Reaktionstid er en evne, der ofte overses i sport. Det betyder simpelthen, hvor hurtigt en atlet er i stand til at reagere på en stimulus. Tænk, at en sprint starter med at løbe, returnere en serv i tennis eller undvige et slag i en boksekamp. Men det er ikke alt, det er godt for. Hurtig reaktionstid kræves i næsten alle sportsgrene og i hverdagen. Og den gode nyhed er, at det er en styrke, der kan forbedres.
Så hvis du er en, der ofte snubler over, når du er ude at løbe eller aldrig fanger bolden i teamsport, så læs videre for at finde ud af mere om reaktionstid, hvordan den udvikler sig, og hvad du kan gør for at tænke og handle hurtigere.
Grundlæggende
Så hvad er reaktionstid? Vores reaktioner bestemmes og styres af vores nervesystemer: centralnervesystemet (bestående af rygmarven og hjernen) og det perifere nervesystem (nerver, der ikke er en del af rygsøjlen eller hjernen).
Når din krop registrerer en stimulus, den skal reagere på, sendes der et signal fra dine visuelle sensorer (øjnene) via neuroner til hjernen. Disse signaler behandles derefter af centralnervesystemet, og der træffes en beslutning. Signalet fra hjernen sendes derefter gennem de efferente motoriske neuroner til musklerne, som derefter udfører instruktionen. Alt dette sker næsten øjeblikkeligt.
Reaktioner og reflekser
Er der faktisk en forskel mellem en reaktion og en refleks? Kort sagt ja. Mens reaktioner gør det muligt for os at reagere på alle former for stimuli, er reflekser specifikt designet til at beskytte os mod skade. Da disse skal behandles hurtigere end en egentlig reaktion, går signalerne direkte gennem rygmarven og involverer ikke vores hjerne. I modsætning hertil skal vores reaktioner behandles gennem hjernen først.
Sådan forbedres reaktionstiderne
Hurtige reaktioner er ikke kun nyttige for sprintere; at være i stand til at reagere hurtigt på stimuli er en nyttig færdighed for mange sportsgrene og aktiviteter. Og den gode nyhed er, at det er en styrke, du kan forbedre. Her er fire måder, hvordan:
Sprints på signal
Få en ven eller træningspartner til at hjælpe dig med at øve sprint fra et eksplosivt signal. Hold tiderne uregelmæssige for virkelig at teste dine reaktioner. Over tid vil din krop lære at behandle stimuli hurtigere.
Tekniktræning
Når du træner langsomt på øvelser, vænner din krop sig til bevægelserne og husker dem. Når det kommer til at udføre dem i hastighed, kender din hjerne og krop allerede boret; du behøver ikke engang at tænke, du reagerer bare.
Plyometrics
At være eksplosiv er vigtigt for gode reaktioner. Plyometriske øvelser som Squat Jumps og Split Lunges tvinger dine muskler til at udøve maksimal kraft så hurtigt som muligt og udvikler eksplosiv styrke og kraft.
Skovløb
At løbe på ujævnt terræn er en effektiv måde at træne din hjerne i at reagere hurtigt på forhindringer. Med grene, klipper og ustabil jord bliver din krop tvunget til at reagere processignaler hurtigere og fremskynde dine reaktioner.
Lad os sammenfatte:
Reaktionshastighed er en afgørende, hvis ofte overset færdighed. Uanset din sport, dit fitnessniveau eller din alder kan forbedring af reaktionstider have utallige fordele. Prøv at medtage en af disse fire strategier i din træning og se fordelene for dig selv.