Under graviditet kan du komme til at kæmpe i sengen og forsøge at blive komfortabel, før du falder i søvn. Når du er gravid, går din krop igennem en række ændringer, der får dine regelmæssige sovepositioner til at fungere ikke længere for dig.
Årsager til dit ubehag kan omfatte:
- Øget mavestørrelse
- Rygsmerter
- Halsbrand
- Åndenød
- Søvnløshed
Bedste sovepositioner under graviditet
Den bedste søvnposition under graviditeten er “SOS” (søvn på siden). Endnu bedre er at sove på din venstre side. At sove på din venstre side øger mængden af blod og næringsstoffer, der når moderkagen og din baby.
Hold dine ben og knæ bøjede, og læg en pude mellem dine ben for at lindre stress på ryggen.
- Hvis du finder ud af, at du har problemer med rygsmerter, brug “SOS” -positionen, og prøv også at placere en pude under din mave.
- Hvis du oplever halsbrand om natten, kan det være en god idé at prøve at støtte din overkrop med puder .
- I slutningen af graviditeten, dig kan opleve åndenød. Prøv at ligge på din side eller støtte puder.
Disse forslag lyder måske ikke helt behageligt, især hvis du er vant til at sove på din ryg eller mave, men prøv dem. Du kan opleve, at de fungerer. Husk, at du muligvis ikke forbliver i en position hele natten, og at dreje positioner er fint.
Hvilke søvnstillinger under graviditet skal jeg undgå?
Sov på ryggen: Dette kan forårsage problemer med rygsmerter, vejrtrækning, fordøjelsessystemet, hæmorroider, lavt blodtryk og forårsager et fald i cirkulationen til dit hjerte og din baby.
Dette er et resultat af, at din mave hviler på tarmene og de store blodkar (aorta og vena cava).
Sovende på din mave: Når du er længere væk i din graviditet, undergår din mave fysiske ændringer og gør det vanskeligere for dig at lægge dig på din mave.
Flere trin til Sov bedre under graviditet
- Begræns koffein. Forsøg ikke at drikke kaffe eller koffeinfri te efter kl. 15.00.
- Brænder rigeligt med vand. Drik meget vand igennem dagen, men begræns indtagelsen et par timer før sengetid, så du ikke behøver at vågne op og gå på toilettet.
- Træn i 30 minutter. Træning hjælper dig med at sove bedre, men træner ikke inden for fire timer efter sengetid.
- Afslappende aktiviteter. Et varmt bad, fod- eller skuldermassage hjælper dig med at slappe af.
- Fredeligt soveværelse. Hvis du holder dit soveværelse mørkt, stille og køligt om natten, hjælper det med at gå i søvn og forblive i søvn.
Vil du have mere hjælp?
- 7 ubehag ved graviditet
- Nighfood Nighttime Ice Cream
- Graviditetsuge 15