Hvis angst får dig til at kaste og dreje oftere end at sove og drømme, kan du tænke på at vende dig til den pålidelige flaske melatonin i din medicin skab. Din BFF siger, at det hjælper hende med at sove som en baby, men din storebror sværger, at det giver ham dårlige drømme. Det kan få dig til at sove, men kan melatonin give dig mareridt?
“Melatonin giver i det væsentlige et signal til din krop om, at det er tid til at sove,” siger Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Michigan State University “Sleep and Learning Lab. Som et endogent hormon produceres melatonin naturligt af din krop (i pinealkirtlen, for I biologiske nørder).” I de fleste pattedyrarter udskilles melatonin i hele varigheden af den mørke periode, “AKA natten, fortæller Dr. Fenn Bustle. Dette betyder, at når det bliver mørkt ud, kommer pinealkirtlen ud til fest, og det gør din krops melatoninproduktion også.
Din kroppen giver dig ikke altid melatonin, når du har brug for det, hvilket er hvor kosttilskud kommer ind. “Lys kan undertrykke melatoninproduktionen,” siger Dr. Fenn, “især blåt lys, som udsendes af de fleste enheder.” Hvis du ” igen på din telefon indtil lige før sengetid, kan melatonintilskud give din krop det ekstra boost af søvnighed, du har brug for d. Dette kan hjælpe med at skifte din døgnrytme for at imødekomme din nye fiksering med Animal Crossing.
Hvorfor fører melatonin dog til mareridt? Dr. Fenn siger, at det muligvis har at gøre med din hurtige øjenbevægelsescyklus (REM). “Der er nogle beviser for, at melatonin kan øge REM-søvn. Dette er det søvnstadium, hvor det er mest sandsynligt, at du har levende drømme. Hvis du bruger mere tid i dette søvnstadium, er du derfor mere tilbøjelige til at have levende eller følelsesmæssige drømme efter at have taget melatonin. “
Selvom melatonin ofte fremmes som et søvnhjælpemiddel, der ikke er vanedannende, siger Dr. Fenn, at det er vigtigt at bemærke, at melatonin betragtes som et kosttilskud, så det “er ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). På grund af denne mangel på regulering, siger hun, er der bare meget forskere, der ikke ved med sikkerhed om melatonins forhold til mareridt.
En anden konsekvens af denne mangel på regulering er, at du normalt kan “vær ikke sikker på den nøjagtige dosis melatonin i dit supplement. “Du kan købe en lav dosis melatonin (potentielt for at reducere mulige bivirkninger), og din dosis kan være endnu lavere end annonceret og har ingen effekt,” siger Dr. Fenn. “Endnu værre, det kan være meget større end annonceret og forårsage alvorlige mareridt.” Et par mærker af melatonin har verificerede doser, bemærker hun, så du vil måske søge dem.
Certificeret holistisk ernæringskonsulent og grundlægger af Gut of Integrity Stephanie Papadakis anbefaler, at folk, der overvejer at bruge melatonin, starter med små doser, som 0,5 mg. Du kan muligvis øge din dosis gradvist, hvis du har lyst til, at du stadig har brug for det og ikke oplever nogen skadelige virkninger. Og for at du ikke er fristet til at tro, at melatonin er et middel mod dårlige søvnvaner, siger Papadakis og Dr. Fenn begge, at dette langt fra er sandt.
“De fleste individer skal ikke have brug for melatonin (medmindre de rejser eller oplever søvnløshed), ”fortæller Dr. Fenn Bustle. I stedet er det vigtigt at øve god søvnhygiejne så meget som muligt. Nogle ting, der kan hjælpe dig med at forme disse vaner, siger Papadakis, er at “vågne op og sove på samme tid hver dag, reducere brugen af lyse skærme to timer før sengetid, spise mad med højt tryptofan og tage et epsom saltbad før sengetid.” Alle disse ting kan give dig den rigtige mængde lukkede øjne og forhåbentlig uden de potentielle mareridt.
Eksperter:
Dr. Kimberly Fenn, ph.d., professor i psykologi, direktør for Michigan State Universitys Sleep and Learning Lab
Stephanie Papadakis, certificeret holistisk ernæringskonsulent og grundlægger af Gut of Integrity