Bemærk: dette indlæg er sponsoreret af Perfect Pushup Elite.

Når nogen har spurgt mig “hvor mange push ups skal jeg være i stand til at gøre?”, har jeg altid spurgt dem, om de har brug for at udføre et bestemt beløb til deres job eller på anden måde (f.eks. til militærtjeneste eller lignende) Og hvis de ikke har specifikke kriterier, som de skal opfylde inden for en bestemt dato, spørger jeg dem: “Nå, hvor mange pushups vil du så være i stand til at gøre?”

Du se, der er ikke et sort-hvidt svar på, hvor mange push ups der er rigtige for XYZ-personer. Det afhænger kun blandt andet af dine mål og dit konditioneringsniveau. Når det er sagt, er der nogle generelle push up-standarder, som vi kan bruge til at måle vores præstationer og også til at sætte ambitiøse, men alligevel realistiske mål. Og denne artikel vil dække de vigtigste.

Hvor mange push ups skal du være i stand til at gøre (ifølge eksperterne)?

Nu er der alle mulige push-up-standarder og diagrammer tilgængelige online – mange af dem! Og de er alle forskellige afhængigt af hvor de kommer fra. Selv vores militære standarder varierer drastisk fra gren til gren – herunder forskelle mellem specifikke grupper inden for hver gren (f.eks. Special ops vs infanteri). Så hvordan får vi et objektivt tal?

Nå, Dr. Lawrence A. Golding, der er professor i kinesiologi ved University of Nevada, Las Vegas, foreslår, at 20-40 årige mænd skal være i stand til at udføre mellem 13-30 push ups i gennemsnit (ja, jeg bemærkede, at det er et ret bredt interval).

Han sammensatte endda en rapport med nogle “push up test norms” for mænd og kvinder opdelt efter alder og antal udførte reps. Han tildelte også det, som jeg anser for at være en meget subjektiv vurdering af deres præstationer. Her er det:

Push Up Test Norms For Men

Push Up Test Norms for Women

Kilde: Ys Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3. udgave) af Lawrence Golding og Clayton Myers.

Så hvis du falder inden for gennemsnittet eller over gennemsnittet på disse diagrammer, tillykke! Du kan sandsynligvis gøre flere push ups end den gennemsnitlige amerikaner … og det siger ikke meget! Det smerter mig at sige det, men vi A merikaner har ikke ligefrem de højeste niveauer af kondition i menneskehedens historie, hvis du ved hvad jeg mener.

Så lad os huske på, at dette sandsynligvis er gennemsnit taget fra undersøgelsesresultater på alle demografiske og forskellige befolkningsgrupper, herunder både helt utrænede personer, veluddannede personer og alle derimellem. Resultaterne ville naturligvis være meget forskellige, hvis de kun repræsenterede uddannede individer.

Så disse diagrammer er sandsynligvis ikke den sidste ende, når det kommer til at skubbe standarder op. Og så føler jeg, at det er nødvendigt at give nogle højere standarder at stræbe efter. For seriøst kan 56 push ups betragtes som “fremragende til 17-19-årige mænd”, som angiveligt er i eller i nærheden af deres bedste alder – i det mindste ifølge en flok forskere i laboratoriefrakker. Men her i den virkelige verden 56 push ups er “god”, men ikke “fremragende” – og bestemt ikke i nærheden af “peak” eller “elite” præstationsniveauer. På en anden måde er der mange mennesker – inklusive masser af “gennemsnitlige Joes” – der kan blæse disse tal op af vandet – uanset alder og køn.

For eksempel var jeg en del af en push-up-udfordring i Burn The Fat Inner Circle, og næsten alle de mænd, der konkurrerede, var i 40-70 reps rækkevidde. En håndfuld herrer brød endda 100 reps. Jeg gennemsnitede resultaterne, og gennemsnittet var 69 reps – ikke for lurvet, især i betragtning af at de fleste mænd var middelaldrende eller ældre! Kvinderne klarede sig også godt med et gennemsnit på 39 reps blandt dem alle. Begge disse gennemsnit er betydeligt højere end “Fremragende rækkevidde” ovenfor. Så jeg vil ikke have dig til at sætte dine synspunkter for lavt.

