- Træthed er et af de mest almindelige symptomer på depression.
- Hvis du er deprimeret, er det sandsynligt, at du mangler energi og føler dig træt fysisk, følelsesmæssigt og kognitivt.
- Depression kan også gøre søvn mindre afslappende og genoprettende – her ” s hvordan man får bedre søvn og føler sig mindre træt.
- Denne artikel blev medicinsk gennemgået af David A. Merrill, MD, ph.d., psykiater og direktør for Pacific Brain Health Center ved Pacific Neuroscience Institute ved Providence Saint Johns Health Center.
- Denne historie er en del af Insiders guide til depression.
For mennesker med depression er det alt for almindeligt at føle sig træt. “Træthed eller træthed er et af kendetegnene ved depression,” siger Amy Ricke, MD, fra dine læger online.
Med depression kan energiniveauerne falde ned, og mange af symptomerne såsom dyb sorg og ensomhed kan yderligere forværre træthed. Her er hvorfor depression gør dig træt, hvordan man fortæller om det er årsagen til din træthed, og hvordan du kan føle dig mere forfrisket og udhvilet.
Depression virker om neurotransmittere for at gøre dig træt
Depression er sandsynligvis forbundet med ændringer i hjernens neurotransmittere, såsom dopamin, noradrenalin og serotonin. “Disse neurotransmittere spiller vigtige roller i reguleringen af energiniveauer, søvn, appetit, motivation og glæde,” siger Ricke.
Ifølge Harvard Health Publishing er depression en kompleks sygdom med mange mulige og indbyrdes forbundne årsager, herunder genetik, medicinske tilstande, stressende livsbegivenheder og hjernekemi. Og det kan være udfordrende at fortælle forskellen mellem daglig træthed og depression-relateret træthed.
“Træthed og depression kan se ret ens ud,” siger Alex Dimitriu, MD, psykiater og søvnmedicinsk ekspert og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Sådan fortæller du, om du er deprimeret eller bare træt
Med både depression og træthed inkluderer symptomer lav energi, lav motivation og anhedonia eller en tab af interesse for behagelige aktiviteter, siger Dimitriu.
En kendetegnende faktor kan være ønsket om at engagere sig i aktiviteter – folk, der har træthed, ønsker at gøre ting, men mangler energi, mens mennesker med depression har mindre interesse for aktiviteter, siger han.
“En anden vigtig overvejelse er varigheden af det dårlige humør, og hvis det forbedres med søvn,” siger Dimitriu. En enkelt god nats søvn kan forbedre et træt menneskes humør, bemærker han.
Men depression-relateret træthed gennemsyrer alle aspekter af en persons liv, siger Ricke. Effekten mærkes:
- Fysisk: Hverdagens opgaver – spise, brusebad, få klædt og så videre – kan blive vanskeligt. “Kroppen kan føle sig tung, langsom og stiv på grund af depression,” siger Ricke.
- Kognitivt: På grund af depression kan du opleve “problemer med at opretholde fokus, koncentrere og behandle information, “siger Ricke. Selvfølgelig kan søvnmangel have en lignende kognitiv indvirkning, hvilket gør det udfordrende at koncentrere sig.
- Følelsesmæssigt: Her er hvor virkningerne kan være mest dybe.” Træthed gør det sværere at luge igennem de allerede forvirrende tanker og følelser, der er en del af depression, “siger Ricke. At danne følelsesmæssige forbindelser med venner, familie og menneskerne omkring dig kan være mere udfordrende, når du er træt, siger hun. Og det til gengæld “kan opretholde følelser af ensomhed og håbløshed,” siger Ricke.
Depression påvirker også din evne til at sove
Voksne skal sove syv timer om dagen eller mere pr. Centers for Disease Control and Prevention . For mennesker med depression kan denne opgave være udfordrende.
“Mennesker med depression har ofte problemer med at falde i søvn eller svært ved at blive sovende eller begge dele,” siger Dimitriu. Mennesker med depression kan opleve mindre langsom bølge – eller dyb søvn, ifølge en gennemgang fra september 2014 i tidsskriftet Sleep Science. Slutresultatet? Søvn føles “mindre afslappende og genoprettende,” siger Ricke.
Plus, mennesker, der er deprimerede, kan engagere sig i “dårlig tilpasningsadfærd, der bidrager til dårlig søvn,” siger Ricke. For eksempel kan depressionsrelateret træthed føre til, at nogen tager en lur, hvilket kun vil gøre det sværere at falde i søvn om aftenen, siger hun.
Dimitriu og Ricke bemærker, at det kan være svært for en person med depression at være aktiv, men at modstå fristelsen til at blive i sofaen kan gå langt – faktisk kan det være en hjælp at få fysisk aktivitet hver dag sove bedre om natten.
Sådan sover du med depression
Du kan prøve disse strategier for at forbedre kvaliteten af din søvn, især hvis du har haft problemer med en mental sygdom.
- Har en tidsplan: “Prøv at falde i søvn og stå op på samme tid hver dag,” rådgiver Ricke. At ikke følge en søvnrutine er forbundet med fedme, hypertension og andre fattige sundhedsresultater pr. en 2018-undersøgelse i Nature. Plus at følge en tidsplan gør det lettere for dig at falde i søvn og vågne op hver dag i henhold til National Sleep Foundation.
- Hold skærme ud af soveværelset: Don “t brug din telefon som vækkeur, eller rul gennem sociale medier, inden du går i dvale. Vær skærmfri i en time før sengetid, siger Ricke. “Lyset fra skærme kan forstyrre kroppens naturlige produktion af melatonin, som hjælper med søvn,” siger hun.
- Planlæg morgenøvelse: At træne tidligt på dagen hjælper med humør og søvn, foreslår Ricke , men undgå træning med høj intensitet om natten, som kan forstyrre hvile.
- Undgå koffein og alkohol: Hold dig væk fra koffein, som holder dig oppe. Undgå også alkohol, som “uundgåeligt vil forværre både søvn og depression, “siger Ricke.
- Tal med din læge: Hvis ovenstående strategier ikke gør en forskel, skal du lave en aftale – din læge kan hjælpe med at bekræfte, at der ikke er et andet problem, der forstyrrer din søvn, bemærker Ricke . “Træthed kan være et symptom på ubehandlet eller delvist behandlet depression, eller det kan være en bivirkning ved medicin,” tilføjer hun, så nå ud, hvis du har antidepressiva eller anden medicin.
Relaterede historier om søvn:
- Hvorfor er jeg altid træt? Hovedårsagerne til søvnighed og træthed
- Hvordan melatonin kan få dig til at sove bedre: hvad det er, hvor meget man skal tage og de sundhedsmæssige fordele
- Er for meget søvn dårlig? Hvordan forsov kan signalere, at noget er forkert
- En konstant mangel på søvn kan potentielt forårsage hjertesygdomme
- Sådan får du bedre søvn med angst eller stress på 5 forskellige måder