Har du nogensinde prøvet at sidde op i sengen for at læse eller se tv og fandt ud af, at kunne du bare ikke få det godt?
Du skubber klumpede puder bag dig og prøver at støtte din hals op på de tynde skindpuder. Men på en eller anden måde ender din rygsmerter, du udvikler en knæk i nakken, og dine hofter falder i søvn inden for fem minutter.
At have den rigtige pudestøtte kan gøre det meget mere behageligt at sidde op i sengen. Læs videre for at finde ud af, hvilke puder du har brug for for at holde dig komfortabel, når du sidder i sengen.
Hvorfor få en siddepude?
Hvis du sidder op i sengen til nogen grund regelmæssigt, kan en siddepude hjælpe dig med at blive mere sund og behagelig.
Måske kan du lide at læse i sengen, før du går i seng, eller måske er du gravid og bruger tid på sengeleje. Uanset hvad kan ingen lide at skubbe en klumpet pude bag ryggen og ignorere hovedgærdet, der presses ind i ryggen.
En siddepude kan gøre det mere behageligt for dig at sidde i sengen i længere perioder. . Det kan hjælpe med at forhindre belastning på din ryg, nakke, hofter eller knæ. Og det kan hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning i stedet for at glide ind i den halvslapede femten minutter til at sidde op i sengen.
Betydningen af god ergonomi
Det lyder måske underligt at tro, du har brug for at øve god ergonomi, mens du sidder i sengen. Men din kropsholdning påvirker næsten alle områder i dit liv, og det er vigtigt at sikre, at du får den støtte, du har brug for.
God ergonomi hjælper med at sikre, at du ikke udvikler rygsmerter eller dårlige kropsvaner. uanset hvor du er.
Når du praktiserer god ergonomi, holder du nakke, ryg, hofter, knæ og fødder korrekt. Dette hjælper med at forhindre stammer, som derefter kan føre til værre kropsholdning og smerte. Når din krop har den støtte, den har brug for, kan du føle dig bedst og leve dit bedste liv hver dag.
Sådan bruges det
Det vigtigste at gøre, når du bruger en sit-up-pude, er at være ensartet.
Du skal være sikker på hver gang du sidder op i sengen, at du bruger dit pudestøttesystem. Forud for det kan efterlade dig sårbar over for en belastning, især hvis du tidligere har haft problemer med rygsmerter eller anstrengte muskler.
Sæt dit pudesystem så tæt på hovedgavlen eller væggen som muligt, og flyt din normale sovepuder ude af vejen. Sørg derefter for at placere dine hofter så tæt på forsiden af din siddepude som muligt. Du vil have din ryg oprejst og dine hofter i en 90 graders vinkel i forhold til din ryg, mens du sidder i sengen.
Hvilke funktioner skal du se efter
Når du er når du køber en siddepude, er der et par funktioner, du skal holde øje med.
For det første skal du sørge for, at dækslerne er vaskbare. Hvis du bruger denne pude regelmæssigt, behøver du ikke behøver at bekymre dig om, at den bliver snavset eller skal tage den til renseriet.
Du bør også kigge efter en pude, der er lavet fra hukommelsesskum. Vi taler lidt mere om hukommelsesskum og fordelene herom på et øjeblik, men disse puder kan give dig den bedste support. Det vil være mere end investeringen værd at give ryggen og hofterne den støtte og komfort, de har brug for i din siddepude.
Hvad er Memory Foam?
Memory-skum er et tæt polymerskum, der har nogle særlige egenskaber, der gør det fantastisk til ryg- og hofteunderstøttelse.
Memory-skum er primært lavet af polyurethan. Du kan muligvis høre det kaldet “viskoelastisk” polyurethanskum. Denne viskoelasticitet betyder, at hukommelsesskum ikke kun kan forme sig til din form, men vedligeholde den form i et stykke tid, efter du står op. i en række forskellige tætheder, og nogle kommer endda med gel for at holde dig kølig. De fleste hukommelseskum er designet til at blødgøre, når de varmer op, især da de udsættes for kropsvarme. Dette hjælper dem med at give efter under højt tryk områder uden at ofre støtte i områder med lavere tryk.
