De fleste mennesker er fortrolige med puls (kaldes undertiden din puls) – målingen af hvor hurtigt dit hjerte slår.
For en typisk voksen:
En normal puls er mellem 60 og 100 slag i minuttet.
I løbet af dagen ændrer din puls af alle mulige årsager:
Under træning … ..
En stressende præsentation … ..
Mens du tager en lur … ..
Efter at have taget visse lægemidler… ..
Efter at have drukket en kop kaffe.
Hvad mange mennesker måske ikke er fortrolige med, er bare hvor meget information om sundhed og fitness, din puls kan fortælle dig.
En utrolig nyttig og nem måde at måle din generelle kondition og hjertesundhed på er:
Din pulsgenopretning.
Pulsgenopretning er et mål for, hvor hurtigt din puls falder efter intens træning, normalt målt i et, to eller tre minutter. For at få et godt mål for pulsgenopretning gennemgår folk noget, der kaldes en peak-øvelsestest, ofte på et løbebånd eller en stationær cykel, hvor de træner så hårdt og så hurtigt som muligt, indtil de er for trætte til at skubbe længere. Pulsen registreres derefter i slutningen af testen og efter en-, to- og tre minutters hvile.
Interesseret i din pulsgenopretning, men har ikke lyst til at måle den gammeldags måde ved at føle din puls ved dit håndled eller din nakke efter at have sprængt din røv?
Jeg hverken.
Heldigvis må mange smartwatches som Apple Watch og de forskellige tilbud fra Garmin automatisk måle din pulsgenopretning for dig. Hvis du bruger en pulsmåler, kan populære apps som Strava også give mål for din pulsgenopretning.
Det er vigtigt at bemærke, at udførelse af en maksimal træningstest til måle din pulsgenopretning er ikke sikker for alle! Hvis du er bekymret for at komme i gang med et træningsprogram, ikke viser en pulsgenopretning, du er tilfreds med, eller bare vil have hjælp til at blive sundere og stærkere – kontakt os!
Men hvordan ved vi det hvad er en god pulsgenopretning? Heldigvis er der en masse solid videnskab, der giver os en idé.
En forskningsartikel fra New England Journal of Medicine fandt, at:
-
En pulsgenopretning på 15-20 slag pr. Minut efter et minuts hvile blev betragtet som et gennemsnit for hjertesundhed og noget hurtigere end det blev anset for at være godt hjertesundhed.
En artikel fra 2017 i Journal of the American Heart Foreningen samlede et ton af undersøgelser om pulsgenopretning (dette kaldes en metaanalyse) og fandt en stærk nok sammenhæng mellem pulsgenopretning og kardiovaskulær sundhed til at anbefale det som noget, der skal ses på, når man måler risikoen for ting som hjerte sygdom.
Pulsgenopretning kan også være et ret godt mål for fitness og ydeevne!
En undersøgelse fra 2017 af elite-atleter fandt:
-
Den gennemsnitlige pulsgenopretning på et minut skal være: 23 slag pr. minut
-
To minutters pulsgenopretning skal være: 58 slag pr. minut
-
Tre minutters pulsgenopretning at være: 82 slag i minuttet.
For dem af os, der ikke betragtes som eliteidrætsudøvere (som f.eks. me 👋🏻), en undersøgelse fra 2014, der kiggede på fysisk aktive mænd og fandt:
-
Den gennemsnitlige pulsgenopretning på et minut skal være: 15 slag pr. Minut
-
Tre minutters pulsgenopretning skal være: 64 slag pr. Minut.
Generelt er det en god ide at tænke hurtigere pulsgenopretning, jo bedre er konditionen.
Og ligesom puls kan være påvirket af mange ting, time til time, dag til dag – så kan også pulsgenopretning komme. En måling kan være nyttig, men det er flere målinger over tid, der giver den bedste information.
Pulsgendannelse er en af de mange ting, Karen og jeg kan se på, hvornår arbejder sammen med dig for at sikre, at du er på rette vej til at nå dine genopretnings- og fitnessmål.
-
Har du en skade, der har forhindret dig i at være så fit, som du vil?
-
Er du en person, der har behandlet medicinske problemer og vil være sikker på at du gør alt hvad du kan for at være så sund som dig måske?
-
Eller ønsker du bare at forbedre din styrke og konditionering?
Vi kan hjælpe.