På trods af kronisk smerte i hendes højre ben tabte US Air Force Master Sergeant Kim Kaminski 40 pund. Alt, hvad der kræves, siger hun, var at skifte sin diæt til seks små måltider om dagen og en stor holdningsændring.
En softballskade og bilulykke i 2014 efterlod flyvekvinden med så alvorlige skader i højre ben. at nerven måtte fjernes.
Kaminski, nu en sikkerhedsstyrker på Al Dhafra Air Base i De Forenede Arabiske Emirater, siger skaden var frustrerende og smertefuldt.
“Jeg havde en enorm smerte,” fortæller Kaminski NBC News BETTER.
En gang en ivrig løber, der spillede softball, basketball og fodbold, siger Kaminski “Jeg kunne ikke gøre noget af det.” Læger fortalte hende, at hun aldrig ville være den atlet, hun engang var.
“Derefter var jeg virkelig deprimeret,” siger hun. Kaminski, der på det tidspunkt boede i New Jersey, sagde, at hun stolede på sin familie. , venner og kolleger til at hjælpe hende med at bevæge sig.
Siddende i sofaen hele dagen og følte sig “nede i lossepladserne,” mindede Kaminski om, hvordan hun ville spise “hvad jeg ville . ”
” Uanset hvad jeg havde lyst til, ville jeg spise, “siger Kaminski,” hvilket sandsynligvis ikke var den bedste ting, når du ikke flyttede rundt. ” Langsomt begyndte hun at tage på i vægt.
Efter at hendes skade var helet, fik hun et civilt job hos en lokal lensmandsafdeling i 2015, men kom ind i endnu en bilulykke, der brækkede knogler i ansigtet og højre ankel.
“Og derefter efter det var jeg som Dette er nok – jeg skal virkelig begynde at komme mig tilbage til det sted, hvor jeg var,” sagde Kaminski. “Og jeg begyndte virkelig at trykke hårdt.”
Seks små måltider om dagen
Kaminski sagde, at hun plejede at spise to eller tre store måltider om dagen. Efter at have mødt en ernæringsekspert skiftede hun til at indtage mindre og sundere måltider seks gange om dagen.
“Jeg ville normalt bare spise som tre store måltider om dagen,” sagde hun, “eller mange gange ville jeg savner morgenmad, ærligt talt, fordi jeg aldrig var en morgenmandsmand. ”
Kaminski spiste morgenmad, frokost og middag – plus tre snacks, der bestod af alle de makronæringsstoffer, hun havde brug for (protein, kulhydrater og fedt), som hun spores gennem en app på sin telefon:
- Morgenmad: Æggehvider med kartofler, kalkunbacon, færdiglavede morgenmuffins med kalkunbacon, æggehvider og grøntsager
- Snack: Frugtsmoothie med proteinpulver
- Snack: Hårdkogte æg (kun hvide)
- Frokost: Et sundt fedt som en avocado med kylling eller kalkun eller magert bison eller oksekød
- Snack: Mandler og en proteinryst
- Dinn er: Magert protein som laks, fjerkræ eller magert oksekød med grøntsager
Mens hendes tidligere diæt på to til tre store måltider ville få hende til at føle sig sulten, siger hun og indtager mindre måltider hele dagen dæmpet hendes sult og hjalp med at regulere hendes stofskifte.
“Du spiser altid noget,” siger hun, “så din krop arbejder altid.”
Start i små trin
Kaminski siger, at hun har mistet i alt 40 pund siden 2015.
“Men det er en langsom proces,” erkendte hun. “Du kan ikke gøre alt på én gang, fordi hvis du gør det, så vil din krop gå ned.”
Før du ændrer din diæt fuldstændigt eller dykker ned i et intens træningsregime, anbefaler hun, at du gør det nemmere at komme dig ind i en langsom og stabil rutine. Start for eksempel med langsomt at fjerne de mest usunde fødevarer fra din diæt, som sodavand, siger hun.
Efter at hendes skader var helet, lettede sergenten sig ind i et fem-dages-uge-30-minut, non-stop cardio rutine. Når hendes krop var tilpasset til cardio, siger hun, introducerede hun langsomt vægtløftning i sin rutine. Så begyndte hun gradvist at løfte kraften, siger hun.
“Ryd tingene ud og tag det en ting ad gangen,” rådgiver Kaminski.
Når tingene bliver svære, skal du huske, hvor du brugte at være
I juni afsluttede sergenten stolt militærets 25K Ruck March, en march, der krævede, at hun bar 25 kg på ryggen over en anstrengende 15 mil strækning. Hun beskriver det som sin største bedrift. / p>
Mens hun stadig beskæftiger sig med kroniske bensmerter, siger hun, at hun føler sig “fantastisk”, men erkender, at nogle dage er meget sværere end andre.
”Nogle dage vil jeg ikke træne, men så ser jeg tilbage og tænker på, hvor elendig jeg plejede at sidde i sofaen og ikke være i stand til at gøre noget,” mindes Kaminski, ”og det var ikke let at stå op og være som Okay, det er det.”
MERE VÆGTSTABSSUCCESHISTORIER (OG TIP TIL AT LÅNE)
- Hvordan et regneark hjalp denne mand med at tabe 60 pund
- Disse to økonomer brugte “metaregler” til at tabe 120 pund
- Denne mand tabte 50 pund med intermitterende faste
- 80/20 reglen hjalp denne kvinde med at tabe sig
- Ændring af hvordan hun taler om mad hjalp denne kvinde med at tabe 10 pund
Vil du have flere tip som disse? NBC News BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook, Twitter og Instagram.