Positiv tænkning kan opnås gennem et par forskellige teknikker, der har vist sig at være effektive, såsom positiv selvsnak og positive billeder.
Her er nogle tip til at komme i gang, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne, hvordan du tænker positivt.
Fokuser på de gode ting
Udfordrende situationer og forhindringer er en del af livet. Når du står over for en, skal du fokusere på de gode ting, uanset hvor små eller tilsyneladende ubetydelige de ser ud. Hvis du leder efter det, kan du altid finde den ordsprogede sølvforing i enhver sky – selvom det ikke er umiddelbart indlysende. Hvis nogen f.eks. Annullerer planer, skal du fokusere på, hvordan det frigør tid for dig at indhente et tv-show eller anden aktivitet, du nyder.
Øv taknemmelighed
Øvelse af taknemmelighed har været vist sig at reducere stress, forbedre selvværd og fremme modstandsdygtighed selv i meget vanskelige tider. Tænk på mennesker, øjeblikke eller ting, der giver dig en form for trøst eller lykke, og prøv at udtrykke din taknemmelighed mindst en gang om dagen. Dette kan takke en kollega for at hjælpe med et projekt, en elsket til at vaske op eller din hund for den ubetingede kærlighed, de giver dig.
Hold en taknemmelsesdagbog
Undersøgelser har vist, at det at skrive de ting, du er taknemmelig for, kan forbedre din optimisme og følelse af velvære. Du kan gøre dette ved at skrive i en taknemmelsesdagbog hver dag eller skrive en liste over ting, du er taknemmelig for på dage, du har svært ved det.
Åbn dig selv for humor
Undersøgelser har vist, at latter sænker stress, angst og depression. Det forbedrer også klare færdigheder, humør og selvværd.
Vær åben for humor i alle situationer, især de svære, og giv dig selv tilladelse til at grine. Det letter øjeblikkeligt stemningen og får ting til at virke lidt mindre vanskelige. Selvom du ikke føler det; at lade som om eller tvinge dig selv til at grine kan forbedre dit humør og mindske stress.
Brug tid sammen med positive mennesker
Negativitet og positivitet har vist sig at være smitsom. Overvej de mennesker, som du bruger tid sammen med. Har du bemærket, hvordan nogen i dårligt humør kan bringe næsten alle i et rum ned? En positiv person har den modsatte effekt på andre.
At være omkring positive mennesker har vist sig at forbedre selvværd og øge dine chancer for at nå mål. Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og hjælper dig med at se den lyse side.
Øv dig positiv selvsnak
Vi har tendens til at være hårdest på os selv og være vores egen værste kritiker. Over tid kan dette få dig til at danne dig en negativ opfattelse af dig selv, som det kan være svært at ryste. For at stoppe dette skal du være opmærksom på stemmen i dit hoved og svare med positive beskeder, også kendt som positiv selvsnak.
Forskning viser, at selv et lille skift i den måde, du taler på til dig selv kan påvirke din evne til at regulere dine følelser, tanker og adfærd under stress.
Her er et eksempel på positiv selvsnak: I stedet for at tænke “Jeg har virkelig ødelagt det,” prøv “jeg prøv det igen en anden måde. ”
Identificer dine områder med negativitet
Se godt på de forskellige områder i dit liv og identificer dem, hvor du har tendens til at være mest negativ. Ikke sikker? Spørg en betroet ven eller kollega. Chancerne er, at de vil kunne give noget indblik. En kollega bemærker måske, at du har tendens til at være negativ på arbejdspladsen. Din ægtefælle bemærker muligvis, at du bliver særlig negativ, mens du kører. Takle et område ad gangen.
Start hver dag med en positiv note
Opret et ritual, hvor du starter hver dag med noget opløftende og positivt. Her er et par ideer:
- Fortæl dig selv, at det bliver en dejlig dag eller enhver anden positiv bekræftelse.
- Lyt til en glad og positiv sang eller playliste.
- Del positivitet ved at give et kompliment eller gøre noget pænt for nogen.