Måske følte du en skarp, skødende smerte i lænden, mens du løftede en tøjkurv. Måske oplevede du muskelspasmer et par minutter efter et stort golfsving. Eller måske skete der slet intet, men du kan pludselig ikke bevæge din torso.
Hvis du er ligesom mange amerikanere, vil du fortælle folk, at du kastede ryggen ud – og de ved nøjagtigt hvad du taler om. Denne form for smerte er kendt af millioner, en førende årsag til savnede arbejdsdage og en hovedårsag til lægebesøg. Men hvad betyder udtrykket egentlig?
“Det betyder, at de har en akut forekomst af lændesmerter i lænden i rygsøjlen lige under ribbenene og lige over bækkenet, “siger Kimberly Waters, en fysioterapeut ved Grand Strand Medical Center i Myrtle Beach, South Carolina. Mens den nøjagtige årsag for skaden går ofte udiagnosticeret, “det mest sandsynlige, der sker, når folk smider ryggen, er en muskelbelastning – men der er andre ting, der kan ske, som en udbulende disk eller en disk herniation.”
Heldigvis er det normalt en midlertidig situation at kaste ryggen ud, og der er måder at fremskynde bedring og hjælpe med at forhindre, at det lykkes ening igen. Her er hvad du skal vide.
Hvem kaster ryggen ud?
Mindst 80 procent af os vil opleve smerter i lænden på et eller andet tidspunkt. Hændelser med akut smerte kan forekomme for alle, men bliver mere og mere almindelige med alderen. Mens folk med fysisk krævende job er mere tilbøjelige, kan kontorarbejdere, der sidder i lange perioder med utilstrækkelig rygstøtte, også blive påvirket.
Dårlig fysisk kondition er en anden risikofaktor de, der ikke får meget aktivitet, har højere odds for lændesager, ligesom “weekendkrigere”. “Dette er mennesker, der normalt er stillesiddende i løbet af ugen, og i weekenden spiller de golf i et par timer eller spiller softball eller fodbold,” siger Waters. I dette tilfælde udløses smerten af en kort periode med intens træning efter en længere periode med lidt bevægelse.
Og hvis du “har kastet ryggen ud før? Du er mere tilbøjelige til at gøre det igen . Nogle gange er den indledende skade den første indikation for, at du er i en længere kamp. Omkring en ud af fem personer, der oplever akutte lændesmerter, har stadig kroniske smerter et år senere.
Hvad sker der, nøjagtigt
Når nogen kaster ryggen ud, menes det ofte at være en muskelspænding, der skyldes løft af en tung genstand eller bøjning på den forkerte måde. “Muskelen kan stramme sig op eller gå i spasmer, og spasmen er årsagen til smerten,” siger Waters. Smerten kan variere, fra en kedelig smerte til en intens bankende, men den vil sandsynligvis forblive lokaliseret omkring din lændehvirvelsøjle – de fem ryghvirvler placeret lige over dine bagdele. lænden, balderne eller endda ned ad benet, “det kan indikere en udbulende eller beskadiget skive i rygsøjlen. Diskene er placeret mellem ryghvirvlerne og dæmper dine knogler, når du bevæger dig rundt. Når de begynder at bryde sammen, kan de komprimere nerverne, hvilket resulterer i udstrålende smerter.
Meget lejlighedsvis udløses akutte lændesmerter af noget mere alvorligt , såsom en infektion, en brudt ryghvirvel eller endda kræft. Disse problemer er mere sandsynlige hos mennesker over 50, dem, der allerede har haft kræft, mennesker på langtidssteroider, tunge stofbrugere og voksne med allerede eksisterende medicinske tilstande som diabetes eller osteoporose.
“Du” vil vil bestemt se en læge, hvis du har svære rygsmerter, og hvis det sker efter et fald, en skade eller en bilulykke, ”siger Waters. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du også oplever et af følgende akutte symptomer:
- Smerter, svaghed eller tab af følelse i dine ben
- Svær smerte, der i høj grad begrænser din evne til at gøre enkle ting
- Blære- eller tarmkontrolproblemer
- Vægttab du ikke er i stand til at forklare
- Feber eller symptomer på sygdom
Tjek også ind hos din læge, hvis din smerte ikke bliver bedre efter fire uger. De fleste akutte lændesmerter aftager om dage eller et par uger, så langvarig ømhed kan indikere, at mere er forkert.
