En lejlighedsvis hovedpine en gang hvert par måneder er ikke noget stort. Men regelmæssig hovedpine er sandsynligvis relateret til noget mere vigtigt.
Hvis du lever med type 1 eller type 2 diabetes eller prediabetes, kan disse hovedpine være direkte relateret til dit blodsukker. Hvilket betyder, at du måske endda kan forhindre dem i at forekomme eller reducere, hvor ofte de opstår!
I denne artikel vil vi se på, hvordan og hvorfor diabetes kan føre til tilbagevendende hovedpine, og hvad du kan gøre for at reducere hyppigheden af “diabetes hovedpine” eller forhindre dem helt.
Indholdsfortegnelse
Hvordan og hvorfor diabetes kan forårsage din hovedpine
Årsagen til hovedpine hos os med diabetes er ikke virkelig meget af et mysterium. Dit blodsukkerniveau fodrer og brænder din hjerne. Faktisk er din hjerne afhængig af en sekund-for-sekund levering af glukose for at fungere.
Når dit blodsukker ikke er t i det ideelle område, som en sund menneskekrop foretrækker, vil din hjerne (og mange andre områder af din krop) lægge mærke til.
Her er en dybere forståelse af blodsukkerniveauet og hovedpine:
Når dit blodsukker er lavt…
Hovedpinen, der kommer med en mild eller alvorligt lavt blodsukker kan føles som om dit kranium knækker fra hinanden – det er brutalt. Og ofte vil hovedpinen blive hængende længe efter at du har behandlet hypoglykæmien, og dit blodsukker er tilbage i et sikkert interval.
Som tidligere nævnt kræver din hjerne, at den anden-for-anden levering af glukose for at tænke og fungere. Nogle af de symptomer, der kommer med nogle lavt blodsukker – som manglende koordination eller pludselig forvirring – er perfekte tegn på, hvordan det ser ud, når din hjerne kæmper for at fungere, når den “gastank” sukker er lav.
På en måde kan du tænke på din hovedpine under lavt blodsukker som din hjernes måde at forsøge at få din opmærksomhed på – beder dig om at give din krop de hurtigtvirkende kulhydrater, den har brug for for at komme sig.
Når dit blodsukker er højt…
Det er let at glemme, at din hjerne ikke får det rette brændstof, den har brug for, når dit blodsukker også er højt, fordi mens der er rigeligt med glukose i blodbanen, kræver det insulin for at hjælpe din krop (og din hjerne) med at bruge det.
Selvom virkningen af høje blodsukkerniveauer ikke føles så fremtrædende som symptomerne på lavt blodsukker, din krop kæmper stadig på andre måder.
Oversvømmet med glukose, men uden tilstrækkelig insulin fører hurtigt til varierende l fordele af:
- Ketoner
- Dehydrering
Diabetesrelaterede ketoner (versus ikke-skadelige ernæringsinducerede ketoner) er resultatet af, at din krop er tvunget til at forbrænde fedt til brændstof på en meget farlig måde og producerer ketoner i en meget farlig hastighed og mængde. Det er en tilstand af stress for hele din krop – inklusive din hjerne.
Når dit blodsukker er højt, bliver din krop desuden dehydreret. Jo højere dit blodsukker er, og jo længere tid det er højt, jo mere dehydreret bliver du.
Dehydrering – selv hos dem uden diabetes – er en åbenbar og velkendt årsag til hovedpine. Men husk, at dehydrering også kan føre til forhøjet blodsukker. Jo mindre vand der er i dit kropsvæv og i blodbanen, jo mere koncentreret bliver glukosen i din blodbane.
At drikke nok vand som en person med diabetes burde betragtes som så kritisk som at tage dine medicin, men det er let at overse.
Hvis du har højt blodtryk …
I betragtning af at næsten to tredjedele af mennesker med diabetes kæmper med forhøjet blodtryk, bidrager det meget sandsynligt til din hovedpine. Dette er især vigtigt at diskutere med din læge, fordi meget få mennesker med forhøjet blodtryk faktisk har symptomer.
Højt blodtryk kan let blive udiagnosticeret og ubehandlet. Konsekvenser af langvarigt højt blodtryk inkluderer:
- Alvorlig skade på dit hjerte
- Alvorlig skade på dine arterier
- Alvorlig skade på dine nyrer
- Alvorlig skade på dine øjne
- Øget risiko for slagtilfælde og blodpropper
- Søvnbesvær (hvilket kan føre til mere hovedpine!)
- Risiko for søvnapnø (hvilket kan føre til mere hovedpine!)
Hvis din hovedpine ikke er relateret til din diabetes …
Og selvfølgelig, hvis din hovedpine fortsætter til et uoverskueligt niveau … kan du lide af migræne, som virkelig er et andet dyr end din grundlæggende hovedpine.Der er også en række andre diagnostiserbare sundhedsmæssige forhold, der ikke er relateret til diabetes, der kan resultere i hovedpine.
