Når det kommer til at lette symptomerne på gigt, kan der findes en løsning i dit skab. “Fodtøjets rolle i styringen af gigt er super vigtig,” siger Jacqueline Sutera, DPM, en podiatrisk kirurg i New York City.
For at forstå hvorfor, tænk tilbage på den gamle sang, der forklarer, hvordan hoftebenet er forbundet med lårbenet, lårbenet er forbundet med knæbenet osv. Fødder er fundamentet i kroppen, og alt er forbundet med dem (på medicinsk sprogkundskab kaldes det den kinetiske kæde).
“Når dine fødder understøttes, sætter det scenen for, at resten af dit skelet skal være i bedre tilpasning,” siger Dr. Sutera. Lær mere om, hvordan forskellige former for gigt påvirker dine fødder her.
Resultatet: Selvom din gigt er i dine knæ eller hofter, kan det have en meget dramatisk virkning at have de rigtige sko på dig.
De bedste skomærker til gigt
Der er en lang række skofabrikanter, der er kendt for at være en særlig god pasform for mennesker, der har gigt. Clarks, Vionic, Orthofeet og Klogs er nogle af de mærker, der begge anbefales af medlemmerne i CreakyJoints-samfundet og er godkendt af de fodeksperter, vi talte med. Mephisto, Drew og Ecco er andre gode muligheder.
Når du handler sko, skal du bruge følgende fodplejegodkendte tip til at finde fodtøj, der giver support og komfort – og gør det lettere at styre din tilstand.
Tips til køb af de rigtige sko til gigt
Sørg for, at skoformen matcher din fodform
Uanset om du har inflammatorisk gigt som reumatoid arthritis (RA) eller mere almindelig slidgigt (OA), mange mennesker har brug for en sko med en rummelig tåboks til at rumme bunions, hammertoes og deformerede led, der ofte ledsager deres sygdom. fødder, ”siger Jeffrey Hurless, DPM, en podiatrisk kirurg i Thousand Oaks, Californien, og grundlægger og medicinsk direktør for HealthyFeetStore.com, en ressource til sko til mennesker med gigt.
For at undgå forværrende problemer (eller skab nye), skal du være særlig opmærksom på pasformen i skoens bredde. Sørg for at købe en bred eller ekstra bred sko, hvis det er nødvendigt. Foretag ikke den fejl at bare gå op i en skostørrelse for at få ekstra plads. Hvis du bare får en længere sko, ændrer du dit bøjningspunkt, et forudbestemt sted i sålens sko, der skal bøjes, hvor dine tåled bøjes.
“Hvis din sko bøjer sig et sted burde det ikke skabe et nyt sæt problemer, ”forklarer Dr. Hurless.
En nem måde at vide, om en sko måske passer godt til dig: Tag en papirsporing af din fod med dig, når shopping og placer enhver sko, du tænker på at købe oven på den. Hvis skoen er smallere eller kortere end sporingen, gider du ikke prøve den.
Se efter sko, der giver masser af support
“Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker der kommer gennem min klinik med ømme fødder, og de har de mest ikke-understøttende sko,” siger Dr. Hurless. Maksimal støtte er altafgørende for at lindre smerter hos mennesker med gigt. “Jo mere støtte en sko giver, jo mindre arbejde gør foden med hvert eneste trin,” siger han.
Du får primært støtte fra skoens sål – den skal være bred, stiv og kun bøj, hvor din fod bøjes (ved tæerne) – og en stabil hæltæller, bagsiden af skoen, der skubber din hæl og holder din fod på plads, hvilket hjælper med at forhindre friktion og smerte.
Overvej rocker såler
Disse let buede såler driver dig forsigtigt igennem gangcyklussen og fordeler din vægt mere jævnt for at mindske belastningen af at gå på fod, ankel og tæer. Folk, der lever med både RA og OA, kan have gavn af fra sko med vippesål, som i små undersøgelser har vist sig at reducere ledsmerter.
Få den rigtige type materiale
Især hvis du har problemer som bunions eller hammertoes, skal du vælge en sko lavet af et materiale, der er blødt og imødekommende. “Et stift materiale vil absolut forårsage smerte og potentielt endda sår, hvor disse fremtrædende steder er,” siger Dr. Hurless. Læder og mesh kan være gode muligheder, men se også efter sko designet med et syntetisk elastisk stof, såsom neopren, som bogstaveligt talt tillader, at der opstår deformiteter.
