Den mest effektive måde at tabe kropsvægt og kaste kropsfedt på er at bruge mere kalorier, end du spiser. Ved at reducere dit kalorieindtag ved at være bevidst om hvad du spiser og øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at deltage i en kraftig træning, er du mere tilbøjelig til at forbrænde fedt og endelig se det vægttab, du har ventet på. p>
Men i en verden fuld af travle bier kan det være en stor udfordring for mange at finde tiden til at deltage i en kalorieforbrændende træning i hele kroppen. Fra lange arbejdstimer til lærer-forældrekonferencer er det ikke underligt, at træning undertiden kan falde bagefter. Med hvad der ser ud som ikke nok timer om dagen, er det forståeligt, hvorfor det ikke rigtig er en prioritet at komme i gymnastiksalen for at løbe i moderat tempo i 60 minutter på løbebåndet bare for at forbrænde 200 kalorier.
Den gode nyhed er, at en romaskine måske er det svar, du har ledt efter.
Indendørs roere er berygtede for at tilbyde hurtige, effektive træning med lav effekt til forbrænding af flere kalorier på bare en brøkdel af tiden.
Romaskinen
Når du tænker på cardio og forsøger at forbrænde kalorier, hvad er den første tanke, der kommer i tankerne? For de fleste er det en løbebånd. Løbebåndet er dog ikke for alle, især når det føles som om din krop forbrænder kalorier så langsomt, selv efter en lang periode med at løbe.
Alternativt er en af de mest effektive måder at få dit hjerte til at banke og blodet strømme tilfældigvis også stødfrit: Romaskinen.
En indendørs roer – også kendt som et ergometer – er en utrolig maskine, der efterligner roens bevægelse på vandet. En rutemaskine træning kan tilbyde en spændende og eksplosiv træning, der engagerer flere muskelgrupper på tværs af hele kroppen og brænder flere kalorier på så lidt som ti minutter per session.
Hvilken indvirkning har forbrændte kalorier på en romaskine?
Mange forskellige ting kan påvirke antallet af kalorier, du forbrænder på en romaskine. De tre vigtigste faktorer, der skal overvejes, er imidlertid vægt, varighed og intensitet.
Vægt: Jo tungere du er, jo hårdere bliver din krop nødt til at arbejde for at udføre den samme opgave, og når din krop skal arbejde hårdere, vil du naturligvis forbrænde flere kalorier.
Varighed: Når du deltager i en øvelse i en længere periode, vil det resultere i flere forbrændte kalorier. Tænk over det: hvis du roer i længere perioder som 30 minutter, forbrænder du flere kalorier end en person, der kun rodede i 10 minutter.
Intensitet: Den intensitet, du træner med, spiller også en rolle i antallet af kalorier, du forbrænder. Roning kraftigt kan være hårdt, men du vil opdage, at du forbrænder flere kalorier på kortere tid, når du giver alt, end hvis du skulle ro i et langsomt afslappet tempo i en længere periode. Husk, maksimal indsats over maksimal tid giver maksimal forbrænding af kalorier.
Så hvor mange kalorier kan man forbrænde på en romaskine? Svaret er: det varierer.
Kalorier brændt rodkort *
Moderat indsats (100 watt) i 30 minutter:
| Vægt | 100 lbs | 125 kg | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Kalorier | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Kraftig indsats (150 watt) i 30 minutter:
| Vægt | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorier | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Meget kraftig indsats (200 watt) i 30 minutter:
| Vægt | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Kalorier | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Kalorieværdier i tabelform ved at køre data fra Compendium of Physical Activities gennem Cornell Universitys METs til Calories Calculator.
Hvad er HIIT Rowing?
Hvis du er med til at holde trit med den spændende verden af fitness, er chancerne for, at du har hørt om højintensiv intervaltræning, ofte kaldet HIIT.
HIIT har mange fordele, herunder en “efterbrændingseffekt”, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter din træning. Det er let at anvende HIIT-principper på en ro-træning. Et godt eksempel ville være at ro som hårdt som du kan i tredive sekunder, hvilket giver alt med maksimal indsats, efterfulgt straks af 60 sekunders roning i et meget langsommere tempo for at bringe din puls ned igen. Gentag denne cyklus ti gange.
Hej , sagde vi at anvende HIIT-principper ville være let – ikke at selve træningen i sig selv var let. Hvis du prøver en HIIT-træning på romaskinen, skal du sørge for at medbringe dit vand sammen med en svedklæde, for på bare 20 minutter , kan du forbrænde over 300 kalorier.
Hvad er Steady State Rowing?
Vidste du, at rodning støt med en moderat intensitet kan hjælpe med at opbygge udholdenhed? At have god udholdenhed kan gavne dig på mange måder, såsom øget udholdenhed til hverdagens aktiviteter, forbedret balance og koordination og endda muskler stimulering af massevækst.