Tøv ikke med at kontakte dit sundhedsteam, hvis du mener, at din hovedpine er blevet alvorlig eller faktisk er migræne.
Sådan behandles og reduceres hyppigheden af din hovedpine
Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere din hovedpine i stedet for blot at tage over-the-counter smertestillende medicin hver dag. Og virkeligheden er, at ingen mængde acetaminophen hjælper med hovedpine, der er resultatet af vedvarende blodsukker eller blodtryksproblemer.
Sænk de høje blodsukkerniveauer ned
Højt blodsukker er ikke tilfældigt – det er det, der sker, hvor der er en ubalance i enhver kombination af mad, aktivitet, medicin, stress og hormoner.
Hvis du har type 1 diabetes og vedvarende høje blodsukkerniveauer, er det bestemt tid til en justering af dine insulindoser, og hvordan du doserer insulin til den mad, du spiser. Højt blodsukker i type 1-diabetes betyder en meget enkel ting: du får ikke nok insulin. Mens du foretager ernæringsmæssige ændringer i sidste ende kan sænke blodsukkeret, er det vigtigste lige nu at sikre dig, at du får tilstrækkelig insulin.
Vores insulinbehov ændres gennem hele vores liv – modstå ikke at foretage ændringer med dit sundhedsteam.
For patienter med prediabetes eller type 2-diabetes kan det være meget skræmmende at starte en diabetesmedicin efter din diagnose, eller hvis andre tilgange ikke fungerer. Husk, for mange mennesker med type 2 er diabetes en progressiv sygdom, hvilket betyder, at din krops evne til korrekt at producere og bruge insulin vil falde over tid.
At starte en diabetesmedicin er det vigtigste, du kan gør for ikke kun at reducere din hovedpine, men også for at redde dine øjne, dine nyrer, din mave og dine fødder! Lad ikke skam eller frygt for at starte en medicin komme i vejen for at gøre det, du skal gøre lige nu, for at få dit blodsukker ned på et sikrere niveau.
Lav gradvise ændringer i din diæt. Dette trin vil altid have en bemærkelsesværdig indvirkning på at nå dit blodsukkermål. Hvis dit blodsukker er vedvarende højt, men ideen om at prøve at følge en streng diæt er så overvældende, at du allerede føler dig besejret, skal du huske denne ene ting:
Ingen “diabetes diæt” har brug for for at være 100% perfekt.
De mest vellykkede ændringer i en persons forhold til mad er generelt resultatet af at foretage gradvise ændringer, lidt efter lidt, måltid eller måltid og altid give plads til dit daglige fødeindtag til en “godbid” af høj kvalitet.
Denne “godbid” kan være en hjemmelavet brownie eller et par skiver fransk brød, der er smurt i smør – uanset om det ikke er hele din diæt hele dagen. Det er en lille portion, ideelt set 20 procent eller mindre mens de øvrige 80 procent af din kost består af sundere muligheder.
Kom i bevægelse – endda bare gå efter et måltid! Du har sandsynligvis hørt denne før – ikke? Det er stort. Hvis dit daglige liv i øjeblikket ikke inkluderer regelmæssig aktivitet, kan kronisk hovedpine relateret til forhøjet blodsukker være en nyttig motivator.
Din daglige træning har ikke at være i et CrossFit-motionscenter eller løbe 13 km for at være værd.
At gå i 15 minutter efter frokost og / eller middag kan have stor indflydelse på dit blodsukker efter måltidet. Og hvis du holder fast med det, at øget aktivitet hjælper dig med at tabe sig, hvilket hjælper med at reducere din insulinresistens og dermed reducere dit blodsukkerniveau.
Tabe sig. Lettere sagt end gjort, men poin t af alt ovenfor vil uundgåeligt hjælpe din krop med at tabe sig. Insulinresistens gør det mere udfordrende at holde dit blodsukker i et sundt interval. Jo mere du kan bekæmpe dette gennem ændringer i din diæt, blive mere aktiv og tale med din læge om medicin, der inkluderer en bivirkning af vægttab … jo mere sandsynligt kan du nippe de høje blodsukker og hovedpine i opløbet!
Højt blodsukker er ikke tilfældigt, og der er så mange medicin og ting, du kan gøre for at få dem ned. Lad disse hovedpine inspirere dig!
Reducer hyppigheden af dit lave blodsukker
For personer med type 1 og type 2 diabetes, der tager insulin og anden medicin at lavere blodsukkerniveau, lavt blodsukker er noget, vi altid skal beskæftige os med.
Først og fremmest skal du sørge for at behandle lavt blodsukker med hurtigvirkende kulhydratfødevarer, der ikke indeholder meget protein eller fedt. Proteinet og fedtet sænker fordøjelsen og absorptionen af glukosen, hvilket betyder, at dit blodsukker vil falde yderligere og forblive lavt længere.
