Læs alt om de nyeste motionsåbninger, sunde begivenheder og fitnesstrends i vores wellness-nyhedsbrev to gange ugentligt.
Mestre disse, og du behøver aldrig kæmpe for en maskine igen. Foto af Jamie Ducharme
Du har set dem før. De triste, altid tomme stykker udstyr, der samler støv i hjørnet af dit motionscenter. Der er en god chance for, at du ikke har rørt et i årtier —Om nogensinde — sandsynligvis fordi du ikke har nogen anelse om, hvordan du bruger dem. Selvom disse maskiner muligvis ikke er så populære som løbebånd eller frie vægte, kan udstyret være en fantastisk måde at gøre det lettere på, eller bare slå folkemængderne af nytår “resolutions” invaderer dit motionscenter.
“Maskiner giver dig mulighed for at fokusere på en muskelgruppe ad gangen,” forklarer Nick Distelbrink, fitness dir. ector hos Boston Sports Clubs. “Så hvis du har meget begrænset erfaring, og du ikke ved hvordan man koordinerer sammentrækninger samtidigt gennem forskellige områder af din krop, er det en fantastisk måde at fokusere på kun en muskelgruppe.”
Vi sætter Distelbrink til testen og bad ham om at demonstrere nøjagtigt, hvordan hvert udstyr fungerer. Her giver vi dig den ultimative guide til brug af vægttræningsmaskiner i dit motionscenter:
Maskine: Siddende armforlænger
Hvad den gør: Denne maskine arbejder triceps uden at belaste skuldrene eller andre dele af armen.
Maskine: Siddende armkrølle
Hvad det gør: Dette er et godt alternativ til traditionelle biceps-krøller med frie vægte, der arbejder med de samme muskler.
Maskine: Siddende presse
Hvad det gør: Ud over at arbejde med brystet, afstive dig igen st bagpuden holder dine mavemuskler engageret og arbejder.
Maskine: siddende overhead presse
Hvad det gør: Når du har valgt vægt, trykket på den overhead og holdt et øjeblik, vil denne øvelse tone dine skuldre.
Maskine: Siddende rulleliste nedad Hvad gør det: Som navnet antyder, trækker vægten ned mod din talje virker dine lats, ellers kendt som rygmusklerne.
Maskine: Siddende krøllet ben – Hvad det gør: Dine hamstrings får en træning, når du holder dine underben mod puden og løfter den ønskede vægt.
Maskine: Liggende benkrøller – Hvad det gør : Den liggende benkrøller tilbyder en anden måde at målrette hamstrings på, th er tid ved at placere puden på bagsiden af benene og løfte.
Maskine: Siddende armrække
Hvad det gør: Arbejd lats ved hjælp af lignende teknik til at frigøre vægte, hold arme tæt på kroppen og ro albuerne tilbage.
Maskine: Assisteret pull-up med tæt greb – Hvad det gør det: Denne maskine giver en lidt mindre skræmmende version af pull-up og giver brugerne mulighed for at placere deres knæ på bænken for at lette belastningen på lats.