Ved hjælp af en steady-state-tilgang vil du ro i det, du måske overvejer at være et medium tempo, og holde din maksimale puls på ca. 65 – 75% i hele din træningstid. Mens dette område teknisk set betragtes som “fedtforbrændingszonen”, fordi fedt fremhæves mere som en energikilde, mens det fungerer inden for det, giver HIIT en mere signifikant samlet fedtforbrændingsside, når du indregner efterforbrændingseffekten. Imidlertid både HIIT og steady-state tilgang viser sig at være gavnlig og er ideel til at forbedre dit hjerte-kar-helbred og hjælpe med kalorieforbrænding.
Sådan forbrændes de fleste kalorier, mens du bruger en romaskine
Vil du forbrænde flere kalorier, mens du bruger en romaskine? Her er et par tip, der kan hjælpe.
1. Fokuser på din slagtilfælde. Dette refererer ikke til bare at glide op og ned så hurtigt som muligt på skinnen, men snarere få dit svinghjul til at dreje hurtigere for at skabe mere kraft. Fokuser ved at holde et slag pr. minut på 24-30 for at forbrænde flest kalorier.
2. Skift din træning. rutine hvert par uger vil hjælpe din krop til ikke at vænne sig til din træningsrutine mere gør du den samme rutine; jo mere effektiv din krop bliver til at udføre træningen, og jo mere effektiv din krop er til at udføre træningen, jo lavere bliver din puls, hvilket får dig til at forbrænde meget færre kalorier.
For at forbrænde mest mulig mængde kalorier og maksimere din træning er korrekt form af yderste vigtighed. Heldigvis koger den rigtige roningsteknik ned til kun fire enkle trin: Catch, The Drive, The Finish og The Recovery.
The Catch – Den første bevægelse kaldes Catch men kaldes undertiden “klar” eller “start” position. Navnet kommer fra det punkt, hvor årenes klinge ville “fange” vandet på en båd.
For at fuldføre denne bevægelse korrekt, skal du sidde højt på romaskinen med armene lige og ryggen oprejst. Dine knæ og ankler skal bøjes, så dine skinneben er lodrette. Brug derfra dine lats til at trække skuldrene ned og afstiv din kerne. Læn dig derefter let fremad, mens du stadig holder ryggen i oprejst position.
Drevet
Den næste bevægelse kaldes drevet.
Start med at skubbe med dine ben, mens du stadig trækker dig sammen og afstiver din kerne. Når dine ben er lige, læner du dig tilbage til ca. 45 grader , hængslet ved hofterne. Den sidste bevægelse i denne bevægelse er fra dine arme, når du trækker håndtaget mod brystet, et par centimeter over din navle.
Finish – Finish er hvileposition modsat fangstpositionen – du vil dog ikke hvile her længe.
Benene er lange, ryg og skuldre læner sig væk fra le gs, hænderne griber godt ind i styret og trækkes ind mod kroppen, og albuer er gemt ind mod torso.
Gendannelsen
Den sidste bevægelse kaldes Gendannelsen. For at gøre det korrekt skal du køre bevægelser i omvendt rækkefølge for at bringe dig tilbage til fangstpositionen.
Forlæng armene, hæng dine hofter fremad for at bringe overkroppen over benene, bøj derefter knæene med skinneben lodret til jorden.
Som konklusion
Hvis du vil forbrænde kalorier uden at give op meget af din tid, kan en indendørs roer hjælpe. Disse utrolige maskiner bruges verden over hver dag for at hjælpe folk med at nå deres personlige fitnessmål. Du behøver ikke længere bruge mere end en time af din tid på traditionelle cardio-maskiner for at forbrænde en tilstrækkelig mængde kalorier. Bare 30 minutter på en indendørs roer kan hjælpe dig med at forbrænde op til 300 kæmpe kalorier.
Hvis du overvejer en indendørs romaskine, er det også vigtigt at huske på, at ikke alle maskiner er skabt ens.Hydrow Rower blev designet til at skabe en overbevisende vej til helbredelse for enkeltpersoner på alle fitnessniveauer, hvilket giver et middel for alle til at få adgang til den beroligende oplevelse og holistiske fordele ved at ro uden at skulle gå i en båd.
Hydrow handler om at bringe den kraftfulde indflydelse af roning direkte til dig, herunder seværdigheder og lyde ved at være på vandet, parret med udfordrende træning og vejledning fra atleter i verdensklasse, alt sammen for at give en meget tiltrængt flugt fra trængsel og travlhed i hverdagen.
Vi er glade for at hjælpe dig med at komme i gang på din rejse ikke kun ind i roverdenen, men ind i et samfund af ligesindede roere, der både udfordrer og støtter hinanden undervejs.
Kilder:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm