Baseret på min erfaring med at arbejde på retreats i verdensklasse og nu på Ibizas hotteste nye tilbagetog, The Body Camp, har jeg uden tvivl kan du tabe 7 pund på 7 dage. Jeg har også været vidne til 10 pund i 10 dages tab – det behøver ikke engang tage så lang tid ved tilbagetoget (især når folk føler fordelene ved ikke at drikke alkohol). p>
Hvis du vil vide mere om vores fedt-tab-fokuserede tilbagetrækninger, ring + 44 1548 550803 eller e-mail [email protected] for 15% rabat. Citat kode FATLOSS15
Vægttab og fedt tab er ikke det samme. Så lad os få det klart, vi taler om fedttab.
Så … KAN du virkelig tabe et pund fedt om dagen?
Hvad med at starte med det samme med svaret på spørgsmålet:
Ja. Det er muligt … Men ….
- Ikke for alle (afhænger af dit udgangspunkt)
- Ikke for længe (hastigheden af fedtreduktion vil aftage med tiden)
- Ikke let (kræver hårdt, fysisk arbejde og mental disciplin)
- Endnu sværere for kvinder (uretfærdigt, men sandt)
Lad mig nu forklare mit svar .
Hvis du ser på videnskaben, vil du normalt høre, at den maksimale hastighed af fedt tab, der KAN realistisk opnås for de fleste mennesker, er omkring 2,5 – 3,0 lbs fedt pr. uge. Selv det vil være en strækning for petite kvinder eller enhver, der er kort og / eller lille indrammet.
Folk, der allerede har et magert eller endda gennemsnitligt kropsfedtniveau, KAN IKKE tabe fedt så hurtigt, fordi de ikke har en høj nok basal metabolisk hastighed eller samlede daglige energiforbrug. De kan simpelthen ikke skabe et stort nok underskud uden timer og timers træning om dagen, hvis det overhovedet er muligt. Hvis de forsøger at tvinge det, vil de miste mager kropsmasse og sandsynligvis lide af overtræning. (Overvægtige kan opretholde et større kalorieunderskud uden negative virkninger eller frygt for muskeltab).
I mange af disse tilfælde skelnes der naturligvis ikke mellem kropsfedt og kropsvægt. p>
Et pund om dagen i kropsvægt er ikke så svært, men det er heller ikke så ønskeligt, hvis det for det meste inkluderer vandvægt og anden fedtfri masse.
Programmer, der gør denne type hurtig påstande om fedt tab har normalt en ny krog baseret på manipulering af hormoner, en “magisk pille” eller et super-duper træningsprogram ….
Men manipulation af hormoner kan kun tage dig indtil videre. Din krops endokrine systemer er meget stramt reguleret!
De fleste “fedtforbrændere” kosttilskud er et fuldstændigt spild af penge …
Træning kan kun tage dig så langt, fordi der kun er så mange timer om dagen og fedt tab er også en matematisk ligning, der involverer kalorier ind versus kalorier ud.
Bundlinjen svar på spørgsmålet,
“Hvordan mister du et pund fedt om dagen?”
Simpelthen dette … ..
SPIS LANGT MINDRE, FLYT MERE MERE OG FÅ EN BEDRE GRIP AF DINE EMOTIONER!
Dette fungerer dog ikke for nogen men meget overvægtige eller overvægtige mennesker. Så uden for et eller andet sted som www.thebodycamp.com eller en anden tilbagetogsplacering i verdensklasse – det vil ikke være særlig praktisk eller let at opnå dette.
Ud over manglen på anvendelighed kan det meget vel være biologisk ikke muligt at overstige en vis grad af fedt tab pr. pund fedtmasse på din krop.
Det er grunden til, at bodybuildere inden konkurrencen normalt sigter mod et vægttab på kun omkring et pund om ugen – med vilje meget langsomt fedt tab. Og det er grunden til, at deltagere på den største taber på tv kunne tabe 6 pund om ugen med rent fedt eller mere (tilføj vandvægttab ud over det for virkelig dramatisk tocifret ugentligt vægttab).
Kunne en overvægtig person taber 30 pund fedt (ikke kun i vægt) på 30 dage?
Sandsynligvis ja, selvom det ikke ville være let. Nogle meget overvægtige mennesker er måske ikke engang i stand til at udøve mængden af motion for at opnå de nødvendige daglige kalorieudgifter, så selvom de biologisk kan miste fedtet, kan de muligvis ikke trække det ud i den virkelige verden – Dette er dog ville være muligt på www.thebodycamp.com på grund af den unikke support, ernæring og omhyggeligt strukturerede træningsprogrammer til alle niveauer.
Det meste af tiden for alle klienter i et verdensklasses tilbagetog eller ej, anbefaler jeg den langsomme og stabile tilgang.
Jeg har mødt masser af mennesker, der er villige til at “lide” lidt, som nogle kalder det (“have det sjovt”, jeg foretrækker) i flere uger for at få maksimalt fedt tab på trods af det ubehag og den disciplin, det kræver.
Så med alt dette sagt, her er mit råd, hvis du hurtigt skal tabe Fedt:
- 1-2 pund om ugen med fedt tab er typisk, og det er stadig godt generelt råd. Men det er muligt for en aktiv person med en gennemsnitlig eller større ramme og en forholdsvis størrelse fedtreserve at realistisk og praktisk tabe 2,5 til 3,0 pund fedt om ugen. Måske 3,5 kg. Dette er hvad jeg vil kalde et program til hurtig fedtreduktion, hvilket betyder at det er hurtigere end typisk.Vær klar til at skubbe dig selv og have munklignende disciplin (sandsynligvis med et højt proteinindhold, begrænset kulhydratdiæt og noget seriøs træning).
- Jo mere fedt du har, jo hurtigere kan du miste det; jo slankere du er, jo langsommere skal du miste den for at bevare magert væv. Derfor er påstanden om, at enhver og enhver sikkert kan tabe fedt hurtigt med en hastighed på eller tæt på et pund om dagen, uanset deres startende kropsfedt, falsk. Hvis du er meget overvægtig, er hurtigere fedt tab muligt. Husk, fedt tab afhænger af et kalorieunderskud, og store mennesker kan lettere skabe et stort underskud end små mennesker.
- Hurtigt fedt tab er ikke for alle. Uanset din begyndende kropsstørrelse og kropsfedtniveau, hvis du har NOGEN historie med binge-spisning eller yo-yo-slankekure, skal du helt sikkert tage den langsomme og stabile vej og fokusere på livsstilsvaner og adfærdsændringer. Glem alt om “diæter”, endsige hurtige vægttabskostvaner.
Skrevet af Richard Parcell
Strategisk interventionscoach
Partner og programskaber