The begrebet selvrealisering blev bragt ind i mainstream af Abraham Maslow, da han introducerede sit “behovshierarki.”
I dag er selvrealisering lidt mere kendt, men de fleste psykologstuderende lærer stadig om det som det øverste niveau i Maslows pyramide.
Denne artikel definerer selvrealisering, gennemgår den relevante forskning om selvrealisering og diskuterer dens relevans for den positive psykologibevægelse og for den gennemsnitlige person.
Inden du læser videre, tænkte vi, at du måske vil downloade vores 3 Positive Psykologi-øvelser gratis. Disse videnskabsbaserede øvelser vil udforske grundlæggende aspekter af positiv psykologi inklusive styrker, værdier og selvmedfølelse og vil give dig værktøjerne for at forbedre trivsel for dine kunder, studerende eller medarbejdere.
Du kan downloade den gratis PDF her.
Hvad er selvaktualisering? A Definition
Selvom selvrealisering ofte er forbundet med Maslow, blev udtrykket først opfundet af Kurt Goldstein. Goldstein karakteriserede selvrealisering som en individuering eller proces til at blive et “selv”, der er holistisk (dvs. individet indser, at ens selv og ens miljø er to stykker af en større helhed) og fungerer som en primær drivkraft for adfærd hos mennesker (Whitehead, 2017).
Selvom Goldsteins koncept ikke fik meget trækkraft på det tidspunkt, blev det populariseret, da Maslow vedtog det i sin teori om det menneskelige behovshierarki. menneskelig motivation (hvor han først introducerede sit behovshierarki), Maslow diskuterede selvrealisering ved at sige: “Hvad en mand kan være, han skal være. Dette behov kan vi kalde selvrealisering ”(Maslow, 1943).
Selvrealisering er også blevet beskrevet som:
den psykologiske proces, der sigter mod at maksimere brugen af en persons evner og ressourcer. Denne proces kan variere fra person til person (Couture et al., 2007).
Med andre ord kan selvrealisering generelt betragtes som den fulde realisering af ens kreative, intellektuelle og sociale potentiale gennem intern drev (versus for eksterne belønninger som penge, status eller magt).
Da selvrealisering er baseret på at udnytte ens evner til at nå deres potentiale , det er en meget individuel proces og vil sandsynligvis variere markant fra person til person. Dette fokus på individuelle motiver er en vigtig del af Maslows arbejde, og hvad han følte adskiller det fra den moderne motiverende psykologi.
Abraham Maslow
Som du måske allerede ved, var Abraham Maslow en fremtrædende psykolog, der er mest kendt for sine bidrag til humanistisk psykologi. Hans interesser i menneskelig motivation og selvrealisering stammede fra hans oplevelser både tidligt som et frygtsomt barn og senere som en far, der var vidne til rædslerne under 2. verdenskrig (Frick, 2000; Hoffman, 2008).
Hans behovshierarki – først introduceret for over 70 år siden – undervises stadig som en kritisk del af motiverende psykologi. Faktisk er der en mærkbar overlapning mellem Maslows arbejde og det arbejde, der understøtter positiv psykologi (Goud, 2008); vægt på selvvækst og selvudvikling har en bestemt “positiv” smag for den.
Teorien om selvaktualisering og behovshierarkiet
Maslows idé om selvrealisering har vidtrækkende anvendelser, men den skal overvejes inden for rammerne af hans behovshierarki.
Maslow mente, at menneskelig motivation skulle studeres ud over nutidens omfang af behaviorisme, da han mente, at studiet af “otivation skulle være menneskecentreret snarere end dyrecentreret” (Maslow, 1943).
Maslow skitserede først sin behovshierarki i hans sædvanlige artikel fra 1943 om menneskelig motivation. Han identificerede fem behov:
- Fysiologisk
- Sikkerhed
- Kærlighed
- Esteem
- Selvrealisering
Fysiologiske behov henviser til ting, der er nødvendige for at overleve, såsom åndbar luft, mad og vand. Sikkerhedsbehov er ting, der får dig til at føle dig sund (som at have sundhedspleje og vide, at dit vand er rent) og fysisk sikkert (som tilstrækkelig husly eller at være i en stor gruppe).
Kærlighedsbehov dækkes ved at føle sig lide , elsket og accepteret af andre. Forhold opnås ved at føle sig selvsikker og respekteret af andre. Endelig imødekommes selvrealiseringsbehov, når et individ engagerer sig i selvudvikling og personlig vækst.
