Morgenmad har længe været det foretrukne tidspunkt til at tage medicin, kosttilskud og tran. Og psykologien giver mening. I starten af hver dag kan mange af os lide at udnytte vores fornyede energi til at fokusere på vores helbred.
Ny forskning er imidlertid begyndt at forbinde medicineffektivitet til timing – og resultaterne gør en overbevisende begrundelse for omlægning af vores tillægsrutiner.
Overvej at tage dine lægemidler og kosttilskud om natten
Flere undersøgelser har nu vist, at aspirin og kolesterolsænkende lægemidler samt blodtryk og anti -fluxmedicin, kan fungere bedre om aftenen (1).
Forskere antyder, at når vi sover, påvirker vores krops døgnrytme vores hormonbalance såvel som kroppens evne til at absorbere kemikalier i medicin og kosttilskud .
Da mange symptomer (især relateret til syre refluks og hjertesygdomme) forværres i løbet af natten, kan indtagelse af visse lægemidler og kosttilskud før sengetid faktisk bidrage til at forbedre sundhedsmæssige forhold den følgende dag.
Hvad internationale studier har opdaget
Lad os se på eksemplet med at tage anti-reflux medicin. Maven producerer typisk to til tre gange mere syre mellem kl.22.00 og 02.00 end på noget andet tidspunkt på dagen. Derudover forværres halsbrand typisk under liggende, hvilket forstærker ubehagelige bivirkninger.
Disse faktorer kunne forklare, hvorfor en undersøgelse viste, at 70% af de mennesker, der tog deres anti-reflux-medicin senere på dagen, oplevede større lindring sammenlignet med de 42%, der tog deres medicin om morgenen.
Det er også blevet veldokumenteret, at hjerteanfald og slagtilfælde forekommer oftere tidligt om morgenen. Dette fænomen kunne forklare, hvorfor en fem-årig undersøgelse fra Spanien viste, at patienter, der tog deres blodtryksmedicin om natten, havde en 33% reduceret risiko for hjerteanfald og slagtilfælde sammenlignet med dem, der tog deres medicin om morgenen (1). / p>
Spring over måltider eller spise morgenmad med lavt fedtindhold kan forklare, hvorfor nogle omega-3-tillægsbrugere ikke får de fulde fordele ved deres produkter.
Hvordan et fedtfattigt måltid påvirker Absorption af Omega-3
I årtier har mange omega-3-brugere også valgt at tage deres kosttilskud først om morgenen. Forskere påpeger imidlertid, at omega-3 fedtsyrer skal indtages sammen med mad – og helst af den højt fedtindhold – for at blive absorberet godt (2).
I dag har forskere mistanke om, at tendensen mod morgenmad med lavt fedtindhold og helt springet over morgenmad kunne forklare, hvorfor nogle tillægsbrugere ikke ser betydelige stigninger i deres omega-3-indeksniveauer (3). Hvad betyder det for forbrugerne? Hvis du ikke spiser morgenmad eller typisk spiser fedtfattige fødevarer om morgenen, skal du sigte på at tage din daglige omega-3 dosis senere på dagen med et fyldigere måltid.
Potentielle fordele ved at tage Omega3 Innovationer Fiskolie om natten
Hos Omega3 Innovations er vi dedikerede til at hjælpe vores kunder med at føle en forskel ved hjælp af friske, fuldspektrede omega-3er. Det hele starter med vores Omega Cure®. Omega Cure er en ekstremt næringsrig olie, der leverer et bredere udvalg af fedtsyrer end andre omega-3 kosttilskud. Fordi Omega Cure er så frisk, har olien heller ingen fiskeagtig smag eller lugt. Dette hjælper med at undgå de ubehagelige eftersmag og ubehag, som nogle mennesker rapporterer, når de tager regelmæssige omega-3-tilskud.
Selvom det at få en effektiv dosis fiskeolie af høj kvalitet, er det en afgørende forskel med hensyn til at se resultater, men også timing betyder noget. Ud over de ovennævnte sundhedsmæssige problemer er der to andre grunde til at overveje at tage din Omega Cure om natten: Betændelse og søvnkvalitet.
Gigt og ledsmerter
Hvis du har gigt og led smerte, du oplever sandsynligvis mere intense symptomer om morgenen. En fransk undersøgelse opdagede, at NSAIDer (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) var mest effektive, når de indtages fire til otte timer før peak smerte startede (1).
Da omega-3 fedtsyrer arbejder på de samme biokemiske veje som NSAIDer, hvis du tager dit fiskeolietilskud om aftenen, kan gøre det lettere at komme ud af sengen om morgenen med større komfort.
Søvnkvalitet
I en pilotundersøgelse fra Storbritannien, forskere fandt ud af, at børn, der supplerede med omega-3er, øgede deres søvntid med gennemsnitligt 58 minutter, mens de reducerede antallet af wakeups om natten (4). Andre undersøgelser viser ligeledes, at tilstrækkelig omega-3-indtagelse er vigtig for hvile af god kvalitet, forbedret afslapning (5) og en nedsat risiko for søvnapnø (6, 7).
For voksne, der ønsker at støtte deres søvnkvalitet , der er også Omega Restore. Omega Restore giver de samme fordele som Omega Cure, men med tilsat melatonin.Ikke kun arbejder omega-3 og melatonin sammen for at bekæmpe frie radikaler og oxidativt stress, men de kan også hjælpe med at give et mere tilfredsstillende søvnmønster.
Konsistens er nøglen til sundhedsmæssige fordele
I løbet af de sidste par år har vi foreslået, at vores kunder tager deres Omega Cure og Omega Restore-hætteglas om aftenen inden de går i seng. Indtil videre har feedback været utvetydigt positiv. Ikke kun har kunder rapporteret om bedre søvnkvalitet og mere energi i løbet af dagen, men mange har også bemærket positive påvirkninger på øjne og led også.
Når det er sagt, vil ethvert supplement eller medicin ikke gøre meget af en forskel, hvis du ikke tager det konsekvent. Så for at få de bedste resultater skal du finde et tidspunkt på dagen, der fungerer for dig, og holde fast ved det.
For mere afslappet søvn og Energi
Oplev synergien af omega-3er plus melatonin.
Lær mere
1. Bateson, Lynne. Hvornår er det bedste tidspunkt at tage din medicin? Daily Express. 28. januar 2015.
2. Von Schacky, C. Omega-3 fedtsyrer i hjerte-kar-sygdomme – en stigningskamp. Prostaglandiner, leukotriener & Essentielle fedtsyrer. Jan 2015; 92: 41-7.
3. BASF undersøger, hvorfor Omega-3er endnu ikke er optimale. Nutra-Ingredients.com. 15. maj 2018.
4. Montgomery, P et al. Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: Subjektive og pilotmæssige objektive søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen – et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research. August 2014; 23 (4): 364-88.
5. Yehuda, S et al. Blanding af essentielle fedtsyrer sænker testangst. Ernæringsmæssig neurovidenskab. August 2005; 8 (4): 265-7.
6. Scorza, FA et al. Søvnapnø og betændelse – Få en god nats søvn med Omega-3-tilskud. Grænser inden for neurologi. December 2013; 4: 193.
7. Ladesich, JB et al. Membran niveau af omega-3 docosahexaensyre er forbundet med sværhedsgraden af obstruktiv søvnapnø. Journal of Clinical Sleep Medicine. 15. august 2011; 7 (4): 391-6.