Selvom det kan virke som “lavt natriumindhold” og “hurtigt mad ”kunne umuligt eksistere side om side i samme sætning (langt mindre i samme virkelighed), vi er her for at vise dig, at drømme med lavt natriumindhold kan gå i opfyldelse. Mange populære fastfood-samlinger er begyndt at tage sig af sundhedssamfundet – herunder ting som glutenfri, mejerifri og hjerte-sunde ting på deres menuer som frugt, grøntsager og grillet eller bagt kød. Heldigvis tilbydes mad med lavt natriumindhold også som en del af bevægelsen.
Så før du afskriver dine foretrukne fastfoodled, fordi du har en diætfattig diæt, skal du tjekke listen nedenfor.
Taco Bell
Taco Bell har en overflod af menupunkter, der klokker ind på mindre end 500 mg natrium. Disse inkluderer:
Morgenmad:
• Hash Browns på 270 mg
• AM Grillet Taco med æg & Ost på 330 mg
• AM grillet taco med pølse ved 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 pakker ved 80 mg og 4 pakker ved 160 mg
Frokost / aftensmad:
• Oksekød Crunchy Taco ved 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme ved 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme ved 390 mg
• Chicken Crunchy Taco ved 430 mg
Derudover en af måderne, hvorpå Taco Bell-måltider kan omdannes til et måltid med lavt natriumindhold, er ved at vælge sprøde majs-tortillaskaller i stedet for deres regelmæssige mel-tortillas og undgå yderligere saucer og / eller dressinger.
Chipotle
Dit bedste valg for et måltid med lavt natriumindhold fra Chipotle er at: en: opgive tortillaindpakningerne, der hver er 690 mg natrium; to, vælg kylling (310 mg) eller bøf (320 mg) som dit kød, og tre; læg det i en skål.
For eksempel, hvis du bestiller en skål med kylling, brun ris, salat, ost og Tabasco-sauce (undgå salsa, da den klikker på 500 mg pr. portion), kan spise et komplet måltid til under 700 mg natrium.
McDonalds
Hvis du spiller din kort, der er masser af muligheder på McDonalds-menuen, der forbliver under 500 mg natrium, herunder:
Morgenmad:
• Røræg (2) ved 180 mg
• Frugt & Yoghurt Parfait ved 80 mg
• Kanelsmelt ved 370 mg
• Frugt & Maple havregryn ved 160 mg
• Hash Browns ved 310 mg
Frokost / aftensmad:
• Hamburger ved 480 mg
• Sidesalat uden dressing på 10 mg
• Bacon Ranch Salat uden kylling eller dressing på 320 mg
• Lille pommes frites ved 130 mg
Dessert:
• Hot Apple Pie ved 170 mg
Metro
Den gode nyhed er, at Subway har indgået et samarbejde med t han American Heart Association, hvilket betyder, at deres basissandwicher er rettet mod at være “renere” generelt. Den dårlige nyhed er dog, at mange af krydderierne og saucerne, der følger med disse sandwicher, tilføjer alle mulige ting (nemlig natrium) til en ellers sund sandwich.
Bedste muligheder i metromenuen:
• Veggie Delight på 9-kornet hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker på 280 mg. Hvis du tilføjer kylling, skal du tilføje yderligere 610 mg.
• Tun sandwich på 9-kornet hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker i 580 mg.
• Tunssalat med salat, spinat, tomater , løg, grøn peber, agurker og oliven på 270 mg. Brug kun olie- og eddikdressing – resten er pakket med natrium.
• Vælg schweizisk ost som krydderi på 35 mg, og til dessert – vælg æbleskiverne til 0 mg.
Panera Brød
Panera Brød har en bred vifte af menupunkter, hvilket betyder en større chance for at finde noget lavt natriumindhold, som du god fornøjelse. De bedste muligheder:
Morgenmad:
• Havregryn (enhver slags), frugtekoppen eller parfait, som alle er under 300 mg
• Spiret kornbagel flad kl. 340 mg med reduceret fedt vilde blåbær flødeost ved 200 mg
Frokost / aftensmad:
• Jordbær valmuefrø og kyllingesalat (fuld) ved 300 mg. Brug halvdelen af reduceret fedt Balsamicovinaigrette, der serveres på siden til yderligere 55 mg
• En kop vegetarisk cremet tomatsuppe ved 510 mg
• Fedtfattig vegetarisk havegrøntsagssuppe med Pesto ved 560 mg
• En kop New England Clam Chowder ved 680 mg
Dessert:
• Cookies er mindre end 350 mg, men holder sig til en
Burger King
Burger King svarer til McDonalds, hvad angår lavt natriumindhold. Generelt skal du prøve at undgå saucer og salte krydderier, såsom syltede agurker eller bacon.
Morgenmad:
• Maple havregryn ved 270 mg
• Kanelruller ved 280 mg
• Æg & Croissan ost wich ved 580 mg
Frokost / aftensmad:
• Hamburger ved 380 mg
• Dobbelt hamburger ved 400 mg
• Chicken Nuggets (4 stk.) ved 310 mg
• Havesalat uden dressing på 95 mg
• Pommes frites i værdi på 330 mg (ordre usaltet for at sænke dette lidt)
Chick-fil-A
Chick-fil-A har en historie med at tilbyde sundere muligheder, såsom grillede nuggets og frugt, så det er ikke overraskende, at de også tilbyder måltider med lavere natrium.
Morgenmad:
• Græsk yoghurtparfait med granola ved 95 mg
• Frugtkop ved 0 mg
• Hashbrune ved 400 mg
Frokost / aftensmad:
• Grillede nuggets (8 stk.) med sidesalat (ingen dressing) ved 690 mg
• Grillet markedssalat ved 680 mg
Dessert:
• Chokoladekagekage på 230 mg
Som du kan se, har de fleste af disse fastfood-restauranter anstændigt valg ioner til et måltid med lavt natriumindhold. For ikke at nævne, næsten alle disse kæder kan findes over hele landet, så du behøver ikke bekymre dig om ikke at have adgang til en hurtig, lav natrium-snack på vejen.
For yderligere lavt natriumindhold valgmuligheder, se Tim Hortons-menuen.