Hvad kan jeg gøre for at fremskynde mit stofskifte?
Det hævdes, at visse fødevarer og drikkevarer kan øge dit stofskifte, herunder grøn te, sort kaffe, krydderier og Beviset bag disse påstande er svagt, eller de er ikke effektive langsigtede løsninger.
Selvom du ikke har meget kontrol over hastigheden på dit stofskifte, kan du kontrollere, hvor mange kalorier du forbrænder igennem dit niveau af fysisk aktivitet.
Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du.
Nogle mennesker, der siges at have et hurtigt stofskifte, er sandsynligvis bare mere aktive – og måske mere fidgety – end andre.
Her er de 3 mest effektive måder at forbrænde kalorier på:
Aerob aktivitet
Aerob træning er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på Du bør sigte mod at udføre mindst 150 minutters aerob aktivitet, såsom at gå, cykle og svømme en uge.
Du kan nå dette mål ved at gøre 30 minutter, 5 dage om ugen og nedbryde dig dine aktivitetssessioner i klumper på 10 minutter.
For at tabe dig er du sandsynligvis nødt til at gøre mere end 150 minutter om ugen og foretage ændringer i din diæt.
Læs vores Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne
Styrketræning
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så øgning af din muskelmasse hjælper dig med at tabe sig.
Målet er at gøre muskler -Styrkelse af aktiviteter, der fungerer for alle større muskelgrupper (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme) 2 eller flere dage om ugen.
Eksempler på muskelstyrkende aktiviteter inkluderer løftevægt og høj -intensitet anfald af træning. Tung havearbejde kan også gøre jobbet.
Vær aktiv
Prøv at gøre aktivitet til en del af din daglige rutine. Det kan omfatte at gå eller cykle hele eller en del af din rejse til arbejde. Du kan også tage trappen i stedet for elevatoren.
Få ideer til at tilpasse mere aktivitet til din dag