Fordele ved Memory Foam
Der er en række grunde til, at memory foam er et fantastisk materiale til puder og hynder.
For det første gør dets formeegenskaber det til en fantastisk måde at få en pude designet specielt til din form. Ikke flere forskydning af klumper eller fluffede puder for at imødekomme dine behov – hukommelseskum skaber en pude designet til dig.
Takket være dets blødgøringsegenskaber hjælper hukommelseskum også med at omfordele din vægt til et mere jævnt hav t. Dette kan hjælpe med at fjerne pres fra nøglepunkter såsom dine hofter og rygsøjle.
Omfordeling af din vægt kan også hjælpe med at forbedre din cirkulation og sætte dig i lavere risiko for blodpropper og andre sundhedsmæssige problemer.
Sådan rengøres hukommelseskum
Hukommelseskum kan være lidt besværligt at rengøre. Når alt kommer til alt kan du ikke bare smide det i vaskemaskinen i de fleste tilfælde.
Først og fremmest skal du sørge for, at dine hukommelseskumpuder har vaskbare betræk. Dette kan holde dine puder friske og reducere den tid, du har på at rengøre puderne selv.
Bland et blidt vaskemiddel i en vask eller et kar fyldt med varmt (ikke varmt) vand. Nedsænk din pude i dette vand og skyl den derefter i koldt, rent vand, indtil vandet løber klart. Rul din pude i et håndklæde og klem den for at vride så meget vand som muligt ud, og lad den tørre i op til 24 timer.
Kilepude
En af de bedste sitpuder, du kan få, er en kilepude. Faktisk skal du få to kilepuder til at arbejde sammen: en større kil og en mindre kil. Den mindre skal være en ret trekant, den større skal være en stump trekant, og begge skal have samme bredde.
Start med at placere din mindre højre trekantkile i hjørnet af madrassen og hovedgavlen med den længste side udad. Stak derefter din stumpe trekant ovenpå med den længste side, der også vender udad og den korteste side mod hovedgavlen.
Dette vil skabe en lille tilbagelæning, som du kan læne dig tilbage mod, mens du stadig giver masser af dæmpning.
Halspude
Vi har alle fået et knæk i vores hals ved at stirre ned på en bog eller vores telefoner, mens vi sidder for længe i sengen.
Halsstøtte er meget vigtigt, og det er svært at få nakken justeret ordentligt uden de rigtige sidepuder. At have en god nakkepude er afgørende for at opretholde en god kropsholdning, når man sidder op i sengen.
Se efter en pude, der hjælper med at holde dit hoved justeret over din ryg og understøtter bunden af dit hoved. Rejsehovedpuder kan være en god mulighed for dette, uanset om du er hjemme eller flyver den venlige himmel. Du kan også få en halvmånepude, der sidder oven på dine kilepuder og holder den naturlige kurve i nakken.
Armpude
Når mange af os tænker på en siddepude, ser vi os en armpude, eller hvad nogle af os plejede at kalde en “kæreste-pude.”
Disse puder har en skrå ryglæn og to korte arme, der hviler på begge sider af vores hofter. Og de kan være en god mulighed for en pude til at støtte dig, mens du sidder op i sengen.
En armpude giver den slags blid tilbagelæning, du har brug for, når du sidder op i sengen. Armene hjælper med at holde dine hofter korrekt justeret, samt yder støtte til dine albuer. Par dette med en nakkepude for en oplevelse, der føles lige så behageligt som at blive vugget af en elsket partner.
Knækile
Når du tænker på puder til at støtte dig, mens du sidder op i sengen, er det let at overse dine knæ. Men at sidde med dine ben udstrakte lige ud foran dig er ikke en meget naturlig position.
