Siden dækker ting (aktiviteter, mad, medicin osv.) I livet, der kan medføre en risiko for din baby i udvikling. Hvis du følger anbefalingerne på denne side, reduceres risikoen for graviditetskomplikationer eller tab. Alle oplysninger er baseret på forskningsbevis.
Tag folinsyre og D-vitamin
Folinsyre reducerer din babys risiko for neurale rørdefekter til næsten nul. Det er ideelt at begynde at tage det tre måneder før undfangelsen, men hvis det er for sent til det, skal du ikke bekymre dig, men begynd at tage den anbefalede daglige mængde nu og fortsæt med at tage den indtil slutningen af første trimester (uge 12 i din graviditet). Læs mere om folinsyre her.
D-vitamin hjælper din baby med at udvikle sunde knogler, tænder og muskler. Det hjælper med at regulere niveauet af calcium og fosfat i din krop. Du har brug for disse for at holde dine knogler og tænder sunde. Læs mere om D-vitamin her.
At tage et dagligt D-vitamintilskud er endnu vigtigere, hvis du har risiko for D-vitaminmangel:
- hvis du har mørkere hud
- hvis du får mindre sollys, for eksempel bliver du meget inde, eller hvis du normalt dækker din hud af kulturelle årsager.
Disse to kosttilskud er de eneste, du brug under graviditet, medmindre din læge eller jordemoder diagnosticerer en mangel, såsom jernmangel.
Du kan købe dem billigt i kemikere eller supermarkeder i de store gader (hvis du køber kosttilskud af eget mærke, kan de være billigere end mærket pakker med graviditetsvitaminer).
Hvis du modtager fordele eller er under 18, kan du muligvis få gratis vitaminer med regeringen Healthy Start-ordningen.
Bliv aktiv
At være stillesiddende (sidde meget) er ikke sundt for dig eller din baby.
Det sætter dig i højere risiko for for meget vægtøgning, svangerskabsdiabetes, præeklampsi og åreknuder og det er mere sandsynligt, at du har åndenød og smerter i lænden.
Hvis du træner, før du blev gravid, kan du fortsætte på samme niveau, men lytte til din krop og sænke farten, når du føler dig utilpas .
Hvis du ikke træner, før du blev gravid, behøver du ikke tage organiserede træningskurser, det vigtige er at være aktiv. Der er tip her, der hjælper dig med at opbygge træning i din dag.
Den anbefalede aktivitet for gravide kvinder er 30 minutter om dagen fire gange om ugen. Læs alt om motion og graviditet her.
Tænk over, hvad du spiser
Nogle fødevarer har en lille risiko for infektioner, såsom toxoplasmose eller listeriose. Andre kan give dig madforgiftning, såsom salmonella. Andre har for meget A-vitamin eller kviksølv, hvilket kan skade din udviklende
Listeria-infektion er sjælden, men hvis du får det, kan det skade din ufødte baby alvorligt. Fødevarer, der er mere tilbøjelige til at bære listeria:
- skimmelmodnet blød ost, såsom Camembert eller Brie, og blød blåvenet ost (der er ingen risiko med hård ost som cheddar, parmesan eller stilton eller med cottage cheese eller forarbejdet ost)
- paté (endda vegetabilsk paté)
- upasteuriseret mælk
Salmonella madforgiftning er sandsynligvis ikke skade din baby, men det kan give dig en alvorlig anfald af diarré og opkastning. Fødevarer, der er mere tilbøjelige til at medbringe salmonella:
- upasteuriseret mælk
- undgå at spise rå eller delvist kogte æg eller mad, der kan indeholde dem (såsom mayonnaise), medmindre de er produceret under en fødevaresikkerhedsstandard kaldet British Lion Code of Practice
Toxoplasmosis infektion er sjælden, men hvis du får det, kan det skade din ufødte baby alvorligt. Fødevarer, der er mere tilbøjelige til at bære toksoplasmaparasitten:
- ubehandlede eller underkogte færdigretter
- rå eller delvist kogt kød, især fjerkræ
- uvaskede grøntsager og salat
- hærdet eller gæret kød (disse kan gøres sikre ved frysning eller madlavning inden de spiser)
For meget A-vitamin kan påvirke din baby, der udvikler sig.
