Der er få former for motion, der giver dig mulighed for at læne dig tilbage og læse en bog, mens du sveder . At trampe væk på en liggende cykel kan synes at være en afslappet aktivitet ved første øjekast, men lad dig ikke narre: med høje modstandsindstillinger og en hård indsats er det ikke så afslappet som det ser ud.
Mere tilgivende på leddene end at ramme løbebåndet eller vælge en opretstående stationær version, fordelene ved en liggende cykel inkluderer at få en solid indendørs cardio træning. Og set fra et perspektiv for skaderegendannelse er det en sikker måde at lette bevægelse og træning i led under helingsprocessen. Vint Schoenfeldt, fysioterapeut, CSCS og medejer af Rocky Mountain Spine and Sport i Denver, sætter pris på den liggende cykel for, hvordan det hjælper sine patienter med at forblive aktive, når de heler eller begynder at træne.
“Mine patienter, der bruger den liggende cykel, har ofte et rygproblem – for eksempel stenose eller degenerativ disksygdom – hvor de ikke tåler den lodrette kørestilling, eller det er sværere for dem til at komme af og på en standardcykel, “siger han.” Det større sæde har også en tendens til at være mere behageligt til at sidde og balancere, især for ældre. “
Uanset om du bruger denne maskine til fitness eller til genoptræning ved fysioterapi, er en fordel ved den liggende cykels delvist tilbagelænet position en udsættelse fra den fremadvendte kropsholdning ved regelmæssig cykeltur. Som et resultat vil du stadig arbejde med dine ben (og især dine glutes), men denne position hjælper med at undgå at anstrenge ryggen og hofterne. For dem, der lider af ledbetændelse eller enhver form for skade, betyder det en længere træning med mindre smerte.
På trods af de fysiske fordele ved at arbejde ude på en liggende cykel kan tilbyde, det handler om personlig præference; nogle betragter den liggende cykel lidt for lav intensitet og ikke nok af en kernetræning.
“Nogle mennesker bryr sig ikke om dem; de kan ikke lide at træde sådan foran, og der er ingen vægtbærende bevægelse involveret,” siger Schoenfeldt.
En almindelig stationær cykel, der har rytteren i oprejst position og giver dem mulighed for at stå på pedalerne under “stigninger”, er hvad Schoenfeldt omtaler som modificeret vægtbærende øvelse; en liggende liggestilling tager dette aspekt helt ud – hvilket er en fordel for ryttere, der ønsker at undgå det ekstra pres på ryggen og leddene, men en ulempe for dem, der nyder at skubbe deres kroppe til at bevæge sig med cyklen og udfordre deres kernestyrke .
Så hvis du ikke genoptager en skade eller prøver at tage det let på dine led, er en liggende cykel en levedygtig måde at få en effektiv træning på? Schoenfeldt siger, at det er det, og anbefaler det til sine atleter.
“Den mest almindelige træning, som jeg vil give nogen, der bruger en liggende cykel til deres generelle konditionstræning, er et intervalprogram,” forklarer han . “Det handler mere om intensitet end varighed – så en træning med højere intensitet er bedst.”
Et prøveprogram Schoenfeldt foreslår for en standard liggende cykel, som typisk har 20 intensitetsniveauer, er:
- Varm op i 5 minutter på niveau 7 til 8, pedal ved 90 o / min
- 1 minuts interval på niveau 15, pedal ved 70-80 o / min
- 30 sekunder genopretning på niveau 1, pedal ved 50 o / min
- 1 minuts interval på niveau 15, pedal ved 70-80 o / min
- 30 sekunders opsving på niveau 1, pedal ved 50 o / min
- Fortsæt denne sekvens i 20 minutter
- Afslut med 5 minutters let pedalering
For at gøre denne træning mere udfordrende, når du skrider frem, skal du øge din intervalltid.
“Hvis du skubber hårdt nok og har nok modstand der, vil du g et cardio fordelene, ”siger Schoenfeld. “Jeg kender også mennesker, der har udendørs liggende cykler, som de tager ud på vejen, og de får en god træning.”