Hvis din ægtefælle er gået fra at være din bedste ven til at føle sig som en fremmed, kan du undre dig over, om dit ægteskab er på outs. Men at få en skilsmisse er en kæmpe beslutning, især hvis der er en chance for at du kan genopbygge det, der er gået tabt. Vi bad eksperterne om deres råd om, hvordan man kan redde et ægteskab, så du kan stoppe med at google “tegner dig i et kærlighedsforhold” og begynde at forsøge at redde, hvad der er tilbage – hvis det virkelig er det, du ser ud til til. Her er hvad vi lærte:
Genkend hvad der fungerer.
Chancerne er, at dit forhold ikke er dårligt, hele tiden ― men det kan være svært at single ud af de gode ting, når der er så meget uenighed. ”Alle ægteskaber har lave punkter,” siger Ellen Chute, LMSW. “Hvad der bringer folk ud af lavpunkterne er deres evne til at være åben for det positive.” En måde at gøre dette på er ved at ændre din indre dialog, når du er utilfreds med din partner. For eksempel i stedet for at tænke, at jeg er så irriteret, at de aldrig er hjemme til middag, prøv at sige, jeg er taknemmelig for, at de har weekender fri til at tilbringe tid sammen med familien. Omformulering af din tankegang til at være mere positiv giver mulighed for mere accept og kan hjælpe med at genopbygge det venskab og den tillid, der føles væk.
Husk det gode.
Elskede du, da du første gang mødtes, at udforske nye steder sammen? Fik du hinanden til at grine? Når et ægteskab mislykkes, er det vigtigt for begge partnere at forsøge at genkende og huske de ting, der engang tiltrak jer til hinanden, siger Dr. Erica MacGregor, en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i pareterapi.
Ifølge MacGregor, hvis par i første omgang kan huske, hvorfor de blev forelsket, er der “et glimt af håb.” Brug disse følelser og minder som grundlaget for at genopbygge det, der er brudt.
Accepter fortiden.
Måske havde en af jer en affære. Eller måske opdagede du noget om din partner, der rystede dig til kernen. Uanset hvad det er, hvis du begge har besluttet at gå videre sammen, er det vigtigt at omfavne det, der skete, og forpligte sig til en ny begyndelse, siger MacGregor.
Hun forklarer: “I nogle tilfælde betyder det at sørge for tabet af det, du engang idealiserede i dit forhold, og indse, at det er ændret ind i noget andet. ” Nancy Dreyfus, forfatter af Talk To Me Like Im Someone You Love, er enig: “Du vil ikke have et patch-up job,” siger hun. I stedet “genskab noget nyt med mere gennemsigtighed end før.”
Vær fordomsfri.
Det kan være svært at se din partners synspunkt, især når du er uenig. Men for at bringe et ægteskab tilbage fra randen, “par skal være i stand til at lytte til noget, der lyder totalt absurd, og stadig se, hvordan det ser ud for deres partner, ”forklarer Dreyfus. For eksempel kan dette betyde at sige ting som: Det er svært at indrømme, men jeg kan se, hvorfor du måske fantaserer om andre mennesker. Selvom det kan føles ubehageligt, “forråder du ikke dig selv,” siger Dreyfus. I stedet er det, du laver, at validere din partners sandhed og bringe dig et skridt tættere på at genopbygge dit partnerskab.
Find tid til dig selv -pleje.
Stoler du på, at din partner er din alt? Hvis det er tilfældet, kan det ramme et ægteskab hårdt. “Vi kan ikke forvente, at vores partner opfylder alle vores behov,” siger Kelley Kitley LCSW psykoterapeut og forfatter.
For at få et sundt ægteskab “har vi ansvaret for at leve dynamiske liv inklusive socialt samvær, venskaber og aktiviteter, der sikrer, at vi lever vores bedste liv, ”forklarer hun. Når du er tilfreds med dig selv, er det lettere at være lykkelig i forholdet.” Vi er alle et igangværende arbejde, ”siger Kitley.
Sæt forholdet først.
“Begge individer i ægteskabet har brug for at prioritere at forbedre forholdet,” siger Kitley. Men for at gøre dette skal hver person være selv- opmærksom og reflekterende over deres rolle. Kitley anbefaler at spørge dig selv: “Anvender jeg dette forhold, eller lever vi bare parallelle liv?” Hun siger, at nogle ægteskaber bare har brug for en “tune up”, og anbefaler date-nætter eller at gå væk på en uafbrudt weekend sammen for at hjælpe med at genvinde mistet intimitet.
Anerkend, hvad du ikke kan ordne.
Forholdsekspert og bedst sælgende forfatter John Gottman mener, at hvert par har deres eget sæt af konflikter, der aldrig vil blive løst. “Disse konflikter kommer igen og igen i et forhold,” forklarer MacGregor.
I stedet for at prøve at vinde argumentet hver gang disse uløselige problemer opstår, siger MacGregor, at par skal komme til en forståelse af den dybere betydning af hinandens position. “Denne forståelse skaber intimitet og forbindelse,” siger hun.
Giv ikke op for tidligt.
“Forståeligt nok kan der være en vis ambivalens,” siger MacGregor, “men der skal være en forpligtelse til at prøve at arbejde igennem de vanskelige problemer.” Dette kan tage måneder eller endda år – hvert par og situation er forskellige. Sandheden er, at alle har deres dårlige vaner, irritationer og unikke problemer. “Hvis hver partner indser, at de vil have konflikter, uanset hvem de er gift med, lover det godt for ægteskabets succes,” siger hun.
Bed om hjælp.
Du kan følge alle rådene og læse alle bøgerne, men nogle gange er den mest effektive mulighed at se en autoriseret professionel, der kan arbejde sammen med dig og din ægtefælle for at løse specifikke problemer. “En ægteskabsterapeut kan fungere som coach, mægler og en lærer, ”siger Kitley. En god ægteskabsterapeut skal forblive så neutral som muligt, mens den støtter og udfordrer begge parter, forklarer hun. For at finde en terapeut, som I begge har det godt med, foreslår Kitley at bede venner om anbefalinger. Eller start din søgning på GoodTherapy, ZocDoc eller Psychology Today. Alternativt, hvis du er medlem af en religiøs organisation, kan du spørge, om de har uddannet præster til at rådgive.