En velafrundet fitnessrutine inkluderer både kardiovaskulær træning og styrketræning. Og mens nogle mennesker muligvis justerer, hvor meget de laver af hvert, afhængigt af deres mål – mere vægtløftning, hvis de vil opbygge muskler og mere cardio, hvis de vil tabe sig – læger og undervisere anbefaler generelt en balance mellem begge.
Men hvor meget cardio skal du sigte mod at gøre hver uge? Ikke overraskende afhænger det af dine mål; hvis du ønsker at tabe dig, vil det være mere end bare standardanbefalingerne for det generelle helbred. Uanset hvad du forventer, skal du tage cardio mindst et par gange om ugen.
Hvor meget cardio om ugen for Hjertesundhed
Som navnet antyder, er kardiovaskulær eller aerob træning gavnlig for dit hjertesundhed. Træning, der får din puls op og gør dig svedig, har så mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat risiko for hjerte sygdom og positive effekter på lipidniveauer i blodet og kolesterol i blodet.
Se dette!
Class FitSugar
For optimale sundhedsmæssige fordele, American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Det svarer til ca. 30 minutters aktivitet fem gange om ugen. Hvis du foretrækker mere kraftig træning, anbefaler AHA 75 minutters kraftig træning om ugen, hvilket kan nedbrydes til 25 minutter mindst tre dage om ugen.
Hvis du ønsker at sænke dit blod tryk eller LDL-kolesterol (“dårligt” kolesterol), siger AHA at udføre 40 minutters træning med moderat til kraftig intensitet tre til fire gange om ugen. Som altid er det bedst at tale med din læge for at oprette en specifik træningsplan til dine behov og dit generelle helbred, især hvis du håndterer en kronisk tilstand.
Hvor meget cardio om ugen for vægttab
“For vægttab er cardio king”, sagde den registrerede diætist og personlige træner Jim White, RDN, ACSM, ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios, til POPSUGAR og tilføjede, at American College of Sports Medicine (ACSM) ) anbefaler 300 minutters konditionstræning om ugen for vægttab. “Jeg vil anbefale lav til moderat kontinuerlig træning,” sagde han.
Tre hundrede minutter er fem timer om ugen, hvilket lyder meget – der har tid til at træne i en time fem dage om ugen? Men det behøver ikke at være kraftig HIIT-træning eller intense Spin-klasser. Din cardio-træning skal mindst være kontinuerlig cardio på et moderat niveau, der når 60 til 70 procent af din maksimale puls.
Du kan også bryde den op i løbet af ugen; i stedet for en time ad gangen går du måske en tur i 30 minutter om morgenen og kører på din cykel i 30 minutter om aftenen.