemet er virkelig indgroet. For det andet, fordi knæene altid bruges, er det meget svært at give det den relative hvile. Endelig er det ofte nødvendigt at opbygge styrken for at arbejde i stillinger, der kan forårsage smerte, så det er undertiden svært at komme videre.
Hvad kan hjælpe med at reducere mine knæsmerter? kan gøre for at mindske smerten er glasur, strækning, rulning eller massage. Taping hjælper og får din fysio til at vise dig, hvordan du bånd, kan også være nyttigt.
Hvor lang tid tager det, før mine knæsmerter bliver bedre?
Tiden er altafgørende med patello-femoral smerte. Dette er fordi vi er nødt til at komme af de ting, der forværrer det (eller reducere dem, hvis det kører, for eksempel tage det lettere, ikke løbe så langt), styrke os uden at forværre symptomerne. Jeg tror, at tricket er at finde quads-øvelser, der ikke forværrer din smerte, det betyder, at når du træner, er der ingen smerter under / efter eller den næste dag. Fortsæt derefter med at bygge videre på dem. Dette kan tage et par uger, indtil du begynder at mærke styrkeforøgelserne.
Hvad er mine muligheder, hvis mine knæsmerter ikke bliver bedre?
Hvis tingene ikke bliver bedre :
- Kontroller at du gør nok af de rigtige øvelser.
- Kontroller at der ikke er smerter fra det program, du får.
- Få en røntgen eller MR for at kontrollere, at diagnosen er korrekt, så du ved, at du er på rette vej.
- Prøv at tape eller en knæstøtte, men sørg for at dette er en midlertidig løsning.
- Sørg for at du strækker dine ben og måske endda masserer quadsne.
- Sørg for at styrke dine glutealer og kerner for at hjælpe med at tage knæet.
- Endelig, du kan se på dine sko og sørge for, at de støtter dine fødder og er polstret nok.
Hvis du har givet rehab et godt skud og kigget på alt det ovenstående, kan det være værd at se, om en ortopædkirurg kan tilbyde dig injektioner, eller nogle gange kan de gå ind og ryd op på knæhættens bagside, hvis der er tegn på floss.
Gode øvelser til knæet inkluderer:
- Wall Squat
- knæforlængelser
Hvis du ikke finder ud af, at dine symptomer forbedres med ovenstående øvelser, er det værd at få et specifikt program til dig … Husk, at vi ikke alle er de samme, og nogle gange har vi brug for en hjælpende hånd!