Sådan får du lindring
Normalt forsvinder smerten ved at kaste ryggen ud sin egen, og du behøver ikke at se en læge. Under helbredelsen vil dine største bekymringer sandsynligvis være at lindre ømheden og komme tilbage på fødderne.
I de første 72 timer efter begivenheden, Waters foreslår at anvende is for at lindre smerten og siger, at opvarmningspuder kan være nyttige efter den tredje dag. Ingen af dem hjælper dig i sig selv, men de kan lette din smerte i øjeblikket.
Visse over- counter-counter medicin kan også hjælpe med at lindre smerten. Acetaminophen er en mulighed, og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDer) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) er en anden.NSAIDerne vil også reducere inflammation, hvilket yderligere kan lette symptomerne, siger Waters. Bare sørg for at tale med en læge først, da NSAIDer kan forårsage helbredskomplikationer for mennesker med visse tilstande eller på visse lægemidler. Bonustip: i stedet for at sprænge en pille, når smerten er for stor, foreslår eksperter, at OTC-lægemidler generelt fungerer bedre, hvis de tages regelmæssigt i tre til fem dage.
Husk: at flytte hjælper
I dagene efter dig kaste ryggen ud, hvile op kan føles godt, men at være moderat aktiv er bevist at hjælpe med opsving ved at stimulere blodgennemstrømningen, øge fleksibiliteten og forhindre spasmer. ”Find en behagelig position, men prøv så at rejse dig og bevæge dig rundt,” siger Waters. “Du vil ikke ligge for længe i sengen eller sidde for længe, for selv efter kun 24 timers sengestil begynder du faktisk at miste muskelmasse.”
Gåture og lette gøremål er en god måde at komme i bevægelse. Strækning kan også være nyttigt. “Længere vedvarende strækninger viser sig at være mere gavnlige end hyppigere, mindre holdestrækninger,” tilføjer Waters. Hun foreslår at ligge i sengen og trække et af knæene mod brystet og holde den i 30 til 60 sekunder og gentager bevægelsen tre eller fire gange med hvert ben: “Du skal bare føle en blid strækning i dit lænderyg eller glutealområdet.” Og hvis det gør ondt for meget? Det er okay at stoppe.
Mens du er ved at komme dig, skal du springe over slagkraftige aktiviteter og undgå BLT – “bøjning, løftning og vridning,” siger Waters. “Du vil ikke bøje dig i taljen for at nå ned til gulvet. Du vil ikke løfte noget for tungt. “Hvis du tager noget op, skal du holde dine skuldre og hofter på linie og ikke vride din nedre ryg og ryg.
Forebyggelse af fremtidige hændelser
Når det kommer til at holde din nedre del sund, er korrekt kropsmekanik navnet på spillet. For at hjælpe med at afværge pludselige skader, lær god kropsholdning, den rigtige måde at bøje sig på, og hvordan man løfter, skubber og trækker genstande korrekt. Fysioterapeuter kan hjælpe med at lære dig de bedste teknikker; find en ved hjælp af funktionen Find en læge i Sharecare-appen, tilgængelig på iOS og Android.
Også afgørende? Regelmæssig fysisk aktivitet. “At holde din kerne og dine ben stærke, holde dine quadriceps stærke – det er dine løftemuskler,” siger Waters. Når disse områder er svage, tilføjer hun, bruger du din rygsøjle til at løfte og åbner dig for rygsmerter. Det er også vigtigt at fastholde fleksibilitet, da muskelgrupper kan blive strammere, når du bliver ældre. Næsten enhver aldersmæssig træning kan være gavnlig, og Waters foreslår yoga, pilates og tai chi.
I sidste ende kan du ikke forudsige, hvor eller hvornår du kaster ryggen ud – men med et par enkle forholdsregler, kan du reducere oddsene og spare dig selv et par dage med smerte.
Medicinsk gennemgået i april 2018.