Hvordan en sund livsstil kan gøre en forskel i Alzheimers forebyggelse.
Alzheimers sygdom, den mest almindelige form for demens, er kendetegnet ved ophobning af to typer proteiner i hjernen: tangles (tau) og plaques (amyloid-beta). Til sidst dræber Alzheimers hjerneceller og tager menneskers liv.
Alzheimers årsager
Hvad forårsager Alzheimers? Vi er stadig ikke sikre. I 1% af alle tilfælde er der tre gener, der definitivt bestemmer, om du vil have Alzheimers eller ej, og alle tre vedrører amyloid-beta-produktion, hvilket i disse tilfælde sandsynligvis er årsagen af Alzheimers, “siger Dr. Gad Marshall, associeret medicinsk direktør for kliniske forsøg ved Center for Alzheimers forskning og behandling ved Harvard-tilknyttet Brigham and Womens Hospital. “For de øvrige 99% er amyloid og tau tæt forbundet med Alzheimers, men mange ting kan bidrage til udviklingen af symptomer, såsom betændelse i hjernen, vaskulære risikofaktorer og livsstil.”
Forbedre din livsstil til forebyggelse af Alzheimers.
Sunde vaner kan hjælpe med at afværge Alzheimers. Overvej følgende trin for at forhindre Alzheimers.
Motion. ”Det mest overbevisende bevis er, at fysisk træning hjælper med at forhindre udviklingen af Alzheimers eller bremser udviklingen hos mennesker, der har symptomer,” siger Dr. Marshall. ”Anbefalingen er 30 minutters moderat kraftig aerob træning, tre til fire dage pr. uge. “
Spis en middelhavsdiæt.” Dette har vist sig at hjælpe med at modvirke Alzheimers eller bremse dets progression. En nylig undersøgelse viste, at selv delvis overholdelse af en sådan diæt er bedre end intet, hvilket er relevant for mennesker, der måske har svært ved at overholde en ny diæt fuldt ud, ”siger Dr. Marshall. Kosten inkluderer friske grøntsager og frugter; fuldkorn; olivenolie; nødder; bælgfrugter; fisk; moderate mængder fjerkræ, æg og mejeriprodukter; moderate mængder rødvin og rødt kød kun sparsomt.
Få nok søvn. “Voksende beviser tyder på, at forbedret søvn kan hjælpe med at forhindre Alzheimers og er forbundet med større amyloid-clearance fra hjernen,” siger Dr. Marshall. Sigte på syv til otte timer om natten.
Ikke så sikkert
Vi har nogle – men ikke nok – beviser for, at følgende livsstilsvalg hjælper med at forhindre Alzheimers.
Lær nye ting. “Vi tror, at kognitivt stimulerende aktiviteter kan være nyttige til forebyggelse af Alzheimers”, men beviset for deres fordel er ofte begrænset til forbedring af en lært opgave, såsom en tænkningskompetence-test, der ikke generaliserer til den samlede forbedring af tænkningskompetencer og aktiviteter i det daglige liv, “siger Dr. Marshall.
Forbind socialt.” Vi tror, at større social kontakt hjælper med at forhindre Alzheimers, “forklarer Dr. Marshall, men indtil videre er der kun information fra observationsstudier. “
Drik — men bare lidt. Der er modstridende beviser for fordelen ved moderat alkoholindtag (en drink om dagen for kvinder, en eller to for mænd) og reduceret risiko for Alzheimers. Det menes, at især vin og ikke andre former for alkohol kan være hjælpsom, men dette er ikke bevist, “siger Dr. Marshall.
Hvad du skal gøre for Alzheimers forebyggelse
Selvom vi ikke har nok bevis for, at alle sunde livsstilsvalg forhindrer Alzheimers, vi ved, at de kan forhindre andre kroniske problemer. For eksempel kan begrænsning af alkoholindtag hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer, såsom brystkræft. Bedste råd: lav så mange sunde livsstilsvalg, som du kan. “De er alle gavnlige, og hvis de hjælper dig med at undgå Alzheimers, desto bedre,” siger Dr. Marshall.
Kend symptomerne på Alzheimers
At glemme, hvor du parkerede din bil, kan være irriterende. Hvis det sker hele tiden, kan det være foruroligende, og du kan være bange for, at det er et tegn på en mere alvorlig tilstand. Men gå ikke i panik. Der er en forskel mellem normale aldersrelaterede hukommelseskort, som at glemme, hvor bilnøglerne er, og mere alvorlige tegn på hukommelsestab, såsom at glemme, hvad bilnøgler bruges til.
Tidlige symptomer på Alzheimers sygdom inkluderer hyppigt hukommelsestab, forvirring omkring placeringer, det tager længere tid at udføre normale daglige opgaver, problemer med at håndtere penge og betale regninger, tab af spontanitet og humørsvingninger og personlighedsændringer. “Hvis du har et fald i din hukommelse eller tænkning, der påvirker din evne til at udføre nogen af dine daglige rutiner, så spørg din læge om en screening for at evaluere dig for Alzheimers og relaterede tilstande, “siger Dr. Gad Marshall, en Harvard Medical School assistent professor i neurologi.
Billede: shironosov / iStock
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold.Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.