Trin 1
Startposition: Hold to håndvægte og sidde på en bænk, der vender ryglænet vinklet til 45 til 60 grader. Hold din torso mod ryglænet, og hold dine fødder godt på gulvet. Lad dine arme hænge mod gulvet med albuerne let bøjede og håndfladerne vendt mod hinanden. Afstiv dine kerne- og mavemuskler (“afstivning”) for at stabilisere din rygsøjle.
Trin 2
Fase opad: Pust ud og hæv håndvægtene langsomt op og ud til siderne, hæv overarme, albuer og håndvægte i harmoni, indtil armene er tæt på niveau med skuldrene. Klem dine skulderblad (sammen skulderbladene) sammen, når du når slutpositionen. I hævet position skal håndvægterne være på linje med eller lidt foran Undgå at bukke ryggen i den opadgående fase ved at holde din torso godt presset ind i ryglænet.
Trin 3
Fase nedad: Inhaler forsigtigt og sænk håndvægtene i harmoni tilbage til din startposition.