Del på PinterestI flere årtier har forskere kendt at sædkvaliteten og fertilitetsgraden er faldende i de fleste vestlige lande.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 faldt det gennemsnitlige sædantal i Nordamerika, Europa, Australien og New Zealand med 59,3% mellem 1973 og 2011 .
På trods af at studier har identificeret dette, forstår forskere stadig ikke fuldt ud årsagerne til dette fald. Forskning i pålidelige metoder til at vende et lavt sædtal er i gang.
Udøvere af gammel, urtemedicin og traditionel medicin har brugt adskillige ikke-farmakologiske midler til at øge sædtal og forbedre sædhelsen i tusinder af år. Desuden har forskere antydet, at de fleste af disse midler faktisk kan påvirke sædtal på en eller anden måde.
Følgende er nogle naturlige måder at øge sædtal på.
Få nok motion og søvn
Flere undersøgelser har antydet, at vægttab og motion blandt mennesker med overvægt eller fedme kan føre til et forbedret eller øget sædtal. Imidlertid er videnskaben, der forbinder et sundt kropsmasseindeks (BMI) med et sundt sædantal, stadig svag.
En undersøgelse fra 2017 undersøgte fordelene ved at udføre et 16 ugers aerobt træningsprogram på mindst tre 50 minutter sessioner om ugen. Deltagerne nåede 50-65% af deres maksimale hjertefrekvens.
I undersøgelsen øgede regelmæssig motion sædtal og motilitet hos 45 mænd med fedme og stillesiddende livsstil.
Stop med at ryge
En meta-analyse fra 2016, der gennemgik resultaterne af over 20 undersøgelser med i alt næsten 6.000 deltagere, fandt, at rygning konsekvent reducerede sædtal.
Forskerne fandt, at personer, der ryger moderat eller tunge mængder tobak havde en lavere sædkvalitet end folk, der røget tobak mindre tungt.
Undgå overdreven alkohol- og stofbrug
Antallet af kontrollerede undersøgelser, der har undersøgt sammenhængen mellem sædhygiejne og narkotika er begrænset. Dette skyldes, at test af ulovlige stoffer kan føre til etiske problemer.
En gennemgang fra 2018 har imidlertid knyttet den verdensomspændende brug af stoffer som alkohol, marihuana og kokain til nedsat sædproduktion. Nogle beviser er modstridende, så yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte dette link.
Undgå visse receptpligtige lægemidler
Nogle receptpligtige lægemidler kan potentielt mindske sund sædproduktion. Når hanen stopper med at tage medicinen, skal deres sædtal imidlertid vende tilbage til det normale eller øges.
Medicin, der midlertidigt kan reducere produktionen og udviklingen af sædceller, inkluderer:
- nogle antibiotika
- anti-androgener
- antiinflammatoriske midler
- antipsykotika
- opiater
- antidepressiva
- anabolske steroider, som kan fortsætte med at påvirke sædtal i op til 1 år efter ophør af medicinen
- eksogent eller supplerende testosteron
- methadon
Mænd bør søge konsultation med en sundhedsudbyder, hvis de mener, at en medicin, de i øjeblikket tager, kan reducere deres sædantal eller påvirke deres fertilitet.
Tag et fenegreekilskud
Bukkehorn har længe været i brug som et naturligt middel mod dårlig sædhygiejne, og fortalere foreslår, at det kan hjælpe med at forbedre sædtal.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 2017, at den patentanmeldte forbindelse Furosap, som fremstiller fabrikanter udviklet af bukkehornfrø, forbedret den generelle sædkvalitet og sædtal betydeligt.
Forskellige bukkehornprodukter, inklusive kosttilskud, kan købes online.
Få nok D-vitamin
Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men blodniveauer af D-vitamin og calcium ser ud til at påvirke sædcellernes sundhed.
I en litteraturgennemgang af 18 undersøgelser fra 2019 fandt forskere en signifikant sammenhæng mellem forbedret fertilitet hos mænd deltagere og et højere niveau af D-vitamin i blodet.
Undersøgelsesforfatterne tilråder dog forsigtighed, når de fortolker disse resultater, og de anbefaler yderligere kliniske forsøg for at bekræfte deres fund.
Forskning viser, at en mangel på calcium også kan påvirke sædtalene negativt.
D-vitamintilskud kan købes i helsekostbutikker og online.
Tag ashwagandha
Ashwagandha, eller indisk ginseng, har længe spillet en rolle i traditionelle lægemidler som et middel mod seve ral former for seksuel dysfunktion.
En undersøgelse fra 2013 viste, at 46 mænd med lavt sædcelleantal, der tog 675 milligram ashwagandha dagligt i 90 dage, oplevede en stigning på 167% i deres sædtal.
Ashwagandha kan købes online eller i helsekostbutikker.
Spis mere antioxidantrige fødevarer
Antioxidanter er molekyler, der hjælper med at deaktivere forbindelser kaldet frie radikaler, som skader celler.
Flere vitaminer og mineraler fungerer som antioxidanter, og nogle undersøgelser har forbundet antioxidantforbrug med øget sædtal.
Ifølge en gennemgang fra 2019 inkluderer antioxidanter, der kan bidrage til et sundt sædantal:
- beta-caroten
- beta-cryptoxanthin
- lutein
- C-vitamin
Forøg sundt fedtindtag
Flerumættede fedtstoffer er afgørende for en sund udvikling af sædmembranen. Sådanne fedtstoffer inkluderer omega-3 og omega-6.
En gennemgang af tre undersøgelser i 2019 viste, at mænd med infertilitet, der supplerede med omega-3-fedtsyrer, oplevede en signifikant forbedring af sædmotilitet og koncentration sammenlignet med mænd der ikke tog omega-3-tilskud.
Omega-3-tilskud kan købes online fra forskellige mærker.
Reducer usundt fedtindtag
En undersøgelse fra 2014 undersøgte 209 raske spanske mænd i alderen 18-23 år. Forskerne fandt ud af, at når de øgede deres forbrug af transfedtsyrer, faldt deres sædantal proportionalt.
Begræns eksponering for miljømæssige og erhvervsmæssige forurenende stoffer
Når forurening og overbelastning øges, forbinder forskere ofte miljøfaktorer såsom luftkvalitet og eksponering for giftige kemikalier for nedsat sædhygiejne og antal.
Specifikt forbandt en undersøgelse fra 2019 at bo i stærkt industrielle områder med kraftig luftforurening til lavere sædtal.
Undgå miljøtoksiner så ofte som muligt bidrager også til bedre helbred.
Begræns forbruget af soja og østrogenrige fødevarer
Nogle fødevarer, især sojaprodukter, indeholder planteøstrogen . Dette kan reducere testosteronbinding og sædproduktion.
En undersøgelse fra 2019 af 1.319 mænd i Kina viste, at højere koncentrationer af planteøstrogen i sæd betød sæd af lavere kvalitet.
Mange dåse og plast produkterne indeholder også syntetiske former for østrogen. Bisphenol A er en forbindelse, der binder til østrogenreceptorer i kroppen og kan også påvirke mandlig fertilitet efter eksponering ifølge en 2019-gennemgang.
Få nok folat og zink
Begrænsede undersøgelser antyder at forbrug af folat og zink i kombination kan forbedre sædens generelle helbred, inklusive koncentration og antal.