Nogle kvinder hævder, at indtagelse af prænatale vitaminer, når de ikke er gravid, forbedrer hårvæksten og giver dem skinnende, sundere tråde. Men er det sikkert at tage disse næringsstofpakker, når du ikke forventer? Vi bad eksperter om at veje ind.
Det er ingen hemmelighed, at prænatale vitaminer er fyldt med en masse essentielle næringsstoffer som folsyre, jern, calcium, D-vitamin og andre, der hjælper med at støtte babyens udvikling og beskytter mod eller fosterskader i hjernen, rygsøjlen, eller rygmarv, kaldet neurale rørdefekter. Men kunne de også give en ganske vist mindre vigtig, men stadig tiltalende fordel for ikke-gravide kvinder – længere, hurtigere voksende hår og glattere hud?
For nylig ser det ud til, at alle, jeg taler med, tager prænatal vit aminer til skønhedsfordelene. Tendensen ser ud til at have fået Hollywoods godkendelsesstempel også. En hurtig Google-søgning bekræfter, at LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow og Mindy Kaling alle sværger ved prænataler for røde løber-klare tråde. “Vil ikke kun skræmme din kæreste, vil få dit hår til at vokse hurtigere, tykkere og hold din hud glødende og jævn, “sagde Kaling for et par år siden.
Så skulle ikke-gravide mennesker have strøm på fostervitaminer på apoteket? Når alt kommer til alt, tager mange kvinder i den reproduktive alder prænataler, når de prøver at blive gravide, men før de faktisk er gravide. Læger anbefaler dette ofte, da neurale rør udvikler sig i de allerførste stadier af graviditeten. Men er der nogen langsigtede bivirkninger at overveje, eller grunde til at du måske holder dig til et almindeligt multivitamin i stedet?
RELATERET: 3 ting Folk bliver helt forkerte med vitamintilskud
Vi undersøgte hudlæger, ernæringseksperter og en mave-doktor for at finde ud af, hvad de synes. Ava Shamban, MD, en hudlæge i Beverly Hills og grundlægger af SKINxFIVE, fortæller os, at det sandsynligvis er OK for en ikke-gravid kvinde at tage prænatal, selvom vitaminerne indeholder mere end den gennemsnitlige ikke-gravide kvinde muligvis har brug for. “De beregnes efter behovene hos en gravid kvinde, ikke en elefant, “siger hun. Nogle mennesker bemærker muligvis en forskel i deres hud og hår efter at have brugt dem, tilføjer hun.
Men andre eksperter, vi talte med, advarede om imod at tage disse piller, når du “ikke forsøger at blive gravid.
” I de første par måneder efter at have fået en baby – når du måske ikke har tid til at spise en afbalanceret kost og føle dig udmattet – er det at tage prænatale vitaminer fint, “siger Healths bidragende medicinske redaktør Roshini Rajapaksa, MD, en assisterende professor i medicin ved NYU School of Medicine.” Men på lang sigt har de større mængder end visse vitaminer og mineraler, som kan forårsage bivirkninger. ”
To især at være opmærksomme på er jern og f oliesyre, siger Dr. Rajapaksa. Nogle kvinder kan drage fordel af et jerntilskud, såsom unge kvinder med særligt tunge perioder og selvfølgelig mødre til at være (næringsstoffet hjælper babyens hjerneudvikling og hjælper med at forhindre jernmangelanæmi under graviditet). Men for meget af dette mineral kan være en dårlig ting.
“At tage mere jern, end du har brug for hele tiden, kan føre til forstoppelse, kvalme, opkastning, diarré eller værre,” siger Cynthia Sass, RD, MPH, Health ” s bidragende ernæringsredaktør.
Folinsyre kan også være farlig i store mængder og er “en af de mest betydningsfulde forskelle, du” vil finde ved at sammenligne et prænatal og regelmæssigt multivitamin, “siger Stephanie Middleberg, RD, en ernæringsekspert med base i New York City. Dette B-vitamin er vigtigt under graviditeten, fordi det hjælper med at forhindre neurale rørdefekter og præ-fødsel. Mens du ikke har at bekymre sig om at overdrive det på folat – den naturlige form for folsyre, der findes i fødevarer som frugt, grøntsager og nødder – gennem diæt, der spiser for meget ch i tillægsform kan maskere en vitamin B12-mangel eller endda øge din risiko for kolorektal kræft ifølge National Institutes of Health.
RELATERET: 21 grunde til, at du mister dit hår
Wendy Bazilian, DrPH, RD, en ernæringsekspert i San Diego og forfatter af Eat Clean, Stay Lean ($ 22; amazon.com) fortæller os, at hun anbefaler prænatals til hendes kvindelige atletklienter, da atleter har tendens til at have en større risiko for lave jernniveauer såvel som kvinder, der tror, at de snart kan blive gravid.Men hun påpeger, at vitaminerne og mineralerne i de fleste prænataler er ret standard, bortset fra folsyre, jern og den essentielle fedtsyre DHA. Af den grund giver “prenatals muligvis ikke et ekstra” boost “over et almindeligt multivitamin af høj kvalitet,” bemærker hun.
Hvis du er efter længere hår, Debra Jaliman, MD, en hudlæge med base i New York City, anbefaler i stedet et dagligt biotintilskud til ikke-gravide kvinder. Hun foreslår en der indeholder 2,5 milligram (2.500 mikrogram) B-vitamin, såsom Nature Made High Potency Biotin Softgels ($ 14; amazon.com). En anden mulighed er kollagenpeptider, som Middleberg siger, at hun ofte anbefaler til sundere hud, hår og negle. Vores valg: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 15; amazon.com), som du nemt kan bland til smoothies eller juice.
For at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living-nyhedsbrevet
Bundlinjen? Mens nogle mennesker måske bemærker hurtigere voksende hår, når de tager prænataler, er det ikke nødvendigvis en god ide at tage høje niveauer af vitaminer, som du ikke har brug for. inden du tager nye kosttilskud for at sikre, at de passer til dig, og se efter velrenommerede mærker med ikke for mange ekstra fyldstofingredienser, siger Bazilian. Vigtigst er det, glem ikke at drikke nok vand, få masser af søvn, håndter din stress og fyld din tallerken med masser af friske råvarer, sunde fedtstoffer, magre proteiner og fibre – alt sammen er nøglen til en sund krop indefra og ude .
“Det er måske ikke så let som at sprænge en pille, men en sund livsstil vil gavne dig på adskillige måder uden at udgøre unødvendige risici,” siger Sass.
Alle emner inden for skønhed
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health