Mens begge typer træning giver en række fordele, kan disse variere lidt.
Fordele ved aerob træning
Generelt øger aerobe øvelser puls og åndedrætsfrekvens og øger cirkulationen. På denne måde forbedrer de en persons kardiovaskulære sundhed.
Nogle potentielle fordele ved aerob træning inkluderer:
- øget udholdenhed og reduceret træthed
- assisterende vægt ledelse
- sænkning af blodtryk
- stigende niveauer af “godt” kolesterol og sænkning af niveauet af “dårligt” kolesterol i blodet
- stimulering af immunsystemet
- forbedring af humør
- forbedring af søvn
- langsommere tab af knogletæthed
En undersøgelse fra 2015 undersøgte, om regelmæssig aerob aktivitet reducerede en persons dødelighed risiko. Undersøgelsen viste, at personer, der deltog i i alt 1-2-2 timers let jogging over to eller tre løbeture om ugen, havde en signifikant lavere risiko for dødelighed end dem, der ikke motionerede.
Men folk, der praktiserede anstrengende løb syntes at have den samme dødelighedsrisiko som dem, der slet ikke trente. Dette fund tyder på, at moderat aerob træning kan hjælpe med at reducere risikoen for dødelighed, men at aerob træning med høj intensitet muligvis ikke giver nogen yderligere fordel.
Risici ved aerobe øvelser
Aerobe øvelser er gavnlige for de fleste mennesker. Folk bør dog tale med en læge, inden de begynder at træne aerob træning, hvis de:
- har en allerede eksisterende kardiovaskulær tilstand, såsom:
- en hjertesygdom
- koronararteriesygdom
- forhøjet blodtryk
- blodpropper
- er i fare for at udvikle en kardiovaskulær tilstand
- er ved at komme sig efter et slagtilfælde eller en anden type hjertehændelse
Læger kan være i stand til at komme med specifikke træningsanbefalinger eller foreslå fornuftige begrænsninger for at hjælpe en person med at lette regelmæssig aerob træning.
En person med en stillesiddende livsstil bør også gradvist lette i fysisk aktivitet. Den pludselige introduktion af langvarig og højintensiv aerob træning kan lægge unødvendig stress på kroppen.
Fordelene ved anaerobe øvelser
På samme måde som aerob træning har anaerob træning gavnlige virkninger på en persons kardiovaskulær sundhed.
Men sammenlignet med aerob træning kræver anaerob træning mere energi fra kroppen inden for en kortere tidsramme. Som sådan kan anaerob træning være særligt gavnlig for mennesker, der ønsker at tabe kropsfedt.
Anaerob træning hjælper også en person med at få eller vedligeholde muskelmasse og øge knogletætheden.
Risici af anaerobe øvelser
Anaerob træning er typisk mere krævende for kroppen og kræver højere anstrengelsesniveauer. Som sådan skal folk sikre, at de har et grundlæggende fitnessniveau, inden de deltager i intense anaerobe træningspas.
Folk med underliggende sundhedsmæssige problemer bør tale med en læge, før de tilføjer en anaerob træning til deres regelmæssige træningsrutine. / p>
Det kan også være en fordel at arbejde med en personlig træner, når du prøver anaerobe øvelser for første gang. En personlig træner kan sikre, at personen udfører træningen korrekt for at reducere risikoen for overanstrengelse eller skade.