+ RE-STRENGTHEN
Der er ingen hemmelighed her. Re-styrke rim med at træne! Men der er skadelige kerneøvelser og diastasis recti reparationsøvelser! Kvinder får at vide, at kernearbejde – for eksempel frontplanker og masser af crunches – vil tone maven og lukke hullet … desværre er det bare forkert! Desværre kan mange kerneøvelser simpelthen forværre situationen!
For at genopbygge stærke fundamenter har du brug for strategi og pleje. Ab øvelser til diastasis recti fokuserer på det dybeste lag af dine mavemuskler: de tværgående muskler. De fungerer som en naturlig “korset” eller “bælte” og holder de indre organer på plads. Du kan nu forestille dig, hvorfor det er så vigtigt at styrke dem på tværs for at flade din lave mave! Hvis de er svage: dine organer falder fremad mod midterlinjen og giver dig dette graviditetsudseende!
De tværgående mavemuskler har som hovedopgave at aktivere kernemuskulaturen og stabilisere bækkenet og lænden før kroppen bevæges. Er det ikke det, vi ønsker at opnå her? Når de udføres korrekt, giver diastaseøvelser ved hjælp af abdominal vejrtrækningsteknikker dig mulighed for at styrke din dybe kerne og bækkenbunden uden at øge det intra abdominale tryk. Abdominal vejrtrækningsøvelser kombinerer tværgående og bækkenbundsøvelser. Hej flad mave og lækagefrit liv! … Men det er ikke alt, der er mere at overveje, så lad os se lidt yderligere diastasis recti træning.
+ RE-ALIGN
Hvis du styrker din kerne med ab øvelser for diastasis recti er vigtigt, det er kun et stykke af gåden! At have de rigtige abdominalseparationsøvelser kan få magi til at ske, HVIS du også adresserer det ikke-træningsaspekt, der påvirker din ab midtlinie.
Faktisk, selv når de er perfekt udført, har effektive og dokumenterede isolerede diastasis recti-øvelser en begrænset krafthandling, HVIS du ikke justerer din tilpasning i din daglige aktivitet: stående, afhente legetøj, bære din baby, amme … Hverdagen er meget krævende for vores kerne, og god form bør ikke kun gælde for træning. Jeg plejede at springe alle kapitlerne over min graviditet eller postnatale bøger inde med ordet “kropsholdning” i dem (Hej postpartum rygsmerter!) . Jeg ville have “rigtige øvelser” … Åh, at have den tid tilbage! Kropsholdning er vigtige damer. Tro mig, jeg var ikke uddannet i emnet efter min første baby, og jeg lavede nogle skadelige fejl. Så lær af min erfaring og husk din kropsholdning i dine daglige aktiviteter. Hver gang du slår dine skuldre, runder ryggen og glemmer din form, øger du trykket bag din skrøbelige midterlinie og bækkenbunden og beskadiger disse skrøbelige områder og forhindrer deres opsving! lad os tage fat på det pres, der forårsager problemet, ved at arbejde på din daglige kropsholdning, og du vil komme langt i din helbredelsesrejse!
+ RE-CONNECT
Genoprette forbindelsen mellem musklerne og hjernen med specifikke diastase recti øvelser er vigtig. Denne genforbindelse går længere end ab musklerne, og vi er nødt til at tage hele systemet i betragtning og forstå, hvad der skete under graviditeten.
Under graviditet, tværgående og bækkenbundsmuskler kan dybest set slukke, specielt når gravide kvinder ignorerer deres kerne helt. Membran og åndedrætsmønstre forstyrres også fuldstændigt! Årsagerne er enkle – den voksende baby tager så meget plads i vores mave, at: membranen kan ikke udvide sig så meget, som den kunne være før bækkenbunden og en midterlinje udsættes for meget pres
Selv efter fødslen fortsætter mange postpartum-mamas med at trække vejret forkert … Det kræver aktivt arbejde for at forbinde hjernen til muskler igen og få alt til at fungere korrekt igen! Et omfattende diastasis recti-træningsprogram skal tage alle disse parametre i betragtning.
Du kan begynde at føle, at der er meget at rette for at slippe af med denne mumie! Ærligt talt lyder det mere komplekst, end det faktisk er! Tro mig … Jeg var også et rod – Jeg led af et meget dybt hul med pinlig bækkenbundsdysfunktion. Hver diastasis recti-øvelse i starten af rejsen var bestemt sværere for min hjerne end for mine mavemuskler, men når jeg havde de rigtige værktøjer, øvelser og tankegang, forbedrede jeg mig hurtigt og påvirkede alle aspekter af mit liv og forholdet til min egen krop !