Ekspertindsigt:
Hvis der er gået færre end 36 timer siden nævnte træning, skal du være forsigtig, fordi fibrene ikke har havde tid nok til at reparere, siger Christine Simmons, træner Tier 3+ hos Equinox Sports Club New York. Som en opvarmning øger muskelgrupper i fem minutter hver, og gør derefter 10 minutter med dynamiske øvelser. Disse øvelser vil reducere midten – udøve ubehag og fremskynde det, der er tilbage af helingsprocessen.
Undgå at træne dine ømme muskler under din træning. Hvis du gør det, skal du i det mindste bevæge dig i et andet plan. For eksempel skal din session dag efter et langt løb ville ideelt set være et overkropskredsløb, men du kunne lave en nedre kropsrutine bestående af laterale og roterende øvelser.
Når du er øm fra en session, loggede du mere end 36 for timer siden er der ingen skade ved at arbejde med de ømme muskler, bemærker Simmons. Gennemfør ovenstående opvarmning og fortsæt som normalt.
Bunden linje:
Hvis din ømhed ikke bliver lettere under din opvarmning – og især hvis den bliver værre – skal du tage en hviledag, siger Simmons.