Over tid kan det lægge pres på dine knæ såvel som at trække dine hofter ud af linjen. En pude gemt under din kn ees kan hjælpe med at trække dine hofter og rygsøjlen til en mere naturlig tilpasning samt støtte dine knæ.
Se efter en kilepude, der giver en behagelig vinkel for dine kalve at hvile på. Du kan også få en halvmånepude svarende til den, du har til din hals, for at give lidt blidere støtte.
Sædehynde
Har du nogensinde bemærket, at din bagende har tendens at falde i søvn, når du sidder op i sengen?
Al din kropsvægt koncentreres om dine hofter, når du er i denne position, og det kan komprimere blodkar. En hukommelseskumpude kan holde dine hofter og bageste glade og smertefri, mens du sidder op i sengen.
Kig efter en hukommelseskumkilehynde, der hjælper med at holde dine hofter korrekt justeret. Hvis du tidligere har haft problemer med halebenesmerter, kan du overveje at kigge efter en pude med en coccyx-udskæring. Hukommelseskummet hjælper med at omfordele din vægt meget bedre end din seng kunne.
Pude til lændestøtte
Din rygsøjle kurver naturligt nogle få steder, og en af hovedkurverne er i din lave ryg, også kaldet dit lændeområde.
Når du sidder i sengen, kan det være let at sluge, trække denne kurve ud af linjen og belaste dine lændemuskler. Dette kan også lægge ekstra pres på din øvre ryg, når din vægt lander mellem dine skulderblade.
En god lændestøttepude kan hjælpe dig med at sidde oprejst og fjerne pres fra ryggen. Memory skum vil give din ryg den støtte, den har brug for uden at lægge ekstra pres på din ryg. Parret med en knepude og nakkepude kan en lændestøttepude hjælpe dig med at holde dig justeret.
Øve god søvnhygiejne
Mens det at sidde op i sengen kan være langt mere behageligt med disse puder, er det også vigtigt at øve god søvnhygiejne.
Søvnhygiejne træner i det væsentlige din hjerne, når du er i sengen , det er tid til at sove. Dette kan være særligt vigtigt, hvis du kæmper med søvnløshed, eller hvis du er en rastløs sovende.
Så meget som muligt, så prøv at undgå at arbejde i sengen, selvom du nu har et fjernjob. Det er okay at læse i sengen i korte perioder, men det skal være en del af din afviklingsrutine, før du går i seng.
Generelt, prøv at holde din seng et rum, du kun bruger til søvn og sex . Du finder ud af, at du er meget mere udhvilet.
Andre soveværelseskomfort
Der er et par ekstra produkter, der kan føre dit soveværelse fra et bla-rum til et afslappet tilflugtssted .
Start med at få en luftfugter. Disse tilføjer fugt til dit værelse ved at udsende en mild tåge i luften. Befugtere kan hjælpe med at håndtere søvnapnø og allergi, holde din hud glødende og holde din maling i revner eller skrælning.
Det kan også være en god idé at få en æterisk olie diffusor til at lægge i dit soveværelse. Disse enheder bryder æteriske olier i en fin tåge og spreder dem i dit rum for at give blide fordele ved aromaterapi.
I dit soveværelse kan du prøve at slappe af dufte som lavendel eller sandeltræ, der kan hjælpe dig med at sove.
Find den bedste pude til at sidde op i sengen
At sidde op i sengen kan være meget ubehageligt, men det behøver ikke at være det.
At have de rigtige hukommelseskumpuder kan skabe en skylignende støtte, der holder dig komfortabel, så længe du har brug for det. Tilføj en essentiel oliediffusor med din yndlingsduft, så er du klar til at køre væk til et vidunderland af komfort.
Hvis du gerne vil have mere komfort i dit daglige liv, skal du tjekke resten af vores side på Everlasting Comfort. Vi har alt fra hukommelseskumpuder og puder til essentielle oliediffusorer, der holder dig i dit mest luksuriøse liv.
Køb vores smertelindrende produkter i ryggen i dag, og begynd at leve smertefri.