Betydningen af stresshåndtering
I dag en tempofyldt verden fyldt med stigende krav, stresshåndtering er en livsfærdighed og en livredder. Det er også vigtigt at bemærke, at mens forbindelsen mellem stress og forhøjet blodtryk (HBP eller hypertension) stadig undersøges, er det kendt, at stress bidrager til risikofaktorer som en dårlig diæt og overdreven alkoholforbrug.
Hvordan stress påvirker dit helbred
Ud over det følelsesmæssige ubehag, vi føler, når vi står over for en stressende situation, reagerer vores kroppe ved at frigive stresshormoner (adrenalin og cortisol) i blodet. Disse hormoner forbereder kroppen til “kamp eller flugt” -respons ved at få hjertet til at slå hurtigere og indsnævre blodkarrene for at få mere blod til kroppens kerne i stedet for ekstremiteterne.
Sammensnøring af blodkar og stigning i hjerterytme hæver ikke blodtrykket, men kun midlertidigt – når stressreaktionen forsvinder, vender blodtrykket tilbage til dets præstressniveau. Dette kaldes situationel stress, og dets virkninger er generelt kortvarige og forsvinder, når den stressende begivenhed er forbi.
“Kamp eller flugt” er et værdifuldt svar, når vi står over for en overhængende trussel, som vi kan håndtere ved at konfrontere eller flygte. Imidlertid indeholder vores moderne verden mange stressende begivenheder, som vi ikke kan håndtere med disse muligheder. Kronisk (konstant) stress får vores kroppe til at gå i høj gear til og fra i dage eller uger ad gangen. Forbindelserne mellem kronisk stress og blodtryk er ikke klare og undersøges stadig.
Stress versus angst
Stress er en livsstilsfaktor og til en vis grad et faktum i livet . Hver af os har også et bestemt niveau af angst. På den anden side er kroniske angst- og angstlidelser medicinsk diagnosticerede tilstande, som kan påvirkes af stress.
Bekæmp stress med sunde vaner
Lær at bekæmpe stress ved at træffe valg som at tale med familie og venner og få tid til fysisk aktivitet. Disse vaner forbedrer ikke kun dit helbred – de forynger også dit generelle velbefindende.
Reducer stress ved at ændre dine forventninger
Giv dig selv nok tid til at få tingene gjort.
Tidsstyring gør underværker for at reducere stress. Forsøg ikke at pakke for meget ind i hvert øjeblik.
Lær at sige “nej.” Løft ikke for meget.
Reducer spændingen ved at have en kortere liste over ting, der skal gøres. Dette kan kræve, at du revurderer prioriteterne og træffer vanskelige valg, men alle skal lære at leve inden for håndterbare grænser.
Reducer stress ved at genkende, hvor du har kontrol
Du kan ikke kontrollere alle de udvendige begivenheder i dit liv.
Du kan dog ændre hvordan du håndterer dem følelsesmæssigt og psykologisk. Prøv at lære at acceptere ting, du ikke kan ændre. Du behøver ikke løse alle livets problemer.
Tænk på problemer under din kontrol og lav en plan for løse dem.
Du kan tale med din chef om vanskeligheder på arbejdspladsen, tale med din nabo, hvis hans hund generer dig eller få hjælp, når du har for meget at gøre.
Kend din stress udløser.
Tænk fremad, hvad der kan forstyrre dig. Nogle ting kan du undgå. Brug f.eks. Mindre tid sammen med folk, der generer dig eller undgår at køre i myldretrafik.
Reducer stress ved at passe på dit humør
Det er vigtigt at slappe af.
Selvom du har travlt, skal du tage 15 til 20 minutter om dagen til at sidde stille, trække vejret dybt og tænke på et fredeligt billede.
Brug tid på at udvikle støttende og nærende relationer.
Vi har alle brug for støttende og opmuntrende relationer. Invester dig i at udvikle relationer, der skaber karakter og fremmer vækst.
Giv dig selv en gave til en sund livsstil.
Deltag i fysisk aktivitet regelmæssigt. Gør hvad du nyder; gå, svømme, cykle eller løbe for at få dine muskler i gang. Hvis du slipper spændingen i din krop, hjælper du dig med at føle dig bedre.
Begræns alkohol, spis ikke for meget og ryger ikke.
Slap af i korte perioder i løbet af din hverdag kl. om natten og i weekenden kan det hjælpe med at sænke dit blodtryk. En anden stor stress-buster er at få regelmæssig fysisk aktivitet.
Reducer stress ved at øve taknemmelighed og glæde
Øv taknemmelighed.
Skift hvordan du reagerer på vanskelige situationer , med fokus på det positive, ikke det negative. At udtrykke taknemmelighed over for andre kan også øge dit niveau med at føle dig godt om livet og mindske stressende tanker.
Ved hvad der bringer dig glæde og find måder at nyde oplevelsen på.
Måske kan du lide at være frivillig muligheder eller tilberede dine yndlingsretter. Ved at tage tid ikke kun til at deltage i disse aktiviteter, men med vilje at nyde dem, kan du opbygge et tilfredsstillende liv i stedet for at skynde dig gennem dine “afslappende aktiviteter” i et stressende tempo.
Lær mere
- Download et faktaark om håndtering af stress (PDF)