Forbrændte kalorier for forbrændte kalorier

I denne artikel

• Faktorer
• Hvor mange kalorier forbrænder push-ups pr. minut?
• Hvor mange forbrændte kalorier pr. push-ups ??
• Hvor mange kalorier gør 5 0 og 100 push ups brænder ??
• Hvor mange pushups tager det at tabe 1 pund?

Kalorier burnd push ups

Push- ups er allestedsnærværende individuelle modstandstræningsøvelser. Bortset fra at pumpe brystmuskler, skuldre, torso, abs og triceps, er Push-up en ergonomisk styrkeøvelse, der også kan bruges til at forbrænde kalorier. Skønt push-ups ikke forbrænder kalorier markant, men det kan være en del af dine træningsprogrammer.

Generelt vil et minut med moderat intens push-ups forbrænde 4 kalorier for en 150 pund person . Den person, der foretager push ups i et kraftigt tempo, kan dog forbrænde omkring 9 kalorier på samme tid.

Ligesom enhver anden anaerob træning (f.eks. Sit ups, maveknas og pull ups) kræver push-ups bursts af intense energiforbrug på meget kort tid. Aerobic til en vis grad, indtil du bliver træt og bliver åndenød.

Faktorer, der påvirker forbrændte kalorier fra push ups

Mængden af kalorier, der forbruges af push-ups, afhænger af mange faktorer :

• Din vægt og højde

Med hensyn til fedtforbrænding, jo større du er, jo flere kalorier spiser du. Da du planlægger at tabe dig, er det vigtigt, at du har en idé om, hvad du vejer.

• Kropsstørrelse og sammensætning

Generelt har mænd mere muskler i deres kroppe end kvinder, der har mere fedt. Således vil det være lettere for en mand at forbrænde fedt hurtigere.

• Alder

Når du bliver ældre, mister du muskler og begynder gradvist at akkumulere mere fedt.

• Intensitet

For eksempel vil køre ved 8 mph forbruge mere fedt på 10 minutter end 4 mph. I tilfælde af push-ups bestemmer det antal, du kan gøre i en periode, hvor mange kalorier du forbrænder.
En person på 165 pund, der laver push-ups, kan ved en kraftig indsats forbrænde omkring 10 kalorier på et minut.
Men ved push-ups ved moderat indsats forbrændes 4 kalorier på samme tid.

• Føddernes længde

Endelig tjener føddernes længde som omdrejningspunktet for din krop. Jo kortere dine fødder er, desto mindre kræfter tager det at bevæge din krop.

Hvor mange kalorier forbrænder push-ups pr. Minut?

I sandhed er kardiovaskulær træning mere koncentreret i forbrænding fedt end modstandstræning. De forbrænder flere kalorier i timen. Ifølge Compendium of Physical Activities tæller selv en langsom kørsel som en kraftig aktivitet sammenlignet med modstandstræning. I betragtning af deres lige output ville nogen foretrække en 60-minutters løbetræning frem for 150 minutters styrketræning.

En ny undersøgelse viste imidlertid, at denne opfattelse var forkert. (1) Udført i et laboratorium ved Arizona State University , denne forskning viser, at energiforbruget ved modstandstræning er forkert beregnet. I den foregående metode blev modstandstræning behandlet som en langsom og gradvis aktivitet, forkert! Modstandstræningsøvelser er straks nul til hundrede. De er korte udbrud af energi efterfulgt af hvile.

Eksperimenterer med 12 unge mænd, som alle har et gennemsnit på 130 pund. De sammenlignede den traditionelle metode med den nyere (en evaluering af iltoptagelse under aktivitet og en anden evaluering af iltoptagelse under genopretning). Det viser sig, at de kalorier, der forbruges af push-ups, steg til omkring det dobbelte af det, man tidligere troede. Et indledende gennemsnit på 4,31 kalorier pr. Minut, steget markant til 8,56 kalorier i minuttet.

Her beregner vi push ups forbrændte kalorier baseret på METs-værdien fra 2011 Compendium of Physical Activities.
Push ups ved kraftig indsats har en METs-værdi på 8,0 og 3,8 MET ved en moderat indsats.

Brug denne formel:

Forbrændte kalorier push ups pr. minut = METs x 3,5 x Vægt (kg) / 200 (kcal pr. min.)

Det er let at beregne push-ups forbrændte kalorier pr. minut. For eksempel forbrænder en person på 180 pund (ca. 81,6 kg) push ups ved en moderat indsats på et minut 5 kalorier. Beregningsformel er: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Med denne intensitet forbrænder han 10 kalorier på to minutter. I mellemtiden vil denne person, der laver push ups ved en kraftig indsats, forbrænde 11 kalorier i minuttet.

Hvor mange forbrændte kalorier pr. Push-ups?

At slå 100 push-ups ud a dagen er fantastisk til muskelfordele, dog ikke så god til at indtage kalorier. Forbruget af kalorier pr. Rep afhænger i høj grad af din vægt og intensitet, mens du skubber op.

