Fordi timing er alt, her er hvor længe man skal træne efter at have spist

Forestil dig dette: du er klar til at træne, men er klar over, at du ikke har spist om et par timer. Du er sulten og ønsker noget hurtigt, der giver dig energi. Registreret diætist og certificeret personlig træner Lauren Cadillac, ellers kendt som Feel Good Dietitian, siger, om en person kan spise lige før de træner, afhænger helt af dem og træningen. de er ved at gøre.

Hvis du skal spise temmelig tæt på en træning, anbefaler Cadillac noget, der fordøjes hurtigt og giver hurtig energi som en banan, et æble eller en lille granola bar. “Husk, fedt og fibre kommer til at fordøje langsomt, hvilket er fantastisk at hjælpe os med at føle os mætte og mætte hele dagen, men lige før en stor træning er det ikke, hvad vi går efter,” fortalte hun POPSUGAR. Kulhydrater er nøglen til brændstof, jo tættere du kommer på en træning.

Hvor lang tid skal jeg vente på at træne efter at have spist?

Igen sagde Cadillac, at det virkelig afhænger af den enkelte, og hvad de kan tåle, men en person skal generelt vente en til to timer efter et måltid, før de træner. “Du kan normalt fortælle, hvornår du ikke har givet dig selv tid nok til at fordøje,” forklarede hun. “Tænk, at maven glider, bøvser, alt for fyldt.” Hvis du spiste et større måltid, foreslog hun at vente i op til tre timer.

Cadillac forklarede, “Måltider, der er større i volumen eller højere i fedt og fiber, vil tager længere tid at fordøje. Hvis du tillader en vis fordøjelse, inden du hopper ind i en træning, kan det give en mere behagelig træning og giver din krop lidt tid til at udvinde energien fra den mad, så du kan præstere bedre. “

Hvis du spiser en mindre snack som en yoghurt eller skive toast med noget jordnøddesmør, Cadillac anbefales at vente 30 til 60 minutter med at træne. Bemærk: det afhænger også af, hvilken type træning du laver. For eksempel sagde Cadillac, at hvis du går en tur, betyder det, hvor lang tid du venter ikke betyder så meget, som om du planlægger at træne med høj intensitet. Du vil måske også vente i en længere periode før du gør noget som yoga, hvor du måske går på hovedet.

Et eksempel på hvad du skal spise før du træner

Her er en oversigt over, hvad du måske vil spis inden du træner, ifølge Cadillac.

• To til tre timer før: Standardmåltid afbalanceret med kulhydrater, protein og fedt. Tænk halvdelen af din tallerken kommer fra grøntsager, 1/4 fra protein og 1/4 fra kulhydrater. Hvis du planlægger at lave en ekstremt anstrengende træning som langdistanceløb eller tunge løft, kan du måske øge dit kulhydratindtag for mere energi. Prøv en kornskål med grøntsager og et protein eller en burritoskål med ris, grøntsager og et protein.
• 60 til 90 minutter før: Hold dette lidt lettere end de måltider, der er anført ovenfor. Du kan spise noget lignende, men måske lidt mindre i volumen. En jordnøddesmør-og-gelé sandwich er en nem ide. Prøv også græsk yoghurt med nogle bær og granola.
• 15 til 30 minutter før: Noget let som en banan, æble, appelsin, stykke toast eller granola bar.

Skal du spise inden træning om morgenen?

Selvom nogle mennesker foretrækker at træne på tom mave først om morgenen, anbefaler Cadillac stadig at spise noget før en morgen træning. Du kan finde ud af, at du mister energi eller udholdenhed under din træning, hvis du ikke spiser, forklarede hun og tilføjede, at “at springe over morgenmad generelt kan påvirke vores hormoner, hvilket fører til øget sult hele dagen. Par det med en træning tidligt om morgenen, og du kan muligvis indstille dig selv til senere på dagen. “Det er en god idé at give din krop brændstof før din træning, fordi din præstation kan blive påvirket ellers.