Cardio, HIIT og træning i hele kroppen har alle deres plads i en velgennemtænkt træningsplan, men nogle gange er du nødt til at ramme vægten og jage en pumpe.
Hold en times tid til denne træning fra PT Jeremy Scott – den sprænger dit bryst og triceps ved hjælp af en række forskellige metoder til at svæve dine muskelfibre.
Træningens volumen lover en øjeblikkelig pumpe længe efter at du har ramt bruserne, og den stadige belastning på dine muskler sikrer optimal vækst og afgørende mærkbar muskelgevinst.
Når du “tackler træningen, som er inspireret af bodybuilding-guddom Arnold Schwarzenegger, skal du ikke skynde dine reps. Fokus på at samle musklerne, der arbejdes, og kontrollere bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet.
Du vil føle dig større næsten øjeblikkeligt – husk bare dørkarmen på vej ud …
Træningen
- Flad håndvægt brystpresser , 4 sæt med 8-12 reps
- Hældning af håndvægtbænkpres, 3 sæt med 8-12 reps
- Dyps og kabeloverkryds-supersæt, 3 sæt max reps (et supersæt er skiftevis sæt med to øvelser)
- Dumbbell kranium knusere, 3 sæt med 8-12 reps
- Triceps reb pushdown, 5 minutter non-stop
- TRX triceps forlængelse, 3 sæt 8-12 reps
- Gulvpresse og pushup superset, 10-1 faldende stige (10 gulvpresser og 10 pushups, derefter 9 og 9, 8 og 8 osv., indtil du når 1 rep af hver)