F.eks. Fuldfører en mand på 86 kg (Mike), Mike, 100 push-ups på 5 minutter i et moderat tempo , 20 gentagelser pr. Sæt, han har brændt 28 kalorier. Hvis han går hurtigere, hvis han formår at udføre 100 push-ups på 3 minutter, cirka 33 gentagelser for hvert sæt, er forskellen ubetydelig. Han bruger 17 kalorier.

På baggrund af ovenstående forbrændte Mike omkring 14 kalorier i 50 push-ups og 5,6 kalorier i 20 push-ups. Dette resulterer i ca. 0,28 kalorier pr. Push-up.

Et andet eksempel, i dette tilfælde en tungere vægt, en mand på 250 pund. I et moderat tempo kan 100 push-ups på 5 minutter forbrænde så meget som 37 kalorier, 50 push-ups 19 kalorier og 20 push-ups 7,5 forbrændte kalorier.

Jo større du er, jo flere kalorier du spiser. Lad os sige 130 pund for en mand med mindre vægt, de forbrændte kalorier er mindre. Når han laver 100 push-ups på 5 minutter, forbrænder han 19 kalorier. 50 push-ups, han forbrænder 10 kalorier og 20 push-ups han forbrænder omkring 2 kalorier. Det betyder for en push-up, du forbrænder 0,19 kalorier, latterligt!

Hvor mange kalorier forbrænder 50 og 100 push ups?

Lad os tage Mike for eksempel. 190 pund vægt.

Antal push ups	20 pr. minut	25 pr. minut	30 pr. minut	35 pr. minut	40 pr. min
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Forbrændte kalorier Push ups vs. Squats

I overensstemmelse med en ny undersøgelse foretaget af Juntendo University Graduate School of Medicine var den estimerede energiforbrug ved push-ups ved 10 gentagelser i minuttet omkring 7,1-11,2 kalorier i minuttet (7,8 MET). viser en nyttig konklusion, at det samlede energiforbrug steg lineært med gentagelsesfrekvens hos alle forsøgspersoner.
Desuden var mængden af forbrændte kalorier ved push-ups betydeligt mere end squat (4,9-7,7 kalorier pr. minut (5,4 METs)). (2)

Hvor hurtigt og hvor mange pushups tager det at tabe et pund?

Du kan forbrænde så mange kalorier gennem push-ups. Selvom forbrænding af 3500 kalorier gennem push-ups muligvis ikke er dit bedste valg, er det stadig muligt.

Som jeg tidligere har nævnt, er de to vigtigste faktorer til beregning af, hvor meget kalorier der forbruges, kropsvægt og intensitet. Der er således ingen standardmængde forbrændte kalorier pr. Rep. Din vægt og intensitet af push-up bestemmer dog, hvor meget du forbrænder.

Lad os tage Mike for eksempel, hvor hurtigt kan han forbrænde tusind kalorier? Da han vejer 190 pund, vil 90 minutters moderat-intense push-ups forbrænde 515 kalorier. 90 minutters push-ups! Næsten umuligt. Mike kunne også forbruge 257 kalorier på 45 minutter, hvilket er mere realistisk.

Hvis Mike konsekvent skubbede op i et moderat tempo (20 reps pr. Sæt) i 45 minutter hver dag i en uge, ville han gøre forbruge omkring 1800 kalorier, lidt et halvt pund. For at forbrænde 3500 kalorier og tabe 1 pund, skal han lave 900 push ups på 45 minutter om dagen i to uger! For at tabe 1 pund kræves det derfor cirka 12600 push ups.

Det er helt klart, at push up ikke er en effektiv vægttabsøvelse.

Sammenlignet med anden styrketræning øvelser eller aerobic, er mængden af forbrændte kalorier fra så mange push-ups skuffende og nedslående, i betragtning af hvor anstrengende det er. Generelt forbrænder styrketræningsøvelser typisk ikke så mange kalorier som kardiovaskulære (løb, cykling og andre aerobic) øvelser.

Push Up Chart efter alder for mænd og kvinder

Nedenfor er push ups-diagrammet efter alder fra det amerikanske råd om træning.

Push Up Test-normer for MEN (almindelige push-ups)

Push Up Test-normer til KVINDER (modificerede push-ups på knæ)

Konklusion

Selvom push-ups kunne slå mange kalorier ud, er det ikke den bedste måde.I betragtning af hvor svært det kan være for mike, en mand på 190 pund, at skubbe op i 45 minutter, kan styrketræningstræningen være nedslående med hensyn til forbrænding af fedt.

Push-ups er den perfekte hjemmeøvelse. der bygger din overkrop og kernestyrke. Korrekt push-ups er kropsvægtstræning, der arbejder dine muskler i det meste af din krop, selv dine ben. Push-ups er gode til at pumpe muskler, men jeg kan ikke sige det samme for at tabe sig. Der er mere ergonomiske træningsprogrammer, der kan forbruge flere kalorier bedre end push-ups.

Kilder og eksterne ressourcer
(1) En undersøgelse af forskellene mellem to metoder til estimering af energiforbrug i modstandstræningsaktiviteter
Vezina, Jesse W.; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Estimering af energiomkostninger ved kropsvægt Modstandstræning ved hjælp af en træningstest i flere trin – Push up-testnormer for MÆND

Ifølge kompendiet for fysiske aktiviteter