Uanset om det er lavt, der ofte sker, betyder det, at dine medikamenter absolut er i brug af nogle finjusteringer.
For patienter med type 2-diabetes er det ikke ualmindeligt, at læger ordinerer en fast insulindosis til alle dine måltider uden at lære dig at tælle kulhydrater og sørge for, at dit insulin matcher det, du spiser.
For alle, der tager insulin, skal du huske, at vores insulinbehov ændres gennem hele vores liv. Hvis du taber 10 pund eller pludselig holder op med at spise dessert, kan dit insulinbehov falde. Hvis du ikke justerer dine doser, vil du begynde at opleve en masse lavt blodsukker!
Og motion – hvilket kan være utroligt udfordrende, hvis du tager insulin – har masser af logik at lære omkring det, også. Accepter ikke hyppig hypoglykæmi som en uundgåelig del af træning med diabetes. Du kan forhindre disse nedture ved at lære mere om, hvordan forskellige typer træning påvirker dit blodsukker.
At lære mere om din krops insulinbehov kan være livsændrende, hvis du kæmper med hyppige blodsukkerniveauer, der vises for at være tilfældig eller lavt relateret til motion, dosering af insulin til mad eller rutsjebaner med blodsukker med gynger fra høj til lav og høj igen.
Tal med dit sundhedsteam eller en god diabetescoach og invester noget af din tid og energi til at få tingene indstillet til at forhindre disse tilbagevendende lavt.
Få dit blodtryk ned
At reducere dit blodtryk er ikke bare hjælpe med at skåne dig for hovedpine, det kan redde dit liv. Ud over vedvarende forhøjet blodtryk kan nogle mennesker med blodtryksproblemer opleve en hurtig stigning, der sætter hele dit liv i fare.
Her er flere ting, som American Diabetes Association anbefaler at sænke dit blodtryk:
- Tal med dit sundhedsteam om alle dine behandlingsmuligheder
- Undersøg medicin, der sænker blodtrykket, herunder ACE-hæmmere, ARBer, betablokkere, calciumkanalblokkere og diuretika
- Få flere fuldkorn (versus stærkt forarbejdede korn) i din diæt
- Reducer dit saltindtag med en saltfattig erstatning for salt og urter og krydderier
- Undgå emballerede fødevarer med mere end 400 mg natrium pr. servering
- Spis mere hele fødevarer, der ikke indeholder noget natrium i første omgang
- Lav et vægttabsmål og begynd at gå kl. et behageligt tempo hver dag
- Reducer dit alkoholforbrug
- Hvis du ryger, er det tid til at holde op!
I sidste ende reducerer du g blodtryk ned til at leve en sundere livsstil. Du behøver ikke at være perfekt, men hvis 80 procent af din dag består af sunde valg kombineret med mere aktivitet, vil du se, at disse tal gradvist falder ned.
Drik mere vand!
Nå, dette lyder som en no-brainer, men det er sværere end det lyder.
At blive dehydreret som en person med diabetes kan medføre dobbelt-whammy: hovedpine og høje blodsukkerniveauer.
Jo mindre væske der er i blodbanen, jo mere koncentreret bliver glukosen i dit blod. Og dette resulterer i høje blodsukkerniveauer, som kun vil føje til din dehydrering hovedpine.
At være hydreret som en person med diabetes er et must. Og målet er to liter vand om dagen!
Her er et par tip, der hjælper dig med at komme derhen:
Drik ikke bare fra et vandglas, brug en stor genanvendelig drikkebeholder. Fyld det op i starten af dagen. Bestem, hvor mange portioner af den beholder, der svarer til 2 liter, og gør dette nummer til dit mål!
Start din dag med et solidt stykke vand … tag derefter din kaffe. Denne er smertefuldt udfordrende, hvis du er en veletableret kaffedrikker, fordi den varme kop kaffe er så trøstende kl. du er foran hydreringsspillet.
Indstil påmindelser på din telefon. Indstil en påmindelse til at stille stille hver 3. time som en påmindelse om at drikke vand. Eller du kan prøve en påmindelse kl. 11, der spørger: “Har du haft nok vand at drikke indtil videre i dag?” Efter et par uger med at blive styret af din telefon, kan det bare blive noget, din krop har lyst til!
Og selvfølgelig, hvis din hovedpine fortsætter til et uoverskueligt niveau … kan du lide af migræne, som virkelig er et andet dyr end din grundlæggende hovedpine. Der er også en række andre diagnostiserbare sundhedsmæssige forhold, der ikke er relateret til diabetes, der kan resultere i hovedpine.
Tøv ikke med at kontakte dit sundhedsteam, hvis du tror, at din hovedpine er blevet alvorlige eller faktisk er migræne.