Så tillad mig at præsentere…

John Siffermans totalt uofficielle push up-teststandarder

Bemærk: Kvindernes standarder er ca. 2/3 af gentagelserne, der er anført her (i henholdsvis hver kategori).

Du må finder det også interessant, at verdensrekorden for de mest på hinanden følgende push ups (dvs. nonstop) af en mand var 10.507 reps af Minoru Yoshida i Japan tilbage i 1980. (Kilde)

Og kvindernes rekord for mest fortløbende push ups (dvs. nonstop) er 302 reps og blev udført af Maria Tobar i Sacramento USA den 23. august 2014. (Kilde)

Tænkte bare du skulle vide det.

Bemærk : der er et ton Guinness verdensrekorder for push ups: de fleste push ups på et minut, på en time, på en dag, kno push ups, en arm push ups, to finger pushups, klappende push ups og mange flere.

Militære push up-standarder

Bemærk: Militære push up-standarder varierer meget efter alder, køn og anvendelse. Så listen nedenfor næppe ridser overfladen. Disse tal repræsenterer også det absolutte minimum, der kræves for blandt andet at tage eksamen fra grunduddannelse eller bestå en PFT. Så jeg antager, at de faktiske gennemsnit er højere, ligesom forventningerne.

Luftvåben – for at blive færdig med grunduddannelse skal mænd udføre mindst 45 push ups og kvinder skal udføre mindst 27 push ups.

Hær – for at tage eksamen fra grundlæggende træning skal mænd i alderen 17-26 år udføre mindst 31-35 + reps og hunner skal udføre mindst 11-13 + reps. Dette er minimumsstandarderne.

Coast Guard – minimumsstandarderne er 29 push ups for mænd og 15 push ups for kvinder, som skal være afsluttet på mindre end 60 sekunder.

Marine Korps – Marinesoldaterne er tilsyneladende for hårde til push ups, da deres test ikke involverer dem! Ooh Rah, Marines!

Navy – Navy har et punktsystem, men det ser ud til, at 46 reps betragtes som “tilfredsstillende” (dvs. det absolutte minimum), og alle reps skal være afsluttet på to minutter. til en-up Air Force, gjorde de ikke? Gå Navy!

Navy SEAL BUD / S prep: Hvis du vil komme ind i BUD / S skole og rulle med de bedste af dem, skal du udfør mindst 42 push ups på 2 minutter (bemærk: det kan faktisk være 50 reps nu). De fleste SEAL-kandidater kan dog udføre 80-100 + reps i løbet af 2 minutters tidsramme, hvilket anbefales til dem, der ønsker en chance for BUD / S. Og jeg er sikker på, at der normalt er nogle fyre, der kan presse 100-120 + reps ud, som om det ikke er noget.

Bundlinjen

Selvom eksperterne peger ud, at omkring 10-30 reps er gennemsnitlige for de fleste mennesker, og at 30-50 reps er i det “fremragende” interval – lad os få noget lige. Mængden af push ups, du kan gøre, har meget lidt at gøre med din alder eller køn. Det har faktisk meget mere at gøre med din holdning, overbevisning, arbejdsmoral og engagement i dine mål.

Så jeg er ligeglad med, om du er en gammel bedstemor. Du kunne sandsynligvis i høj grad overstige det, som “eksperterne” siger, du kan. Og så bare mellem dig og mig, tror jeg, du kunne nå den avancerede eller ekspertstatus, der er anført i mine uofficielle standarder ovenfor uden alt for mange problemer. .

Nu er det ikke at sige, at alle har brug for at udføre masser af push-ups. Og for dig og dine mål er det måske bedre for dig at holde din konditionering på et lavere niveau, så du kan fokusere på andre mål.