Se efter sko med aftagelige indlægssåler
Ortotika er en af de vigtigste behandlinger for mennesker med gigt. “De hjælper med at fordele vægten mere jævnt over foden og fjerne pres fra smertefulde pletter som stortåleddet eller midtfoden,” siger Dr. Hurless. egne skræddersyede eller over-the-counter ortopæd uden at gøre skoen for stram.
En anden smart funktion til gigtfødder med svære deformiteter som hammertoer er sko, der giver ekstra eller ekstra dybde, hvilket gør det muligt for din fod at gå ¼ tomme eller ½ tomme dybere end den ville gjort i en standardsko. Dette giver dig mere plads i skoen (så hammertoer ikke gnides på toppen af tåboksen) og giver tilstrækkelig plads til en brugerdefineret ortopæd.
Målet er let at justere
Jo mere justerbarhed til en sko, jo lettere er det at montere. Dette er vigtigt, da du muligvis skal imødekomme ændringer i fodstørrelse og form under gigtopblussen.
Det kan være svært at binde sko, hvis du har gigt i dine hænder, så overvej elastiske snørebånd, som kan sikre en tæt pasform med et træk og endda giver dig mulighed for at glide ind i allerede bundet sko.
Andre muligheder inkluderer velcrolukninger eller lynlås, der kan gøres op og / eller justeres med kun en hånd. Sko med elastiske indsatser kan også give fødderne mere plads til at strække.
Dike høje hæle
Høje hæle kan være stilfulde, men de er ikke gode til gigt. De sætter din fod i en unaturlig position, der tager en vejafgift over tid. Hvis du skal tage hæle, skal du vælge sko med en hælhøjde på ikke mere end 1 til 1,5 tommer, rådgiver Dr. Hurless. “Det er sandsynligvis det maksimale, du vil gå, før det virkelig begynder at påvirke forfoden.”
Foden er designet til at fordele trykket jævnt, når du går. At have overtryk i forfoden fra at bære høje hæle kan forårsage eller forværre mange fodproblemer, herunder korn, hammertoer, knopper og plantar fasciitis. (En 2½-tommers hæl kan øge belastningen på forfoden med 75 procent.)
Og det er ikke kun dine fødder der lider. Høje hæle placerer overdreven stress på ryg, hofter og knæ, tre andre almindelige pletter for gigt. Derfor blev konklusionen af en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Orthopedic Research, at høje hæle kan bidrage til en øget risiko for slidgigt.
Men vær forsigtig med lejligheder
Lejligheder er heller ikke nødvendigvis ideelle til gigt, især hvis de er stive og spidse. Hvis du bruger lejligheder, skal du vælge et par, der giver nok stødabsorbering og buestøtte. ”Se indefra og sørg for, at skoen ikke er helt flad, ”siger Dr. Sutera. “Selv den mindste bump i midten kan gøre en stor forskel.”
Et andet tip: Mens fleksibilitet i en sko er vigtig – en alt for stiv sko kan forhindre en normal gangbevægelse – for meget er ikke godt enten. Hvis du kan dreje skoen i en spiral eller bøje den halvt fra tå til hæl, er det ikke en god sko til gigt.
Gigt Fodtøjfejl
Fejl: Du har et yndlingspar sko
At bære det samme par sko hver dag – selvom det er en fodvenlig stil – kan føre til overforbrugssyndrom. Sko tvinger dine fødder til at ramme jorden på en bestemt måde. tid, der kan belaste muskler, knogler og led og føre til stressskader. “Din krop elsker variation og moderation,” forklarer Dr. Sutera, som anbefaler at have mindst tre par sko, som du skifter i løbet af ugen.
Fejl: Du bærer en forkert størrelse sko
Forskning viser, at de fleste mennesker – 88 procent af kvinderne og 70 procent af mændene – klemmer deres fødder i sko, der er e for lille. ”Du kan ikke være en klæber over at være en bestemt skostørrelse hele dit liv,” siger Dr. Sutera. “Enhver skofirma laver deres sko til en anden standard, så ligesom med jeans og T-shirts har du måske tre forskellige størrelser sko i dit skab. ” For at vide, hvor du står størrelsesmæssigt, skal du måle dine fødder, når du køber nye sko.
Fejl: Din skobutik om morgenen
Fødderne har tendens til at svulme op om dagen, så køb sko om eftermiddagen, når dine fødder er størst. Sko skal være tætte – ikke for løse og ikke for stramme. Der skal være omkring en halv tomme plads mellem din længste tå og enden af skoen. Sørg for at prøve sko på begge fødder, da dine fødder kan have en anden størrelse og bredde. Hvis den ene fod er større end den anden, skal du købe en størrelse, der passer til den større fod.