Efter at have kørt en 3K blev mine tæer følelsesløse. Jeg havde en CAT-scanning, der viste milde udbulende diske, men ingen nerveproblemer. Jeg bærer Asics-sko lavet til min fodtype, hvilket hjælper mine ankler, men ikke bedøvende.
Jeg tilmeldte mig en 10K i oktober og vil meget gerne nå det mål, men de bedøvende tæer gør det vanskeligt at løbe . Vil dette arbejde sig selv i sidste ende? Skal jeg ændre noget ved min skridt / landing?
Shelly
Shelly-
Tillykke med din forpligtelse til at løbe og dit kommende løb! Den gode nyhed er, at du allerede har set nogen angående din ryg, og det ser ud til at være klart for problemer.
Kontroller først tåboksen på din sko og sørg for, at den er bred nok. Du skal have masser af plads til tæerne og forfoden; husk, din fod spreder sig ud efter stød, så sørg for den stigning i bredden. Undersøg tåboksen omhyggeligt, se efter sømme, der kan trykke på din fod eller tæer. Kontroller snøremønsteret på dine sko. Eksperimenter med alternative måder at snøre dine sko på som ethvert andet øjehul, og sørg for at de ikke er bundet for tæt.
Få derefter en ordentlig skopasning af en professionel løbende butik, en fysioterapeut eller anden sportsmedicinsk ekspert. Kontroller størrelsen på din løbesko; de fleste løbere har brug for løbesko, der er i fuld størrelse eller mere større end gadesko. Denne større størrelse rummer sokker og plads til fødderne til at ekspandere under kørsel. Overvej også at prøve en helt anden sko. Nogle mærker findes i forskellige bredder, hvilket kan være nyttigt for dig; og du kan prøve modeller, der korrigerer rullende ind (over pronation), rullende udad (over supination) eller en neutral sko, og se om følelsesløsheden stadig forekommer.
Bedøm din træningsplan, sørg for at have tilladt masser af konditioneringstid. Prøv at integrere nogle gangintervaller i dit løb, og se om symptomerne vedvarer. Prøv for eksempel at løbe i 3 til 5 minutter, og gå derefter i 1 minut; løb i yderligere 3 til 5 minutter, gå i 1 minut og så videre. Fortsæt med at gentage denne sekvens i løbet af løbet. Se om løb med gangintervaller forsinker eller endda lindrer starten på følelsesløshed. Forhåbentlig kan denne teknik give dig mulighed for at få mere afstand inden du oplever problemer.
Hvis dine sko og din træning ikke synes at være relateret til følelsesløshed, vil jeg foreslå at finde en fodlæge eller en sportsortopæd i dit område der ser løbere. Dette kan være et problem, der kræver lægehjælp. Følelsesløshed er typisk en nerverelateret tilstand, så det ville være klogt at konsultere en læge, hvis disse symptomer vedvarer. En læge vil være i stand til at finde ud af nøjagtigt, hvad problemet er, og behandle det korrekt. Bed også lægen om specifikke skoanbefalinger til dit fod- og gangmønster.
At lande på “tæer eller hæle først” er et kontroversielt emne. Der er nogle, der mener, at alle skal lande midt eller forfod, andre mener, at hæl først er bedst. Uanset hvor du lander på din fod, tæer eller hæle, skal dine tæer ikke blive følelsesløse under løb. For at finde ud af, hvor du lander på din fod, skal du prøve at løbe uden at tænke på din form og bemærke, hvor du naturligt strejker. Hvis du ønsker at ændre din fodstrejke, skal det ske meget gradvist i små intervaller over en lang periode på grund af risikoen for skade forbundet med enhver ændring i løbemønster.
Alt det bedste til dig!
Susan Paul, MS
Susan Paul har coachet mere end 2.000 løbere og er træningsfysiolog og programdirektør for Orlando Track Shack Foundation. For mere information, besøg www.trackshack.com.
Har du et spørgsmål til vores begyndereeksperter? E-mail det til [email protected]. BEMÆRK: På grund af mængden af mail beklager vi, at vi ikke kan besvare hver e-mail.