Du spekulerer måske på, hvordan påvirker spisning søvn? Hvis du kvæles for tidligt inden du går i seng, kan det forårsage halsbrand og syre refluks. Fordøjelsesbesvær sker ofte ved at spise for meget, spise for hurtigt eller spise mad med højt fedtindhold. Prøv at give din krop nok tid til at fordøje din mad fuldt ud, før du sover. At spise mindre måltider og holde sig til fødevarer, der fordøjes hurtigere, kan hjælpe.
Fordøjelsesproces
Fordøjelsesprocessen starter med indtagelse. Når du indtager mad, nedbrydes det fysisk i mindre stykker af dine tænder. Dine spytkirtler udløses, og spyt frigives for at fugte og smøre maden.
Det er her det sjove begynder. Din synke sparker ind og flytter maden fra munden ind i spiserøret. Sammentrækninger fra en muskel kaldet peristaltikken transporterer maden ned ad dette rør og ind i en anden, mere velkendt muskel, maven.
Din mave bryder din mad og blander den med naturligt producerede kropslige kemikalier. Mavesaft, sure væsker og enzymer nedbryder din mad på molekylært niveau og gør det til en cremet pasta kaldet chyme.
I bunden af din mave er der en lille gateway kaldet pyloric sphincter som styrer indførsel af kymet i tarmen.
I starten af tyndtarmen smører væsker kymet og neutraliserer dets surhed. Enzymer nedbryder chymen yderligere og fordøjer de tilstedeværende proteiner, fedtsyrer og kulhydrater. Disse mindre molekyler er derefter i stand til at blive absorberet af kroppen i blodbanen.
Når alt det nyttige, som vitaminer, mineraler og næringsstoffer, absorberes fra maden, er der tilbage vandige, ufordøjelige komponenter i maden. Disse komponenter føres ind i tyktarmen.
Tyktarmen ekstraherer derefter vand og elektrolytter fra det ufordøjelige madstof. Og send det derefter længere nede i røret. Hvilket sender et svar for din krop til at gå på toilettet.
Hvad skal man spise før man sover for at beskytte din fordøjelse
Du bør ikke spise tunge måltider før sengetid, men hvis du har brug for at spise lige inden du sover, så er der især et par fødevarer, du måske vil undgå.
De fødevarer, der har den længste tid til at fordøje, er bacon, oksekød, lam, sødmælkost og nødder . Disse fødevarer tager i gennemsnit ca. 4 timer for din krop at fordøje.
Fordøjelsesprocessen sker stadig, selv når du sover. Hvilket betyder, at vores fordøjelsesvæsker og syrer i vores mave er aktive. Så når du lægger dig i søvn efter at have spist, presser disse syrer og maden op mod bunden af spiserøret, hvilket sætter dig i fare for at føle halsbrand, syre refluks og fordøjelsesbesvær.
Hvis du beslutter dig for at spis før sengetid, vil du gerne spise mad, der fordøjes hurtigt og let for at mindske risikoen for at støde på disse problemer: såsom æg, skaldyr, grøntsager og frugt.
Vigtig note om denne infografik
Denne infografik repræsenterer den tid, det tager forskellige fødevarer at tømme fra maven. Dette repræsenterer ikke den fulde fordøjelsescyklus (som ofte tager mellem 24–72 timer; her er flere oplysninger om det). Som næsten alt relateret til sundhed vil disse tider variere betydeligt afhængigt af alder, køn, de unikke egenskaber i din fordøjelseskanal og en lang række andre faktorer. Datakilderne til denne grafik kommer fra fitnesswebsites, ikke peer-reviewed videnskabelige tidsskrifter, så tag dette med et saltkorn (som det tager cirka 13,6 minutter at fordøje …).
Klar til at forbedre din søvn ?
Prøv Pzizz. Vi designer beroligende lyd, der er klinisk bevist for at hjælpe dig med at få bedre hvile. Fås på iOS og Android.