Hvis du er på markedet for Rapunzel-langt hår, så er du helt sikkert fortrolig med biotin— der er biotintilførte shampooer, behandlinger med hovedbunden på biotin og de stadigt populære biotintilskud … helt ærligt, de er svære at undgå. Og de er spændende som helvede, alt sammen lovende betydelig hårvækst, der er tyk og sund .
På grund af sin allestedsnærværende virkning virker det som en moden tid til en definition: Biotin (også kendt som vitamin B7 eller vitamin H) tilhører gruppen af B-vitaminer. Det findes i fødevarer som æggeblommer, laks, og bladgrøntsager, og det produceres også i vores kroppe fra tarmbakterier. Vores kroppe kræver faktisk ikke meget biotin for at komme forbi, men da det spiller en rolle i cellevækst, faktureres det som en måde at forlænge hår og styrke negle.
Der er dog en fangst – forskningen på tingene er i bedste fald ujævn. Et par super småskala undersøgelser har vist biotins positive virkninger på styrkelse af negle, men der er dybest set intet, der tyder på, at det fremmer hårvækst hos raske mennesker. Det er vandopløseligt, så ethvert overskud i kroppen bliver til affald. Undtagelsen er hos mennesker, der har biotinmangel – en lidelse præget af skørt hår og negle, blandt andre ubehagelige symptomer, hvor biotintilskud faktisk er virkelig effektive.
Nogle derms anbefaler stadig biotin, da det ikke er skadeligt at tage. Det er ikke rigtig designet til mennesker uden biotinmangel, så “der er ingen enighed om doseringen af biotin til hår og neglesundhed,” siger Dr. Jessica Weiser, en bestyrelsescertificeret hudlæge for New York Dermatology Group. “Men den mest almindelig foreslået dosis er 2.500 mcg eller 2,5 mg dagligt. ”
Selvom virkningerne på hårvækst er uklare, er der en anden rapporteret bivirkning ved at tage biotin: Det får nogle mennesker til at bryde ud. Dr. Weiser siger, at det kunne ske på grund af en ubalance af vitaminer i din krop.
“Både biotin og pantothensyre-vitamin B5 absorberes fra tarmene via de samme receptorer,” forklarede hun. “Når man tager biotintilskud, opvejer mængden af biotin i tarmen langt over mængden af vitamin B5, hvilket fører til en relativ vitamin B5-mangel. Pantothensyre menes at regulere overfladelagets barrierefunktion på huden og kan reducere acne læsioner. Derfor kan en mangel på pantothensyre – eller overskud af biotin – føre til acne-blusser. ”
I enklere termer kan du give dig selv en mangel på B5 ved at tage et overskud af biotin – og det er det, der får din hud til at freak.
Dr. Jessica J. Krant, en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Laser & Skin Surgery Center i New York, har også hørt om dette. ”Mange rapporter tyder på, at overskydende indtaget biotin kan føre til udslæt og acne-udbrud,” sagde hun. ”Der er ingen reelle videnskabelige, blindede, placebokontrollerede forskningsforsøg, der kan bevise dette, men hvis du begynder at tage biotin og forværres af din acne. , kan biotinet faktisk være synderen. ”
Hendes løsning? Stop med at tage den forbandede ting. “Jeg er personligt stoppet direkte med at antyde, at patienter med negle- eller hårproblemer tager biotin,” sagde Dr. Krant. “Hvis nogen spørger om det, forklarer jeg, at jeg ikke er imod det, men at det kun hjælper nogle få sjældne mennesker, specifikke sager. ”
På den anden side, hvis du ser forbedringer i dit hår eller neglesundhed fra biotin (hej, bare fordi der ikke er nogen videnskabelige undersøgelser, der understøtter det, betyder det ikke, at det er umuligt), gør du ikke behøver ikke give op endnu. Dr. Weiser foreslår at tage vitamin B5 sammen med biotin for at genoprette en balance. Eller du kan bare vente på, at dit hår vokser – helt op til dig.
—Arielle Pardes
Fotograferet af Tom Newton. Læs om pillen for hormonelle acne læsere kan ikke stoppe med at tale om.