Hvorfor er jeg så træt i min periode?
Perioder har tendens til at medføre en masse uønskede symptomer uden for den åbenlyst uvelkomne blødning. Lavere energiniveauer er en af dem, og når de er parret med kramper, kan de virkelig lægge en dæmper på din dag. Periode (eller PMS) træthed kan få dig til at kravle tilbage i sengen, tænde Netflix og nå ud til din yndlingskomfortmad – men det er ikke nødvendigvis den bedste plan for at hjælpe dig med at komme igennem det. Lad os tale om, hvorfor din energiniveaustank i løbet af din månedstid, og hvordan du kan lære at bekæmpe træthed og kraft igennem.
Hvad er aftalen?
I anden halvdel af menstruationscyklussen, omkring det tidspunkt, hvor kvinder begynder at opleve symptomer på PMS, østrogen niveauer topper sig og falder derefter hurtigt – hvilket får dig til at føle dig træt eller træg. I den sidste uge (i løbet af din periode) vil østrogenniveauerne fortsætte med at falde og bære denne ubehagelige følelse i slutningen af din cyklus.1
Andre skyldige kan være jernmangel relateret til din periode, stress, usund spisevaner eller det åbenlyse svar, mangel på søvn. CDC anbefaler mere end 7 timers søvn hver nat2 – så hvis du får mindre end det, kan mere søvn være nøglen til en mere håndterbar tid i måneden.
Hvad kan jeg gøre?
Hormonal prævention hjælper med at regulere disse hormoner, og mens dine hormoner stadig vil stige og falde, kan symptomerne være mindre synlige.1 Tal med din læge, inden du tager en hormonbehandling.
Dit første instinkt til at håndtere træthed kan være at lukke øjnene igen, men det kan kun gøre situationen værre. Fysisk aktivitet kan faktisk øge dit energiniveau og øge dit humør. Prøv at tage en ny træning sammen med en ven for at hjælpe med at holde din energi oppe, eller hold styr på din fysiske aktivitet i en fitnessdagbog. Vi ved også, at træghed og kramper kan få dig til at kræve de salte og søde godbidder – men sørg for at spise nærende mad og drikke rigeligt med vand i din periode. Dehydrering er en almindelig bidragsyder til lave energiniveauer, så sørg for at spore dit vandindtag.
Især i løbet af din periode skal du prøve at sove i en rimelig time. Hvis du generelt har problemer med at falde i søvn, skal du lægge din telefon ned en time før sengetid og vælge en bog i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere!
Hvad hvis det ikke er så nemt?
Ekstrem træthed, smerte eller kraftig blødning i løbet af din periode, der får dig til at blive hjemme og springe ud over daglige aktiviteter, kan indikere noget mere alvorligt. Hvis du oplever ekstremt lave energiniveauer ud over andre symptomer, såsom kraftig eller langvarig blødning, kan der være en underliggende tilstand, der forårsager disse symptomer. Tal med en OBGYN i dit område om symptomer på unormal livmoderblødning og mulige behandlingsmuligheder.