Hvis du oplever en af disse åh-min- herre øjeblikke, når din ryg giver dig ud, kender den første handlingslinje: Grib isen. Anvendelse af is i 20 minutter ad gangen vil sænke den betændelse, der opstår fra stammen. Når du har fjernet isen, øges blodgennemstrømningen på en måde, der lindrer skadede væv, men fremmer ikke betændelse. Brug is i de første 24 til 48 timer, og skift derefter til varme, hvilket hjælper med at fremme blodgennemstrømningen for at fremskynde helingen (det være sig puder, sauna, indpakninger, varmepuder, ildåndende drager). Forresten, når du bruger is, vil din ryg føles bedre bagefter, da den arbejder for at varme sig op. Når du bruger varme, føles det bedre under selve varmebehandlingen og har derefter tendens til at stivne op, når du holder op med at bruge det, når området køler af. Brug kun varme i 20 minutter ad gangen, ellers kan du overophede musklerne.
Selvfølgelig kan du også bruge antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere smerte og betændelse, og doktorer kan ordinere en muskel afslappende eller skyde lokalbedøvelse i musklen (triggerpunktinjektioner) for at forhindre, at tingene spasmerer og føles strammere end en cyklistes shorts. For et naturligt alternativ er pilbark, den urt, som aspirin blev afledt, ofte lige så effektiv som ibuprofen, og medfører ikke risikoen for at irritere din mave, hvis du gnider den.
Du kan også prøve visse strækninger og øvelser for at lindre rygsmerter.