“Bryst og triceps: enhver fyrs yndlingsdag,” siger Jeremy Scott, ejer af Jeremy Scott Fitness.
Træning i hele kroppen er effektiv til fedt- tab – og godt for dem af os, der har begrænset tid – men nogle gange vil du bare slå vægten for at få en skør pumpe.
Denne træning, designet af Scott og inspireret af kongen af muskler, Arnold Schwarzenegger, gør netop det for brystet og tris. Den store mængde arbejde, der er målrettet mod disse muskelgrupper, vil føre til en reel pumpe på kort sigt, og gentagne eksponeringer vil føre til synlig muskeludvikling i det lange løb. Scott understreger, at du ikke skal skynde dig gennem bevægelserne; I stedet skal du fokusere på kontrol og muskelsammentrækning for at få mest muligt ud af din træning.
Én ting er sikkert: du forlader gymnastiksalen og er klar til at komme ind i en flexkonkurrence med T-100.
Kørselsvejledning:
- Flade håndvægtpresser, 4 sæt med 8-12 reps
- Hældning af håndvægtsbænk, 3 sæt med 8-12 reps
- Dyp- og kabeloverkryds-supersæt, 3 sæt max reps (et supersæt skifter mellem sæt med to øvelser)
- Dumbbell kranium knusere, 3 sæt 8-12 reps
- Triceps reb pushdown, 5 minutter non-stop
- TRX triceps extension, 3 sæt 8-12 reps
- Floor press og pushup superset, 10-1 faldende stige ( 10 gulvpresser og 10 pushups, derefter 9 og 9, 8 og 8 osv., Indtil du når 1 rep af hver)