Men når det kommer til stykket, tror jeg, at det at opretholde et niveau i det fremragende område (i ovenstående diagrammer) året rundt er et godt mål at arbejde hen imod for de fleste. Jeg synes også at under specifikke træningsfaser skal du sætte dine seværdigheder meget højere til niveauerne med avanceret, ekspert eller endda mestringsstatus.

Meget ud over det, og du kommer ind i verdenen af verdensrekorder og gør en sport af calisthenics. Og hvis du er interesseret i det, så al magt til dig. Men for mig kan jeg ikke se meget iboende eller practica Jeg sætter pris på at være i stand til at gøre masser af push ups. Ja, det er imponerende, og det vil resultere i noget stor styrke-udholdenhed. Men hvis du bruger al den tid på at arbejde på dine push ups, hvad bruger du ikke nok tid på?

Vigtigt punkt: jo flere push ups, du vil være i stand til at gøre, jo sværere er du bliver nødt til at arbejde, og jo større omkostninger (og jo mindre tid du har til andre ting). Sagt på en anden måde, hvis du vil blive rigtig god til push ups, er du muligvis nødt til at ofre noget af din anden træningstid og energi for at gøre det.

Johns anbefalinger

Du vil have tal? Jeg giver dig tal. Jeg tror, at 50 reps for mænd og 30 reps for kvinder er ambitiøse, men alligevel meget gennemførlige mål for de fleste mennesker, der vil give dig fremragende konditioneringsresultater. Og hvis du aldrig har været i dette område før, vil det føles som en stor bedrift, når du først har nået disse niveauer. Derudover er de begge gode runde tal!

Wrap-up

Du behøver ikke være en Navy SEAL for at blive rigtig god til push ups. Men du skal arbejde hårdt konsekvent over en periode på flere uger og måneder, i det mindste. Så hvad jeg vil vide er, vil du nøjes med det, som “eksperterne” siger, at du skal være i stand til? Eller vil du holde dig selv til en højere standard og stræbe efter de avancerede, ekspert eller endda mestringsniveauer?

Kun du kan træffe det valg. Og forresten, uanset hvad dit endelige mål er, uanset om det bare er dine første 10 push ups eller 100 reps lige, tror jeg, du kan gøre det. Og hvis du vidste mig personligt, ville du vide, at jeg virkelig mener det.

Og hvis du spekulerer på, har jeg normalt opretholdt evnen til at udføre mindst 50 push ups. Til tider har jeg været over 100 reps-mærket, og mit bedste var 110 push ups på 2 minutter tilbage, da jeg var i USANaval Sea Cadet Corps. Jeg var dog godt 20 pund lettere dengang!

Det er selvfølgelig ikke noget, der ødelægger jorden. Men jeg ved, at hvis jeg nogensinde ville fokusere på push ups i et par træningscyklusser, kunne jeg blæse disse tal op af vandet – let. Og jeg er villig til at satse på, at du også kunne.

Så kom derude og skub dem ud!

Afsluttende ord

At være i stand til gøre en masse push ups er virkelig sejt, men det er endnu bedre, hvis du kan gøre push ups med fremragende teknik.

Du kan lære at gøre det her:

Klik her for at lære, hvordan man laver pushups med optimal teknik for bedre resultater og mindre skader

• Hvor mange pull-ups skal jeg være i stand til at gøre?
• Hvor lang tid skal jeg holde plankeøvelsen i?
• Hvor meget skal jeg være i stand til at squat? (Squat-standarder)
• Hvor meget skal jeg være i stand til løft?
• Knuckle pushups VS regelmæssige pushups: Hvilket er bedre?
• Alligator Crawl Bodyweight Exercise
• Hvor hurtig udførelse af pushups for maksimale resultater

Hvis du fandt denne artikel nyttig, skal du dele den med dine venner:

Tweet

Health-First Fitness Coach

PS Hvis du kunne lide dette indlæg, skal du tilmelde dig nyhedsbrevet eller følge mig på Facebook eller Twitter for daglige opdateringer og anden interessant info.

Fotokredit: 1, 2, 3.