Fra sommerfugle i maven, før du holder en stor tale på arbejdspladsen til et sår, der virker, når tingene bliver hårde, synes vores gastrointestinale sundhed at være tæt forbundet med vores følelser. Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller sur reflux er ingen undtagelse, og symptomer på halsbrand kan eskalere lige sammen med din arbejdsbyrde.
Imidlertid er forholdet mellem stress og halsbrand er vanskeligt; ligesom en mands stress er en anden s adrenalinhastighed, kan stress sok i tarmen nogle – men ikke alle – mennesker, der har GERD.
Og selvom stress kan forværre GERD-symptomer, er det usandsynligt at være den bagvedliggende årsag til din kroniske halsbrand. Tidligere blev stress anset for at være synderen i en række gastrointestinale problemer, herunder sår og inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom. Nu er det kendt, at bakterielle infektioner (i tilfælde af sår) og underliggende betændelse (ved tarmsygdomme) er skyld, ikke stress.
Mavesyre kan stige, men ikke alle føler forbrændingen
Selvom overvægt, rygning, alkohol eller andre GERD-udløsende faktorer er den underliggende årsag til din halsbrand, kan stress få dig til at føle symptomerne på syre refluks mere akut.
Halsbrandslemmende fødevarer, der bekæmper GERD
At vælge mad klogt er nøglen Se lysbilledshowMere om GERD
- 7 Overraskende halsbrandudløsere
- 7 daglige vaner, der dæmper syreindstrømning
“Stress kan påvirke mange tarmfunktioner, og vi ved, at patienter, der er under meget psykologisk stress, lider af mere alvorlige reflukssymptomer – uden nødvendigvis at have mere alvorlig refluks,” siger Mitchell Cappell, MD, ph.d., chef af gastroenterologi på Beaumont Hospit al i Royal Oak, Mich. “Vi lever i stressende tider, og halsbrand er utroligt almindeligt,” siger han.
I undersøgelser identificerer flertallet af mennesker, der oplever syre refluks, stress som en almindelig udløser. Problemet er, at studier ikke har fundet en sammenhæng mellem stress og mængden af mavesyre i spiserøret, hvilket er den ultimative årsag til halsbrandssmerter. En forklaring på denne uoverensstemmelse er, at stress kan forårsage det, der kaldes “hypervigilance.” Med andre ord, stressede mennesker bliver mere følsomme over for og har en større bevidsthed om fysiske symptomer, som måske ikke generer dem, hvis de ikke var stressede.
I en undersøgelse fra 2005 i Journal of Psychosomatic Research, målte forskerne esophageal acid niveauer i mere end 40 patienter, der havde kronisk halsbrand og acid reflux. Mens målingen fandt sted, inducerede forskerne stress hos halvdelen af deltagerne ved at kræve, at de forberedte og holdt en tale på fem minutter. Syreniveauerne i begge grupper var næsten identiske; patienter i gruppen “stresset” rapporterede dog mere intense syre reflukssymptomer, hvilket tyder på, at deres følsomhed over for deres symptomer var blevet øget.
Resultater sådan som dette betyder ikke nødvendigvis, at stressrelateret tilbagesvaling er “alt i dit hoved.” Nogle eksperter antyder, at stress kan ophidse områder i hjernen, som igen gør smertereceptorer i spiserøret mere aktive. Så syreniveauerne stiger muligvis ikke så meget mere hos stressede mennesker end ubekymrede, men hver dråbe syre kan blive så meget mere smertefulde.
Derudover er det kendt at folk, der er stressede, kan have et fald i niveauer af hormonlignende stoffer kendt som prostaglandiner, som kan hjælpe med at belægge maveforen og beskytte den mod syre, siger Jonathan Schreiber, MD, en gastroenterolog ved Mercy Medical Center i Baltimore. “Når du er under stress, falder prostaglandinniveauet.” Visse lægemidler blokerer produktionen af prostaglandiner, herunder antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen, hvorfor denne almindelige lægemiddelklasse ofte er årsag til maveproblemer, herunder kvalme og sår.
Bundlinjen? “Der er en stærk sammenhæng mellem stress og acid reflux,” siger Dr. Schreiber. Uanset hvordan kroppen og sindet fornemmer dem, er GERD-symptomer lige så virkelige.
Næste side: Stressreduktion er nøglen
Stressreduktion er nøglen
At reducere stress kan lette halsbrand og andre gastrointestinale problemer, men dette er lettere sagt end gjort, siger Dr. Schreiber. ”Jeg fortæller ofte patienterne, hvis jeg kunne skrive en recept for at lindre stress, ville jeg skrive mig selv en først.”
Der er dog ting, som folk kan gøre for at lindre stress, der kan hjælpe med at mindske halsbrand. For eksempel er motion en stor stressreducerende “Dette betyder ikke at løbe et maratonløb,” siger Dr. Schreiber. “Det kunne gå en halv time om dagen. Du skal virkelig bruge tid nok til at passe dig selv, hvad enten du læser en bog, går en tur eller laver yoga.” Kreative aktiviteter såsom skrivning, illustrationer eller musik spiller også en rolle i stressreduktion.
“Det er virkelig forskellige streger for forskellige mennesker, “Siger Dr. Cappell.” Gør hvad det er, der beroliger dig. Nogle gange er det så simpelt som at lytte til musik. “
At tale med en terapeut, et gejstligt medlem eller endda en god ven om dine problemer kan også hjælpe med at mindske stress, siger han.
Sunde vaner går langt mod bekæmpelse af stress. Det er let at ty til ting, som vi ved, ikke er gode for os, såsom at ryge og indtage alkohol eller overdreven koffein, når tiderne er svære.
Og det er ikke tilfældigt, at dette er nogle af de samme ting, som læger ved, øger vores risiko for halsbrand. Koffein, rygning og alkohol kan slappe af i den nedre esophageal sphincter, som er den muskel, der forbinder spiserøret med maven og giver syre let adgang op ad madrøret.
Hvis du er under stress, skal du være ekstra forsigtig med at undgå kendte udbrændinger af halsbrand som chokolade, citrusfrugter og juice , tomater og tomatsaucer, krydret eller fed mad, fedtfattige mejeriprodukter og pebermynte. Andre tip inkluderer forsøg på at gøre måltiderne så afslappende som muligt pr. lykkes ved at spille lidt beroligende musik. At spise mindre måltider hjælper også. Lig ikke for hurtigt efter at have spist, og prøv at sove med hovedet løftet. Den gode nyhed er, at der også er mange typer medicin, der hjælper med at bekæmpe halsbrand, hvis ingen af disse metoder hjælper dig med at føle dig bedre.
Alle emner i GERD
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health