Havregrynkosten er en trendy diæt, der lover hurtigt, overkommeligt og sundt vægttab via menubegrænsning til kun et produkt: havregryn. Oprindeligt kan det virke som en god idé. Det medfører dog mulige sundhedsrisici, der potentielt opvejer fordelene ved denne diæt. Denne artikel forklarer, om havregryn er et værdigt valg, hvis du ønsker et varigt og sundt vægttab.
Hvorfor er det godt for dig at spise havregryn?
Havregryn er et fiberfattigt produkt med lavt kalorieindhold, der er forbundet med følgende sundhedsmæssige fordele:
- Indeholder beta-glucan, som ifølge til forskere fra International Life Sciences Institute, kan hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauer og styrke immunforsvaret (1).
- Omfatter plante lignaner, forbindelser der forhindrer hjertesygdomme (2).
- Forhindrer forstoppelse og letter afføring (5).
- Hjælper med at normalisere blodtrykket (3).
- Sænker risikoen for type 2-diabetes.
Kort sagt, havregryn er en god mulighed for en daglig morgenmad. En typisk havregryndiæt pålægger imidlertid også alvorlige begrænsninger for udvalget af sunde fødevarer i lang tid.
Læs mere: Havregrynvand til vægttab: Opfrisk din kost med denne lækre drink
En diætplan for havregryn
En standardplan for havregryn indebærer at spise havregryn hver dag og består af tre faser.
Den første fase (uge 1)
Du skal kun spise havregryn tre gange om dagen. Kun hele havregryn er tilladt, ikke øjeblikkelig. Du kan få noget frugt med havregryn og snacks. Man kan heller ikke spise granola barer. Antallet af kalorier skal falde mellem 900 og 1200 om dagen.
Anden fase (uge 2-5)
Nu kan du spise havregryn to gange om dagen og tilføje en kop frugt om morgenen og en kop grøntsager om eftermiddagen . Øjeblikkelig havregryn er nu tilladt. Antallet af kalorier skal nu falde forblive mellem 1000 og 1300 om dagen.
Hvis du har skaffet dig modet til at knuse dit vægttabsmål, så lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces. Vores app hjælper dig med at omstrukturere dine vaner, ændre dit liv og styrke dine fitnessresultater!
Den tredje fase (uge 6 Og yderligere)
Nu kan du genoptage din normale sunde kost, mens du har havregryn til kun en af dine måltider. Det er fortsat vigtigt at begrænse fedt og tælle kalorier. Du kan tilføje nødder og smagsstoffer til din havregryn.
Mens den tredje fase i det væsentlige er en ordentlig sund kost, i de første to faser og især den første uge, er måltiderne ekstremt lave i kalorier og ikke give nok næringsstoffer. Dette indebærer en række risici forbundet med havregrynkosten.
De mulige risici ved havregrynkosten
- Svimmelhed, svaghed og muskeltab
- Vanskeligheder ved opretholdelse af vægttab. Mens resultaterne efter den første uge kan være imponerende, vil de følgende uger ikke være så givende, da det oprindelige vægttab stort set skyldes et usundt lavt kalorieforbrug.
- Gigt
- Nyresten
- Øget risiko for kroniske helbredsproblemer såsom kræft og knogleskørhed
For at opsummere anbefaler diætister ikke at prøve de to første faser af havregryn, da det er en usund, farlig og upålidelig måde at tabe sig på. Den tredje fase er dog en sikker måde at forbedre dit helbred på og gradvist tabe sig på samme tid. I løbet af denne fase kan du spise mad, der kan give alle de vigtige næringsstoffer til din krop samt den rigtige mængde kalorier, hvilket er afgørende for et sundt vægttab (4).
For at fremskynde dit vægttab, anbefales det, at du træner regelmæssigt og hjælper med at slanke og styrke din krop. Hvis du ikke er villig til at forpligte dig til en times træning i gymnastiksal eller jogge, er her en mulighed for dig – 20. minuts fuldt træning derhjemme.
ANSVARSFRASKRIVELSE:
Dette artiklen er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke stole på at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er på din egen risiko og ansvar!