Det er helt naturligt at føle sig nervøs, før du holder en præsentation.
Mange erfarne lærere, undervisere og andre oplægsholdere føler sig nervøse på forhånd, selvom de har holdt hundreder af præsentationer. Det samme gælder skuespillere og skuespillerinder, berømtheder, politikere, prædikanter og andre mennesker, der arbejder i medierne eller i offentligheden.
At være nervøs er ikke et problem eller en svaghed, du skal bare kanalisere din nervøse energi klogt. På den anden side kan det være en svaghed at være overdreven selvsikker og ikke nervøs!
Symptomerne på nerver (eller sceneskræk) kan omfatte “sommerfugle” eller en uklar følelse i maven, svedige palmer, tør hals og den panik, som dit sind er gået tomt om dine åbningslinjer.
Heldigvis er der nogle afprøvede strategier og teknikker til at styre dine nerver, så du kan koncentrere dig om at levere en effektiv og engagerende præsentation .
Disse teknikker slipper ikke dine nerver; i stedet hjælper de dig med at bruge din nervøse energi til din fordel. Når du er i en forhøjet tilstand fra adrenalinet, der pumpes rundt om din krop, kan du bruge den energi til at kommunikere entusiastisk, overbevisende og lidenskabelig. Nøglen er at sænke dit nervøsitetsniveau, så du kan fokusere din energi på disse positive aktiviteter, ikke på at prøve at kontrollere dine nerver.
Administration af præsentationsnerver
Op til præsentationen
Det er vigtigt at være altid godt forberedt og veløvd for at føle sig selvsikker.
Undgå at fastlægge præsentationsleveringen på bekostning af god forberedelse.
Brug tid på at forberede, god forberedelse, kende dit emne godt og vide, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det, vil øge din selvtillid og reducere dine nerver.
Tænk på en præsentation som et isbjerg: hvad dit publikum ser – leveringen – er en lille procentdel af helheden. Hvad der foregår ude af syne, planlægning og forberedelse, skal udgøre størstedelen af arbejdet.
Læs vores sider med præsentationsevner for tip og råd om, hvordan du bedst kan forbered dig til din præsentation, startende med: Hvad er en præsentation?
Øvelse
Øv din præsentation; øve til familie, venner eller bare foran et spejl. Lyt til feedback. Tjek dine timings, tal langsomt og tænk over de typer spørgsmål, dit publikum kan have.
Hvis det er muligt, besøg præsentationslokalet før begivenheden for at se lokalets layout og kontrollere, hvilke faciliteter der er tilgængelige. Dette hjælper med at sikre, at alt kører problemfrit på dagen og hjælper dig med at visualisere at give din præsentation, hvilket kan hjælpe med at mindske følelser af nervøsitet.
Hold dit sind og din krop sund
nervøsitet kan være øget, hvis du ikke føler dig 100%.
Undgå alkohol natten før og på dagen for din præsentation. Reducer eller undgå dit koffeinindtag fra kaffe, te og andre kilder.
Prøv at deltage i nogle øvelser dagen før din præsentation. Dette frigiver ikke kun endorfiner, som får dig til at føle dig bedre, men øvelse vil også gøre det mere sandsynligt, at du vil sove godt og føle dig mere frisk på dagen for din præsentation . Se vores sider Vigtigheden af motion og vigtigheden af søvn for mere information.
Spis sundt. Hvis du føler dig nervøs, har du måske ikke lyst til at spise. Men at spise noget sundt, frugt og grøntsager er altid gode valg, hvilket får dig til at føle dig bedre og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem præsentationsdagen.
Umiddelbart før præsentationen
Når du føler dig nervøs umiddelbart før en præsentation, skal følgende strategier og øvelser hjælpe dig:
Øv dyb vejrtrækning
Adrenalin får din vejrtrækning til at være overfladisk. Ved bevidst at trække vejret dybt får din hjerne det ilt, den har brug for, og det langsommere tempo vil narre din krop til at tro, at du er roligere. Dette hjælper også med stemmekviste, som kan forekomme, når din vejrtrækning er lav og uregelmæssig.
Drik vand
Adrenalin kan forårsage en tør mund, hvilket igen fører til at blive tungenbundet. Hav et glas eller en flaske vand praktisk og tag nipper, før du starter din præsentation og lejlighedsvis under din præsentation, især når du ønsker det o pause eller fremhæv et punkt. Pas på ikke at tage store kløfter med vand.
Tyggegummi
Tyggegummi før en præsentation kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Forskning har vist, at tyggeloven kan øge din årvågenhed og hjælpe med at reducere angst. Det er normalt bedst at slippe af med tyggegummiet, når du starter din præsentation.
Brug visualiseringsteknikker
Forestil dig, at du leverer din præsentation til et publikum, der er interesseret, begejstret, smilende og reagerer positivt. Cementér dette positive billede i dit sind og husk det lige før du er klar til at starte.
