Når du “hvis du har smerter, kan det være svært at få dig selv til at rejse sig og bevæge dig. Men overvej dette: En voksende mængde beviser tyder på, at at bruge for mange timer på at sidde er farligt for dit helbred. Sædvanlig inaktivitet øger risikoen for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme , dyb venetrombose og metabolisk syndrom.
Forskere er ikke sikre på, hvorfor langvarig siddende har så skadelige sundhedsmæssige konsekvenser. Men en mulig forklaring er, at det slapper af dine største muskler. Når muskler slapper af, optager de meget lidt glukose fra blodet, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes.
Siddende kan også øge smerte. Selvom du er rimelig aktiv, sidder timevis af at sidde – hvad enten du læser en bog, arbejder på computeren eller ser tv – hoftebøjningen og hamstringmusklerne og stiver leddene selv. Alt for stramme hoftebøjere og hamstrings påvirker gang og balance, gør aktiviteter som at gå hårdere og måske endda sætte dig i stand til et fald. Plus, stramme hoftebøjere og hamstrings kan bidrage til lændesmerter og knæstivhed, plager, som mange mennesker lider med hver dag.
I betragtning af forskning, at bryde op lange siddeblokke for at bøje dine muskler virker som et klogt træk for os alle, så prøv at opbygge mere aktivitet i din dag. Indstil en timer til at minde dig om at stå op og bevæge dig så ofte. Tag din telefonopkald stående. Prøv et justerbart stående skrivebord til din computer. I stedet for at sidde i en lænestol, mens du ser tv, skal du sidde på en stabilitetskugle, som får dig til at bruge dine muskler til at holde sig oprejst. Og ja, gør vores øvelser til ledsmerter .
For mere om dev eloping and mastering a joint pain relief workout, read The Joint Pain Relief Workout, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Billede: shapechange / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores arkiv med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.