Sænker koffein blodgennemstrømningen?
5 hurtige fakta om koffein
- Udover kulhydrat er koffein et af de mest videnskabeligt verificerede kosttilskud, der kan forbedre udholdenhedens ydeevne.
- 3-6 mg / kg legemsvægt af koffein 30-60 minutter før udholdenhedstræning kan forsinke træthed, forbedre ydeevnen i tidsforsøg og få hård træning til at virke lettere.
- Koffein forårsager ikke dehydrering.
- Koffein gør ikke mindske blodgennemstrømningen.
- Faktisk er det tværtimod. Koffein forårsager vasodilatation (øger blodgennemstrømningen) ved at stimulere nitrogenoxidproduktionen.
Er koffein en vasodilator eller vasokonstriktor?
Godmorgen, familie af hurtig. Matt Mosman, udholdenhedschef hos EndurElite. Velkommen til en anden episode af Busting the Bullshit.
På huggeblokken i dag er det koffein, som den type der findes i kaffe eller i præ-træning som PerformElite, mindsker blodgennemstrømningen og påvirker udholdenhedens ydeevne negativt?
Nu ved jeg ikke, hvor denne myte kom fra, men her er hele denne bullshit-teori, der er blevet udspioneret i løbet af de sidste par år, at koffein vasokonstricerer eller nedsætter blodgennemstrømningen.
Dette fald i blodgennemstrømningen reducerer blodet til de muskler, der arbejder, og kan mindske udholdenhedspræstationen eller påvirke de syge pumper til alle dine gymnastiksal, og at det bare er … det er ikke en god ide at indtager koffein før træning, hvad enten du løber, løfter, cykler osv.
Er der nogen sandhed ved dette? Kort og sød, nej. Det er en flok malarkey.
Nu vil jeg spare dig for nørderne, fordi der er masser af ting, der sker på det fysiologiske niveau, når du spiser koffein.
Men vi vil bare sætte det i korte, enkle, letforståelige oplysninger i dag, så langt som hvorfor koffein ikke vasokonstricerer eller nedsætter blodgennemstrømningen og fortæller dig, hvorfor du stadig kan tage det for at øge udholdenhedsydelsen, fordi vi alle kender koffein er freaking awesome.
Koffein FORBEDRER faktisk blodgennemstrømning til muskler
Så her sker det, når du indtager koffein i de rigtige mængder.
- Så når du indtager koffein fra som kaffe eller en træning, signalerer dette frigivelsen af calcium fra noget, der kaldes det endoplasmatiske retikulum.
- Jeg ved, stort ord. Men dybest set betyder alt dette, når dette frigivet calcium, interagerer det med endotelvæv eller væv, der omgiver arterier og kar, og det stimulerer faktisk produktionen af nitrogenoxid.
Koffein stimulerer nitrogenoxidproduktion, som fremmer vasodilatation
Hvad gør nitrogenoxid nu? Nitrogenoxid får dine blodkar til at gå fra det til noget lignende. Så det har faktisk den modsatte effekt af, hvad andre mennesker fortæller dig om en vasokonstriktion.
Koffein øger faktisk vasodilatation eller stigningen i blodgennemstrømningen til arbejdende muskler. Ah, fantastisk. En anden grund til at elske koffein.
Nu fortæller jeg ikke hele historien her.
Koffein forårsager vasokonstriktion i glat muskelvæv, men kun i en kort periode før koffein signalerer en betydelig vasodilatatoreffekt.
Så igen, koffein, det vil forårsage vasokonstriktion i bare en lille smule tid, men koffein kommer tilbage igen og siger, “Hej, det gør jeg ikke som denne vasokonstriktion. Lad os få denne blodgennemstrømning pumpet op til disse arbejdsmuskler. ” Så det signaliserer igen, at blodgennemstrømningen skal øges og overvinder den meget, meget korte vasokonstriktive effekt.
Så det er alt, hvad jeg har i dag, mine udholdenhedsvenner.
Startpunkt. Koffein, vi elsker det. Det øger udholdenhedens ydeevne. Udover kulhydrater er det sandsynligvis et af de mest videnskabeligt demonstrerede ingredienstilskud for at øge udholdenhedens ydeevne.
Vi har tidligere talt om det i videoer.
Det kommer ikke til at forårsage et fald i blodgennemstrømningen til en signifikant effekt, og hvis det sker i den korte periode, vil det blive overvundet af koffein selv.
Tredje punkt. Den måde, det interagerer med endotelvæv er det øger nitrogenoxid, som fører os til vasodilatation.
Og sidste punkt. Hvis du med vilje vil indsnævre dit blod til dine arbejdende muskler, her er hvad jeg vil have dig til at gøre. Jeg vil have dig til at gå ned til Walmart. Jeg vil have dig til at hente en super duper fantastisk ultimativ kriger kostume til Halloween, få en stram turné, vikle den tæt på din arm, og det ser ud som Google vejkort overalt, dine årer vil være hævende, mand.
Så igen, det er alt, hvad jeg har i dag. Hvis du har en ven, der mener, at koffein er en vasokonstriktor eller nedsætter blodgennemstrømningen, løft din højre hånd, smæk ham hen over ansigtet, og del derefter denne video med ham og sige “Min ven, du er død forkert.”Hvis du vil have andre videoer som denne om udholdenhedstræning, ernæring, tilskud, tilfældig musing og andre episoder af Busting the Bullshit, skal du abonnere på YouTube-kanalen EndurElite eller gå videre til EndurElite-bloggen på www.endurelite.com. Bliv super socialt med os på Facebook og Instagram. Og indtil næste gang, bliv ved med at blive tændt, bliv fokuseret, bliv hurtig og hold dig informeret.