Fødevarer, der har høje doser A-vitamin, er:
- lever og leverprodukter
- højdosis multivitamintilskud, fiskeleverolietilskud eller andre kosttilskud indeholdende vitamin A.
For meget kviksølv og andre forurenende stoffer, såsom dioxiner og polychlorerede biphenyler (PCB)
Hvis du spiser følgende, er du i fare for at spise også meget kviksølv og andre stoffer, der kan skade din voksende baby:
- haj, sværdfisk eller marlin
- mere end to tunbøffer om ugen (ca. 140 g kogte eller 170 g rå hver)
- mere end fire mellemstore dåser tun om ugen
- mo mere end to portioner fedtet fisk om ugen, såsom laks, ørred, makrel og sild.
Spis fisk inden for de ovennævnte grænser, da det er en god ernæringskilde til din baby .
Læs alt om ernæring under graviditet her.
Overvåg din babys bevægelser
Din babys bevægelser er et tegn på, at de har det godt. Begynd at overvåge bevægelser omkring uge 24, og hvis du bemærker en reduktion i bevægelse, søg straks hjælp. Læs vigtige oplysninger her om, hvad du skal passe på, og hvad du skal gøre, hvis du bemærker en forskel.
Gå i dvale på din side i tredje trimester
At sove på ryggen i tredje trimester fordobler risikoen for dødfødsel. Du kan vågne op i alle mulige positioner om natten, og det er OK, men hvis du går i seng på din side, sover du sikkert for din baby.
Husk din mentale sundhed
1 ud af 10 kvinder lider af psykisk dårligt helbred, når de er gravide. Afskriv ikke negative, usædvanlige eller uventede dårlige følelser som en del af din graviditet, især hvis de varer længere end forventet. Læs mere om forskellen mellem humørsvingninger og dybere angst / depression her.
Overvej at tage de vaccinationer, der tilbydes
I graviditeten vil du blive tilbudt to vaccinationer:
- Du bliver tilbudt kighoste-vaccinen af din læge eller jordemoder. Du vil blive tilbudt denne vaccination for at øge dine antistoffer. Disse antistoffer vil blive sendt til din baby gennem moderkagen. Det bedste tidspunkt at blive vaccineret for at beskytte din baby er fra uge 16 til 32 ugers graviditet. Du kan få vaccinen når som helst fra 16 uger, men hvis du har den efter 38 uger, kan den være mindre effektiv.
- Du får tilbudt influenzavaccinen mellem september og februar. Der er tegn på, at gravide kvinder kan have større risiko for at udvikle komplikationer, hvis du får influenza under graviditeten.
Læs mere om vaccinationer under graviditet her.
Bær dine graviditetsnotater
Det anbefales at bære dine fødselsnotater overalt, hvor du går som de indeholder al din medicinske historie og graviditetshistorie. Dette er især vigtigt, hvis du har brug for at gå til barselafdelingen, især med kort varsel, da dette er, hvordan sundhedspersonale kan se din historie og hvad der er sket i din graviditet.
Tag enhver oversøisk helligdag før 37 uger
Kvinder har sagt, at den bedste tid i graviditeten til oversøiske helligdage er midt i graviditeten. Kvalme og træthed er almindelig i de første 12 uger af graviditeten, og risikoen for abort er også højere i de første tre måneder (dette hænger ikke sammen med rejser). At rejse i de sidste måneder af graviditeten kan være trættende og ubehageligt.
Hvis du beslutter at rejse senere i graviditeten:
- tjek dine planer hos flyselskabet. Sandsynligheden for at gå i arbejde er højere efter 37 uger, og nogle flyselskaber vil ikke lade dig flyve. Efter uge 28 i graviditeten kan flyselskabet bede om et brev fra din læge eller jordemoder, der bekræfter din forfaldsdato, og at du ikke har risiko for komplikationer
- tjek dine planer hos dit rejseforsikringsselskab. Er graviditet dækket i tilfælde af en ulykke
- tag dine fødselsdokumenter med dig.