Maslow hævdede, at hvert niveau af behov skal tages hånd om, før det næste kan imødekommes. Så det at opfylde ens fysiologiske behov er en forudsætning for, at deres sikkerhedsbehov bliver opfyldt; ens sikkerhedsbehov skal være opfyldt, før ens kærlighedsbehov prioriteres osv.Selvrealisering er det højeste niveau, hvilket betyder, at det kun kan opfyldes, når ens fysiologiske, sikkerhed, kærlighed og respekt allerede er opfyldt.
Mens det senere blev erkendt, at der er en vis fleksibilitet i rækkefølgen hvor disse behov kan imødekommes (f.eks. er der hjemløse, der har deres aktelse eller selvrealiseringsbehov opfyldt, mens de går sultne og / eller uden husly), betragtes det generelt som en nødvendig forudsætning for at sikre, at dine mere basale behov bliver opfyldt inden du prøver at opnå selvrealisering.
Dette er en intuitiv idé; når alt kommer til alt, hvis du ikke ved, hvor dit næste måltid kommer fra, vil du sandsynligvis bruge din tid på at finde ud af det i stedet for at bekymre dig om, hvorvidt folk respekterer dig som en autoritet inden for dit felt, eller om du bruger nok tid på at udvikle dine evner.
Eksempler på selvaktualisering
Nu ved vi hvad selvrealisering er, men hvad gør ser det ud? Da Maslow først beskrev selvrealisering, beskrev han toppen af sit behovshierarki ved at bemærke, at:
“musiker skal lave musik, en kunstner skal male, en digter skal skrive , hvis han i sidste ende skal være lykkelig ”(Maslow, 1943).
- Ekstrapolering fra dette citat, kan vi se selvrealisering i eksempler som:
- En kunstner, der aldrig har tjent noget på sin kunst, men han maler stadig, fordi den er tilfredsstillende og gør ham glad.
- En kvinde, der finder glæde ved at opnå mestring i en nichehobby.
- En far, der får en følelse af formål ved at opdrage sine børn til at være en positiv kraft i verden.
- En medarbejder hos en nonprofit, der bruger hende stadigt stigende færdigheder til at forbedre andres liv.
For at give nogle virkelige eksempler på (formodentlig) selvaktualiserede mennesker udnævnte Maslow (1970) også engang et par mennesker, som han anså for at have nåede et niveau af selvrealisering i deres levetid.
Disse omfattede:
- Abraham Lincoln
- Thomas Jefferson
- Albert Einstein
- Eleanor Roosevelt
- Jane Addams
- William James
- Albert Schweitzer
- Aldous Huxley
- Baruch Spinoza
I den samme bog opregnede Maslow også et par andre mulige tilfælde af selvrealisering. Disse omfattede Eugene Debs, Frederick Douglas, Ida Tarbell, Harriet Tubman, George Washington, George Washington Carver og Walt Whitman.
Mens alle ovennævnte navne var offentlige personer på en eller anden måde, er det interessant at bemærke, at Maslow opregnede en lang række mennesker, fra afskaffelseseksperter og forfattere til filosoffer, politikere og digtere, hvilket betyder, at der ikke er nogen “type” person eller karriere, der egner sig til selvrealisering; enhver kan nå selvrealisering , og de vil gøre det på deres unikke måde.
En nylig undersøgelse foretaget af Krems et al. (2017) undersøgte, hvordan ikke-psykologer så på selvrealisering. Forfatterne fandt, at “lægge opfattelser af at realisere ens fuldt potentiale er knyttet til det grundlæggende motiv for at opnå status og agtelse. ”
Med andre ord, deltagere, der er mest tilknyttet, realiserer deres potentiale (og drevet til at gøre det) med at nå et niveau af internt anerkendt succes ( aktelse, som især er på Maslows hierark y af selve behovet) og et vist niveau af eksternt anerkendt succes (status).
Dette er i konflikt med Maslows (1943) indledende adskillelse af status / agtelse og selvrealisering; forfatterne påpeger imidlertid, at “en funktionel læsning” af Maslows arbejde, som den diskuteret af Kenrick et al. (2010), indikerer at “mange af de adfærd, der er involveret i at forfølge ens fulde potentiale, er knyttet til status, begge direkte og indirekte ”(Krems et al., 2017).
