Så meget som løbebånd har et stigma (vi har alle hørt løbebåndsvittene), der er virkelig en tid og et sted for en i hver persons rutine. Uanset om du er en veteranløber, eller bare vil starte et fitnessprogram ved at gå på et løbebånd, har denne indendørs løbemaskine bestemt sine fordele.
Når temperaturen falder og i betragtning af at vi er midt i en global pandemi, tilbyder løbebånd en sikker, bekvem måde at komme i en træning, selv når det er mørkt, regnfuldt, koldt eller overfyldt på vores sædvanlige stier .
Deltag i Runners World + for at blive en stærkere, hurtigere løber!
Plus, løbebånd er narret i disse dage, hvor nogle tilbyder live eller on-demand køre- og walk-programmer streamet direkte ind i konsollen, tv-programmering inklusive YouTube og Netflix, virtuelle løberuter, musik og mere— som kan hjælpe med at få miles til at rulle forbi.
At løbe eller gå på løbebånd er ikke ligesom at løbe udenfor. Når alt kommer til alt, holder bæltet dig i tempo, selv når din energi falmer. Men det er et godt alternativ til at træne udendørs, når du skal holde dig indendørs.
Tips til begyndere til løbebånd
Uanset om du løber eller går på et løbebånd, her er en grundlæggende introduktion, så du kan få mest muligt ud af din tid.
1. Gør det rigtigt.
Find et fitnesscenter eller studie med timer, der passer til din tidsplan. Før du tilmelder dig, skal du lære, hvilke sikkerhedsforanstaltninger de træffer med hensyn til COVID-19-pandemien, og hvornår deres travleste tid er. Hvis du kan, undgå disse spidsbelastningstider; du er mere tilbøjelige til at finde en gratis løbebånd og være i stand til sikker social afstand fra andre i gymnastiksalen. Du kan også overveje at købe din egen løbebånd for at sikre, at du kan bruge den, når din tidsplan tillader det uden at skulle bekymre dig om at støde på nogen, du ikke har været i karantæne med.
4 Editorens valgvindende løbebånd
2. Se hvor du går.
Mens den polstrede overflade ofte hjælper med at forhindre skader, rapporterer nogle mennesker om smerter efter at have lagt ekstra tid på løbebåndet. Sørg for at løbe i et tempo, du komfortabelt kan opretholde. Når du træt, skal du sænke din hastighed eller hælde for at skrue op under hele din session.
3. Find den rigtige hastighed.
Hvis du ikke kan følge med på løbebåndet uden at tage fat i håndlisterne, går du for hurtigt. Hvis du holder fast i gelænderne, kan du tage skridtet væk og skabe en vridningsbevægelse, som kan føre til kvæstelser. Selvom du bare går, vil du finde et tempo og en skråning, som du kan opretholde komfortabelt uden at holde fast, så du kan bruge armene til at pumpe igennem træningen.
4 . Gå ud … forsigtigt.
Hvis du har gennemført 100 procent af dine træningsprogrammer på en løbebånd, kan du gradvist integrere udendørs løb i din rutine. For hurtig overgang kan føre til skade.
Udenfor skal dine lægmuskler arbejde hårdere for at drive dig fremad; det gør også de mindre stabilisatormuskler i led og ankler. På din første udekørsel skal du starte med 10 minutter og tilføje fem minutter den næste uge. Fortsæt med at opbygge gradvist og øge din samlede ugentlige kilometertal med ikke mere end 10 procent hver uge.
5. Kend dine numre.
Aflæsningerne af “forbrændte kalorier” på løbebånd – og enhver anden træningsmaskine for den sags skyld – er sjældent nøjagtige. Det er fordi de fleste løbebånd estimerer det samlede antal forbrændte kalorier i stedet for nettonummeret – dvs. .
Husk desuden, at de fleste maskiner ikke tager højde for kropsfedtprocent, køn, alder, hvilepuls, eller om du holder fast på skinnerne. Men du don behøver ikke at ignorere maskinens statistik fuldstændigt. Brug kalorieindlæsningen som en løs måling af dine fremskridt. Hvis kalorieindlæsningen stiger fra en session til den næste til den samme træning, ved du, at du bliver bedre.
6. Dechiffrer pacingoplysninger.
Hvor hurtig eller langsom går du?Mange løbebånd viser tempo som miles i timen (mph), men de fleste løbere foretrækker et minut-per-mile tempo.
Her er et snydeark, så du kan finde dit tempo pr. mil, mere almindeligt brugt af løbere.
7. Bland det op.
For at opbygge din overordnede kondition er det en god ide at udføre hurtigere træning uden hældning såvel som langsommere træning med en hældning.
De langsommere opadgående træning bygger styrke, mens de hurtigere flade træningsprogrammer hjælper dig med at udvikle udholdenhed, udholdenhed og hurtigt fodarbejde. Juster både hastighed og hældning under din træning, og du kan bedre simulere det skiftende terræn ved en vejkørsel.