Langdistancerejser (fem timer eller mere) medfører også en lille risiko for dyb vene trombose (DVT eller blodpropper), så drik rigeligt med vand, og prøv at bevæge dig rundt under flyvningen.
Vær opmærksom på disse symptomer
Der er nogle symptomer, der altid bør kontrolleres med en jordemoder eller læge, da de kunne være et tegn på, at barnet ikke har det godt.
- Blødning fra skeden
- Smertefuld vandladning
- Pludselig, skarp eller vedvarende mavesmerter eller kramper
- Vedvarende eller svær hovedpine
- Hævelse i ansigt, hænder eller ben
- Sløret syn, pletter foran øjnene
- Kløe, især på hænder eller fødder
- Babys bevægelse Det bremser eller ændrer sig
- Overdreven eller ildelugtende vaginal udflåd, eller hvis du tror, dit vand er brudt
Du bør også kontakte din jordemoder, hvis du føler, at der er noget galt med dig eller babyen, selvom du ikke ved præcis, hvad det er. Det er vigtigt at have tillid til dine instinkter under graviditet.
Må ikke gøre disse under graviditet
Må ikke spise for to
Der er ikke behov for for ekstra kalorier i første eller andet trimester. I tredje trimester skal du have yderligere 200 kalorier, hvis du er aktiv. Dette svarer til en halv sandwich.
Hvordan ser 200 kalorier ud? Find ud af det her
Læs om den anbefalede vægtøgning under graviditet her
Ryg ikke
Rygning er en væsentlig modificerbar risikofaktor (noget du kan ændre) for alle mulige sundhedsmæssige problemer for din baby. Det er aldrig for sent at stoppe. Tænk på at få støtte, da dette har vist sig at gøre det mere sandsynligt at holde sig væk fra cigaretter.
Få support til at holde op med at ryge her.
Drik ikke alkohol
Drik ikke alkohol, især i første trimester, når babyens hjerne gennemgår en periode med intens udvikling.Find ud af mere om, hvordan alkohol påvirker graviditeten, og hvor du kan få støtte her.
Tag ikke stoffer
Kokain, meta-amfetamin, cannabis, psykoaktive stoffer (såkaldt lovligt højder ) vil sandsynligvis øge risikoen for helbredsproblemer.
Hvis du tager ulovlige stoffer, er det virkelig vigtigt at tale med din jordemoder eller læge. De vil ikke dømme dig og kan give dig den rette pleje og støtte under din graviditet. Jo mere de ved, jo mere kan de hjælpe dig og din baby med at få den rigtige behandling.
Du kan også blive fortrolig (de vil ikke tale med nogen anden om dit stofbrug) ekstra support fra Talk til Frank. Der er en live chat på hjemmesiden. Du kan sende en sms til 82111 eller ringe til 0300 123 6600
Du må ikke dykke eller dyrke kontaktsport
Mest motion er sikker og sund, men en håndfuld aktiviteter kan medføre skade på barnet . Læs om aktiviteter, der kan skade din baby under udvikling her.
Drik ikke (eller spis) ikke for meget koffein
Mere end 60% af kvinderne, der kontrollerede deres koffeinindtag på vores koffeinberegner, var overraskede over at finde ud af, at de var over grænsen . Høje niveauer af koffein under graviditeten kan resultere i babyer med lav fødselsvægt, hvilket kan øge risikoen for sundhedsmæssige problemer senere i livet. For meget koffein er også blevet forbundet med abort.
Tjek dit koffeinindtag her.
Må ikke diæt under graviditet
At skære madgrupper ud kan fratage din baby mod næringsstoffer, de har brug for til vækst. I stedet for slankekure er det bedst at have en sund afbalanceret diæt.