Skalaen er ikke hele billedet. Sådan vejer du dig selv, mens du holder det #BodyPositive:
Hold dig til ugentlig vejning
Det er fristende at glide op til skalaen hele dagen, hver dag når du pumpes om at slanke sig eller fylde op. Vores råd? Gør det ikke.
Fra periode hævelse til saltopblødning er der mange grunde til, at din vægt ændres fra dag til dag. Faktisk fandt en undersøgelse, at folk har en tendens til at veje mere i weekenden på grund af forskellige spisevaner, sove- og motionsvaner!
Så vælg en ugedag og hold dig til den. Ugentlig indvejning giver dig et mere præcist øjebliksbillede af, hvordan din vægt virkelig ændrer sig.
Vej dig selv først om morgenen
På “vejning onsdag” eller uanset hvilken dag du vælger, hop på skalaen først om morgenen. Det betyder, at når du tisse, men før din morgenkop joe.
Hvorfor morgen? Fordi det er ensartet. Det er også den tid, din vægt er mindst sandsynligt at blive påvirket af mad (får dig til at veje mere) eller træning (får dig til at veje mindre).
Pro-tip: Hvis det er muligt, skal du veje dig nøgen for at forhindre dine hyggelige flanger i at rote med tallene. taler spids #IWokeUpLikeThis.
Brug samme skala
Konsistens er nøglen her, og det inkluderer dit udstyr! Din vejning skal være den samme hverdag, omtrent samme tid og ved hjælp af samme skala.
Det er bare ikke rigtigt, at alle skalaer er skabt ens. Selv skalaen på din læge kan være slået fra. I en undersøgelse af 27 børnepasningsklinikker, mindre end 11 pe Vægten af vægten var virkelig nøjagtig! 🤯
Så hvordan ved jeg, om min skala er kalibreret korrekt?
Din bedste chance er at teste det på en hård, flad overflade. Kontroller for at sikre, at skalaen siger 0,0 pund med intet på. Hvis skalaen er slukket, skal du kontrollere din brugervejledning for instruktioner om, hvordan du justerer den.
Din konsistens er vigtigere end din skala nøjagtighed .
Tænk over det: Hvis din skala er 0,25 pund fra mærket en uge, vil den sandsynligvis være af med det samme antal i næste uge. Så hvis det står, at du tabte 1,5 pund, tillykke – det gjorde du! Men dine tal stemmer ikke overens, hvis du skifter skala hele tiden.
Moral i historien: Få dig en skala, spørg om en anbefaling fra din doktor eller træner, hvis det er nødvendigt, og hold dig til det. #Konsistens
Har et mål i tankerne – og følg det!
Hvis du sidder fast i en rutine med at veje dig selv dagligt, skal du holde pause i et varmt sekund: Hvad er din gameplan? Hvorfor vejer du dig selv?
Nogle gange hjælper det med at evaluere dit forhold til skalaen. En forskningsanalyse foreslog, at vejning af dig selv hver dag kan være nyttigt, når du har specifikke vægtmål, men det kan udløse angst, hvis du ikke er forsigtig.
Få fordelene ved ugentlige vejninger ved at have en klar mål i tankerne. Så sørg for at spore dine fremskridt!
Vægttab-apps kan være sjove, men der er ingen grund til at blive fancy. Der er så mange måder at spore din vægt ved hjælp af en:
- notesbog
- regneark
- vægttab-app
- smart skala
Vægtsporing kan også hjælpe dig med at se mønstre i dit helbred. Måske vinder du 1 eller 2 pund, når du er på menstruationen. Eller måske har du det godt i begyndelsen af måneden, så plateau. Mønstre giver dig en bedre forståelse af din generelle sundhed og vaner.
Beslut, hvornår det er tid til at grøfte skalaen
Kend dig selv. Det er 100 procent OK at droppe din skala ved den nærmeste Goodwill, hvis den ikke føjer til dit liv.
Ugentlige indvejninger får dig til at føle, at du ikke har lyst? Stop så!
Bliver du lidt besat af tallene? Tag en pause i et par uger.
springer du over måltider eller bruger diætpiller, før du træder på skalaen? Det er en form for uordnet spisning, hvilket betyder, at det er et godt tidspunkt at stoppe med at veje dig selv.
Brug af en skala er ikke for alle. Det er heller ikke den eneste eller bedste måde at spore dit helbred på. Prøv at måle din kropsfedtprocent eller tælle makroer i stedet. Måske endda afbryde din FitBit og genoprette forbindelse til, hvordan din krop har det i et stykke tid.
Bundlinie: Hvis du nogensinde har haft en angstlidelse eller spiseforstyrrelse, kan det være udløsende at veje dig selv på reg Overlad vejning til din læge og fokuser på det der betyder noget: Dit helbred og din lykke.