Selvmassage
Tryk og masser din pande for at give energi til forsiden af hjernen og talecentret .
Afslapningsøvelser
Selvom du måske ikke føler dig afslappet, før du giver din præsentation afslapning, kan øvelser hjælpe. Prøv følgende afslapningsøvelser, men fortsæt ikke med dem, hvis de forårsager smerte eller ubehag, men husk at du måske bruger nogle muskler, som du ikke har udøvet i et stykke tid og derfor føler dig lidt stiv bagefter.
Hurtig afslapningsøvelser
- Stå i en let position med dine fødder et tempo fra hinanden, knæene “ulåste” og ikke stift skubbet tilbage, rygsøjlen lige, skuldrene ikke spændte og hovedet afbalanceret. Forsøg at holde dine ansigtsmuskler afslappede ved ikke at klemme din kæbe eller klemme dine tænder sammen.
- Stræk nu langsomt opad, sigter mod at røre ved loftet, men hold dine fødder flade på gulvet. Flop derefter frem fra taljen, bøj dine knæ let, mens du går. Du hænger nu frem som en kludedukke – dine arme og hoved er helt uunderstøttet og afslappet.
- Ret dig langsomt op, næsten hvirvel efter hvirvel, som om du var marionet, og en kæmpe dukkemester trak dig op af strengene holder dit hoved indtil sidste, når du står i din oprindelige lette position.
Gentag denne øvelse tre gange.
Alternativt kan du slappe af i en stol:
- Sid komfortabelt med din nedre rygsøjle presset ind i stolens bagside.
- Løft armene over dit hoved og stræk dig så højt som muligt.
- Slip dine arme til dine sider og bøj dig fremad med dine ben strakte ud og stræk dine arme så langt ud som muligt.
- Gå tilbage til din startposition.
Gentag dette træne tre gange.
Se vores afsnit: Afslapningsteknikker for mere information og ideer til, hvordan du kan lære at slappe af effektivt.
Under præsentationen
Mange mennesker finder ud af, at når de gør det holder faktisk deres præsentation eller tale, føler de sig meget bedre og mere afslappede. Men det er vigtigt at huske at:
Pause
Lige før du begynder at tale, pause, få øjenkontakt og smil. Dette sidste øjeblik i fred er meget afslappende og giver dig tid til at tilpasse sig til at være centrum for opmærksomhed.
Smil
Smilende er et naturligt afslappende middel, der sender positive kemiske budskaber gennem din krop. Smilende og vedligeholdende øjenkontakt hjælper dig også med at opbygge et forhold til dit publikum.
Sænk ned
Tal langsommere, end du ville i en samtale, og lad længere pauser være mellem sætningerne. Dette langsommere tempo beroliger dig, og det vil også gøre dig lettere at høre, især bag på et stort rum.
Bevæg dig rundt
Bevæg dig lidt rundt under din præsentation, da dette vil bruge noget af din nervøse energi. Prøv dog ikke at køre frem og tilbage eller rocke på dine hæle, da disse aktiviteter kan være distraherende eller irriterende for dit publikum.
Stop med at tænke på dig selv
Husk, at publikum ce er der for at få nogle oplysninger, og at det er dit job at videregive disse oplysninger til dem. Prøv at lægge dine nerver til side og tænk på at kommunikere din besked så effektivt som muligt.
Efter begivenheden
Det er vigtigt at fokusere på det positive ved din præsentation, når du først har færdig. Erfaring er den mest effektive måde at overvinde præsentationsnerven og levere bedre præsentationer i fremtiden.
Få feedback
Når det er muligt, bed medlemmer af dit publikum om konstruktiv feedback på din præsentation. Lyt til, hvad de siger, og fokuser på områder, der skal forbedres. Forsøg at se eventuelle negative punkter ikke som et mål for fiasko, men som læringsmuligheder for fremtidige præsentationer. Vores side om at give og modtage feedback kan hjælpe her.
Brug reflekterende øvelser
Reflekterende øvelser er en nyttig teknik, der hjælper dig med at tænke over og analysere dine oplevelser og kan bruges til mange aspekter af livet. Anvendelsen af reflekterende praksis til en præsentation kan være særlig nyttig til at hjælpe med at minimere følelser af nervøsitet til fremtidige præsentationer. Se vores side med reflekterende praksis for mere hjælp og information.
Må ikke slå dig selv op
Som de fleste ting i livet er det usandsynligt, at præsentationer er perfekte, og der er altid måder, du kan forbedre. Når du får feedback fra andre og reflekterer over din egen præstation, er det vigtigt at du forstår dette og giver dig selv en pause. Tænk over det positive og hvad der gik godt, og lær af eventuelle fejl eller elementer, som du føler dig utilfreds med .
Forkæl dig selv
Forkæl dig selv med noget, du vil nyde.Måske et glas vin eller en dejlig kage eller bare slappe af i badet. Noget der får dig til at føle dig lidt speciel og genkende din præstation.