En standard vægtstang vejer 20 kg (44 pund), og den vægt deles også af en få andre almindelige typer barbells. Derudover er der en række forskellige vægtstænger, der hver har deres egne vægte og specifikationer. Derfor er det meget vigtigt altid at vide, hvilken slags bjælke du bruger, før du begynder at lægge plader på den.
Desværre, for de af os, der ikke elsker matematik, kan denne proces hurtigt blive den mest kedelige del af en løftesession. Lad os sætte rekorden direkte på, hvad de mest almindelige typer barbells er, og hvordan de vejer i forhold til hinanden.
Mens Olympic Barbell
Som nævnt ovenfor vejer standard barbell på 44 pund. Denne vægt deles også med mænds olympiske vægtstang. Der er dog en lille skelnen mellem disse to.
Selvom de vejer det samme, måler olympiske vægtstænger 1 eller 2 fod længere end standardstænger. Desuden er enderne af olympiske vægtstænger tykkere og tungere end for en standard vægtstang, og dette gør dem meget mere stabile til udførelse af olympiske løft.
Mens du er mere tilbøjelige til at finde standardstænger i dit kvarter gymnastiksal, de er ikke så godt lavet som de fleste olympiske barer. Olympiske stænger er lavet til at bære ekstremt tunge belastninger, men ståstænger har tendens til at bøjes lettere efter længerevarende brug med tunge belastninger.
Olympisk stang til kvinder
Olympiske vægtstænger til kvinder er designet til de samme formål som mænds olympiske barer, men de er dimensioneret og designet til kvindelige løftere. Den mest betydningsfulde forskel er, at de kun vejer 33 pund. Det er fordi de er mærkbart tyndere for at redegøre for det faktum, at den gennemsnitlige kvinde har mindre hænder end den gennemsnitlige mand.
Selvom kvinders olympiske vægtstænger er lettere og tyndere end mænds vægtstænger, er de stadig i stand til at bære en meget vægt uden at bøje. Selv en billig olympisk stang er normalt i stand til at opretholde sin strukturelle integritet bedre end en mellemstor standardvægte.
Børnehåndtag / Teknikvægte
Denne vægtstang vejer ca. 11 pund er fremragende til børn eller enhver, der ønsker at fokusere på deres løfteteknik. Selvom det er rigtigt, at du kan få lignende resultater fra et PVC-rør, kan de ekstra pund på denne slags stang gøre en stor forskel, når du udvikler din teknik. Hvis 11 pund er lidt ambitiøst, kan du også finde en lignende bjælke i en version på 5 pund.
Husk at udvikle en ordentlig løfteteknik er meget vigtigere end at tage en tung vægtstang så hurtigt som muligt. Forskellige vægtmuligheder for børn / teknikstænger giver alle typer atleter mulighed for at komme videre i deres eget tempo.
EZ Curl Bar
Med krøller bliver det lidt sværere at finde ud af, fordi de ikke bruges til konkurrencer. De mest populære EZ-krøllestænger vejer omkring 10 til 15 pund, men de findes også i tungere vægte. Uanset hvor tung din EZ-krøllestang er, kan du altid gå op i vægt over tid, når du bliver stærkere.
Husk, at tunge EZ-krøllestænger er designet til at holde plader i olympisk størrelse. Selvom du aldrig har brug for en af disse søjler i konkurrencedygtige omgivelser, er de gode, hvis du vil fokusere på at opbygge bicepsstyrke.
Powerlifting Barbells
Powerlifting barbells har samme vægt (44 pund) og dimensioner som olympiske vægtstænger, men de er specielt designet til huk, bænkpresning og dødløftning. De er også designet til at håndtere endnu mere vægt end olympiske vægtstænger, fordi mange kraftløftere, især markløft, kan blive betydeligt tungere på det konkurrenceprægede niveau.
Oven i disse forskelle er grebene også lidt tættere og lidt mere stiv sammenlignet med en olympisk vægtstang. Kraftstænger kræver ikke spinding af ærmer, men disse er en nødvendighed for olympiske vægtstænger.
Squat Barbells og Safety Squat Barbells
Når du sidder på huk, er det afgørende at have en holdbar bjælke, der kan opretholde dens integritet, mens den er fyldt med hundreder af pund. Selvom den gennemsnitlige squat-vægtstang vejer 44 pund som en standard-vægtstang, er den designet til at håndtere meget mere vægt. Dette aspekt gør det til et pålideligt valg for kraftløftere, der er nødt til at sidde et par hundrede pund, når de opbygger sig til deres maksimale løftevægt.
Sikkerhedsbukker derimod vejer hele 70 pund. Formålet her er at skære ned på skulderbelastning, men det kræver et tungere og mere detaljeret design. Uanset hvilken slags squat bar du bruger, skal du ikke bekymre dig om, at den bøjes, når du bruger tungere plader.
Smith Machine Bar
Ligesom EZ curl bar, vægten for denne kan variere afhængigt af hvad du vil have.De varierer normalt fra 15 til 25 pund, og du skal være i stand til klart at identificere den vægt på den maskine, du bruger.
I nogle tilfælde modvægter maskinen endda barbell. Den bedste måde at teste dette på er at løfte stangen halvvejs og se om den forbliver på plads. Hvis det gør det, arbejder du med en maskine, der modvægter barbell.
Hvorfor betyder vægten af en barbell?
Ved at kende vægten og formålet med hver bjælke, står du for at få mere ud af din vægtløftningstræning. Overvej dine behov som atlet, når du beslutter dig for, hvilke vægtstænger du vil købe eller bruge, og løft altid ved hjælp af den rette teknik for at undgå skader. Brug af det rigtige udstyr giver dig de bedste og sikreste resultater under træning.