Dette betyder ikke, at selvrealisering skal ledsages af ekstern status eller anerkendelse, eller at eksterne markører for succes er nødvendige for, at selvrealisering kan blive realiseret; men det understreger imidlertid sammenhængen mellem succes og selvrealisering, hvilket antyder, at Maslow og Goldstein måske har haft ret i at betragte selvrealisering som drivkraften i vores liv.
Selvrealisering og positiv psykologi
Begrebet selvrealisering binder ind i positiv psykologi gennem sin forbindelse med velvære; Som du måske forestiller dig, er de, der betragtes som selvaktualiserede, generelt også velhavende.
Ifølge Bernard et al. (2010), arbejdet hos en anden berømt humanistisk psykolog, Albert Ellis, antydede, at “selvrealisering indebærer forfølgelse af ekspertise og nydelse; alt hvad folk vælger at ønske og understrege.”
Dette fokus på ekspertise og nydelse som et symptom på realisering af potentialet forklarer sammenhængen mellem selvrealisering og velvære; hvis det er sjovt og tilfredsstillende at nå dit fulde potentiale, følger det logisk, at trivsel også vil blive positivt påvirket.
Flere studier inden for positiv psykologi har undersøgt selvrealisering som en komponent af velvære (Compton, 2001; Kim et al., 2003), hvilket tyder på, at det er et emne, der er perfekt hjemme blandt de andre populære positive emner.
En anden nyere undersøgelse undersøgte virkningerne af et positivt psykologikursus på trivsel og fandt, at universitetsstuderende, der tog et kursus om positiv psykologi, rapporterede øgede niveauer af lykke, håb, mindfulness og selvrealisering, der leverer korrelative beviser for i det mindste en slags forhold mellem positiv psykologi og selvrealisering (Maybury, 2013).
Bortset fra trivsel er et af de vigtigste drivkræfter bag grundlæggelsen positiv psykologi var genoprettelsen af et “grundlæggende psykologi”, som Martin Seligman følte, var blevet ignoreret for længe af nutidig psykologi (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).
Denne mission, som Maslow fremhævede, var målet for ” pleje geni; ” da pleje af geni logisk set kan betragtes som en forløber (og ledsager til) selvrealisering og at nå sit potentiale, indikerer dette, at selvrealisering er komfortabelt beliggende inden for området for positiv psykologi.
A Take-Home Meddelelse
Mens Abraham Maslows banebrydende teori om motivation og behovshierarki stadig undervises i dag, kan det være nyttigt at se selvrealisering inden for rammerne af den positive psykologibevægelse.
Ikke kun er selvrealisering et værdigt mål alene, men det er også et værdifuldt område af undersøgelse inden for positiv psykologi af mindst to grunde: det kan ses som en komponent af velvære, og det kan bruges som en måde for at måle geniens pleje.
Så hvilken betydning har selvrealisering for den gennemsnitlige person? I slutningen af dagen er det at realisere ens potentiale en personlig indsats, der afhænger af, hvor dit kreative, intellektuelle eller sociale potentiale ligger.
Når vi først er klar over, at selvrealisering ikke handler om at tjene mest penge eller når vi opnår den højeste status, at det er en ønskelig tilstand opnået ved at nå sit fulde personlige potentiale, åbner vi døren til muligheden i vores egne liv.
Selvrealisering handler om at nå dine drømme, hvilket betyder at det er inden for din rækkevidde – hvad enten det betyder at blive en maler, en politiker, en filosof, en lærer eller noget andet, der gnister din lidenskab.
Hvis du vil tage selvrealisering til næste trin, start med disse selvrealiseringstest og -værktøjer, der hjælper dig med at reflektere og forstå, hvad selvrealisering kan betyde for dig.
Som altid vil vi meget gerne høre fra dig i kommentarerne. Hvad betyder selvrealisering for dig? Hvornår føler du dig mest selvrealiseret, og hvordan føles det? Tror du, at selvrealisering nødvendigvis er knyttet til trivsel? Hvis det er tilfældet, er det et vigtigt stykke af trivselspuslespillet eller kun en af mange måder at opnå trivsel på?
Tak for læsningen!
Vi håber du nød at læse dette artikel. Glem ikke at downloade vores 3 Positive Psykologiøvelser gratis.
Hvis du ønsker mere, indeholder vores Positive Psychology Toolkit © over 300 videnskabeligt baserede positive psykologiøvelser, interventioner, spørgeskemaer og vurderinger, som praktiserende læger kan brug i deres terapi, coaching eller arbejdsplads.